论心理调节情绪的模板
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首先，负面情绪带给我们思考
非洲草原上的牧民常常毫不费力地收获野马肉，这是一种不起眼的小动物送给他们的礼物。这种动物被称为吸血蝙蝠。它的身体很小，靠吸动物的血为生，因此得名。就是这种不起眼的小动物，恰恰是野马的天敌。
当它攻击野马时，往往会附着在马腿上，用锋利的牙齿非常迅速地刺穿马腿，然后开始用锋利的嘴吸血。这一声外来的攻击之后，野马立刻开始又蹦又跳，一路飞奔，但是这种吸血蝙蝠很容易就能把自己附在上面，或者落在它的头上，让它永远摆脱不了，直到浑身是血，鲜血淋漓。而野马，往往在暴怒、奔跑、流血中死去。
动物学家对这一现象感到非常惊讶。他们都一致认为，这种吸血蝙蝠吸收的血液微不足道，远远达不到杀死野马的程度。那么是什么导致了野马的死亡呢？事实上，野马死亡的真正原因是它们的暴怒。
第二，如何控制自己的情绪
一般来说，情绪调节可以通过以下方法进行:
1，需要正确发展
需要是个人和社会生活所必需的各种物质在人脑中的反映，是情绪和情感的基础。能满足人们需求的东西会带来积极的情感体验。相反，那些不能满足人的需要，或者与人的需要相矛盾、相抵触的东西，都可能诱发负面的情绪和情感，往往具有正确的倾向，而不正确的需要则会将情绪和情感引入歧途。
比如对知识和自我实现的需求，会让人热爱学习，追求真理，努力实现自己的价值，从而产生理性感。不合理的物欲会让人在玩物丧志，一味追求吃喝玩乐等享受。
2.提高认知水平
人们在认知外部世界的各种物体和事物时，会首先对刺激情境进行判断和评价，以确定哪些符合自己的需求，哪些不符合。这种判断和评价是基于主体已有的认知结构和经验。情感过程必须以认知过程为基础，而认知过程往往伴随着情感过程。
因为过去的知识和经验制约着人们对时事的认知和评价，为了培养健康的情绪，我们必须使自己获得正确的认知，提高认知能力。认知能力提高后，就可以用理智来控制情绪，避免不良情绪带来的不良后果。
人生十有八九不如意，无论是在我们的生活、学习还是工作中，都会有各种各样的挫折来影响我们的心态和情绪。面对各种复杂的情况，如何控制自己的情绪，成了我们一生都在学习和修炼的课程。好心情是一剂良药，让我们用理性的思维去面对各种机遇。