有趣的武术教学论文

第一段

预备潜力

双脚并拢站立，向前看(图A)

双手握拳，屈肘持于两船两侧，拳头朝上；脸向左，眼向左(图准备势B)。

要点:挺胸，挺直腰，肩膀后伸，拳头紧贴腰部。

第一，双马劈拳

1.左脚向左迈步，同时两拳从腰部延伸至腹部前方，双臂交叉，左拳内，右拳外，拳心朝向眼睛(图1A)。

2.双腿跪下，以站姿下蹲。同时，将拳头向左右两边分开。拳头眼睛朝上。见左拳(图1)

要点:起、劈、蹲的动作必须同时进行。形成马步后就看，两条大腿要坐平，脚尖要扣，膝盖要收。挺胸，弯腰，放松肩膀，捶肩。

第二，弓步出拳

左脚脚跟和右脚手掌同时着地，使上身左转，左腿弯曲，右腿伸直，形成左弓步。上身左转的同时，右拳先抱在右腰上(拳心向上)，然后手臂向内旋转，使拳眼向上，拳道高于肩；左拳左臂向外旋转使拳心向上，手肘折叠抱在左腰侧(图2)。

重点；以上两个动作必须连贯。用力出拳，右肩向前，左肩向后。双脚和脚底都接触地面。

第三，拳打脚踢

左脚保持不动，膝盖弯曲抬起右脚，脚跟向前直推，勾脚趾。同时右拳向外旋转使拳心向上，屈肘抱在右腰侧；然后左拳直拳向前冲，拳眼朝上。见左拳(图3)。

要点:收拳、出拳、踢腿三个动作必须同时进行，协调一致。站稳地面，肩膀放松，左肩向前，右肩向后拉。

第四，打马步拳

右脚向前迈一步，扣好脚尖；同时左脚前脚掌研磨使脚跟内翻，上身左转，双腿屈膝下蹲成站姿。在形成马步的同时，左拳左臂向外旋转，使拳心朝上，手肘折叠在左腰侧；右拳立即向右侧冲出，路高于肩，拳眼朝上。见右拳(图4)。

要点:踏步、转身、屈膝的动作必须与收拳、出拳的动作相协调。形成站姿后，肩膀微微后伸，左肘后拉，挺胸收腰。

五、双马劈拳

①停止向上移动，保持双脚不动，伸直双腿。左拳从腰部向下延伸至腹部前方，拳背朝前；在左拳向下伸展的同时，右臂从右侧向下旋至腹部前方。缩至腹部前侧时，两臂与右外左内臂交叉，拳心朝向腹部。眼睛直视右侧(图5中的1)。

⑤双腿跪姿下蹲，同时双拳向左右分开，双拳朝上。见右拳(图5-2)。

要点:与本节双臂拳相同。

第六，弓步出拳

右脚脚跟和左脚手掌同时着地，使上身右转，右腿弯曲，左腿伸直，形成右弓步。上身右转的同时，先将左拳抱在左腰上(拳心向上)，再将手臂向内旋转，使拳眼向上，拳头用力向前冲，拳头略高于肩；右拳右臂向外旋转，使拳心朝上，肘部弯曲抱住右腰侧(图6)。

关键点。与本节弓步拳相同，但左右相反。

七、踢拳

右脚保持不动，膝盖弯曲抬起左脚，脚跟向前直推，勾脚趾。同时左拳向外旋转使拳心向上，手肘在腰侧合拢；右拳然后向前直拳冲，拳眼朝上。见右拳(图7)。

关键点。与本节弹簧腿拳相同，左右推相反。

八、马步拳

左脚向前迈一步，扣好脚尖；同时右脚前脚掌研磨使脚跟内翻，上身右转，双腿屈膝下蹲成站姿。在形成马步的同时，右拳右臂向外旋转，使拳心朝上，肘部向右腰弯曲；左拳立即立向左侧，直出，略高于肩，拳眼朝上。见左拳(图8)。

要点:与本节弓步拳相同，但左右相反。

第二部分

首先，弓步推掌

停止向上移动一点，上身左转，然后右脚向前迈一步，左腿伸直，右腿屈膝，做右弓步。右脚踩地的同时，左拳心朝上，弯腰时握在左腰上；右拳随后转为侧掌向前直推，手掌和手指朝上。看右手掌(图9)。

要点:转身、踏步、收拳、推掌的动作一定要协调。推掌时，必须将手腕弯向拇指侧，用小指侧向前推；推出后腕关节尽量向上弯曲，肘臂伸直，双肩前松，挺胸，收腰，手掌手指与眉平齐。

第二，用弓步推手掌

双脚不动，脚步不变，上身右转。右掌转拳，屈肘持于右腰侧，拳心朝上；同时，左掌变成侧掌，向前直推，掌指朝上。看左掌(图10)。

要点:左肩要向前伸直，右肩向后拉。不要拉脚后跟或抬脚。

第三，弓步拥抱双手，割破手掌

①上身从左向后转，右腿伸直，左腿弯曲下蹲，形成左弓步。左掌伸直手腕弯曲成掌状，转身时从左向后摆动手臂。眼睛顺着左掌(图11中1)。

(2)保持上移，左掌成拳，拳心朝上，屈肘抱在左腰上；同时右拳变掌，手臂由后向前伸直。看右手掌(图11-2)。

要点:转身、抱手、握拳、剁手的动作一定要协调，但不能太快。切掌时，肘关节和腕关节一定要直。切掌后，手掌略高于肩部，肩部松弛。

第四，通过手部按摩弓步

①左拳变掌，从左腰侧向前穿过右掌顶部，掌心朝上；手肘戴于左掌前，右掌向内旋转使掌心向下成俯卧掌，手肘弯于左臂下，合于胸前(图12，1)。

(2)保持上移，左臂内旋，左掌五指捏成钩形，钩尖朝下；此时上身向右转，左腿伸直，右腿弯曲下蹲，形成右弓步；同时，右掌向前直推，向外，掌心朝上。看右手掌(图12-2)。

要点:穿掌合掌、转掌、勾掌、推掌的动作必须分别同时进行；而这两部分行动必须协调一致，连贯一致，中间不能有停顿。推掌后，手腕尽量向上弯曲，掌指高，与背部齐平；勾手要尽量向下弯，手背略高于肩膀。

五、弓步推掌

①向上运动停止一会儿，左勾手游戏在左腰侧，掌心向下，掌心向前。

②左脚向前迈，右腿伸直，屈膝，左腿下蹲，做左弓步。同时右掌成拳，手肘弯曲抱住右腰侧，拳心朝上；然后左手掌心向上，向前直推。看左掌(图13)。

要点:与本节弓步推相同。

六、鞠躬推掌

双脚不动，脚步不变，上身左转。左掌转拳，屈肘收于左膝，拳心朝上；与此同时，右拳变成侧掌，几乎笔直向前推，掌心向上。看右手掌(图14)。

S点与本节弓步推相同，但左右相反。

七、弓步搂手剁掌

①上身由右向后转，左腿伸直，右腿屈体下蹲，形成右弓步。右掌直腕成俯卧掌，同时转身，从右向后侧身摆动。目光顺着右手掌(图15中1)。

(3)继续向上移动，右手掌成拳，拳心朝上，屈肘抱在右腰上；同时左拳化掌，手臂由后向前伸直。看左掌(图15-2)。

要点:与本节弓步、抱步、切掌相同。

第八步，用手弓步，推动手掌

①右拳变掌，从右腰侧穿过左掌向前，掌心朝上；手肘戴于右掌前，左掌向内旋转使掌心向下成俯卧掌，手肘弯于右臂下，紧贴胸前(图16: 1)。

(2)保持上移，右臂内旋，右手掌五指捏成钩形，钩尖朝下；此时上身左转，右腿伸直，左腿弯曲下蹲，形成左弓步；同时，左掌以倒掌的方式向前直推，掌指向上。看左掌(图16-2)。

关键点。与本节弓步推相同。

第三部分

第一，架子上的虚拟步骤

停止上移一点，扣左脚脚趾，上身右转，右脚后撤半步前双脚触地，左腿微曲双膝，右膝微曲，身体重量落在左腿上，做一个左实右虎的虚步。左掌成拳，上身右转成虚肘，手肘水平举过头顶，拳心朝前，拳眼朝下；右勾拳转拳，手臂内旋使拳落，手肘贴右膝，拳心朝后，拳面向下。向右直视前方(图17)。

要点:拳头放在架子上，手肘微微向背后展开，拳头下栽，手肘路向前拉；做虚步的时候要挺胸，收腰，左脚踩地，右脚点地，这样现实才清楚。

第二，马平低头

(1)左腿直起，右腿屈膝。与此同时，右拳从下经体前方绕环挥臂，到右前方时变成后拳，左拳向后方落下(图18中1)。

(2)保持上移，左踏板垂直，同时上身由右向后转动。转身后，右脚立即落在左脚原来的位置，左脚落在上半身左侧，双腿屈膝下蹲成站姿。右拳落地右脚时，屈肘抱在右腰侧，拳心朝上；左拳从后向上抓住手臂，同时形成站姿，手臂向外旋转，肘部以前臂弯曲为受力点，从上向前下压，左臂肘部弯曲成直角，拳心向上。见左拳(图18-2)。

要点:垂直起跳时，先弯曲左膝，然后垂直蹬地；垂直后，上半身在空中转回；转身后右脚着地，再左脚着地。右拳挥拍抬步、右拳屈肘抱腰、右脚落步、左前臂下压、左脚轻踏必须分别同时进行。

第三，弓步出拳

左脚脚跟和右脚手掌同时着地，使上身左转，左腿弯曲，右腿伸直，形成左弓步。同时左拳屈肘持于左腰侧，拳心仍向上；右拳立马；从右腰部直出，拳眼朝上。见右拳(图19)。

要点:与第一节第二招的弓步拳相同。

第四，打马步拳

左脚脚趾扣住，右脚跟内转，上身右转，屈膝，以站姿下蹲。同时右拳右臂向外旋转，使拳心朝上，肘部弯曲抱住右腰侧；左拳立即向左侧冲出，路高于肩，拳眼朝上。见左拳(图20)。

要点:收拳和出拳动作一定要协调。形成站姿后，肩膀微微后伸，右肘后拉，做到挺胸收腰。

五、虚踏书架

停止上移一点，扣右脚尖，上身左转，左脚后撤半步前脚掌触地，右腿膝盖微屈，左膝微屈，身体重量落在右腿上，形成左虎的虚步。同时右臂向右抬起，手肘举过头顶，拳心朝向前方，拳眼朝下；然后左拳向内旋转，使拳向下栽，手肘贴住左膝，拳心向后，拳面向下。眼睛向左看(图21)。

要点:与本节虚步排架相同，但左右相反。

六、马平低头

(1)右腿直起，左腿屈膝。同时，左拳从下经体前方绕环挥臂，到达左前方时，水平抬起，拳心朝上；右拳落于后(图22中1)。

(2)保持上移，右脚垂直蹬地，同时上身由左向后转。转身后，左脚立即落在右脚原来的位置，右脚落在上半身右侧，双腿屈膝下蹲成站姿。左脚落地时，左拳屈肘抱在左腰侧，心朝上；右拳从后往上讲手臂。右脚落地形成站姿时，手臂向外旋转，肘部从前臂弯曲为受力点，上臂垂直，小臂水平抬起，拳心向上。见右拳(图22-2)。

重点:这一节跟马步仰视是一样的，只是左右相反。

七、弓箭步出拳

右脚脚跟和左脚手掌同时着地，使上身右转，右腿弯曲，左腿伸直，形成右弓步。同时右拳屈肘抱在右腰侧，拳心仍向上；左拳立刻从左腰冲出，拳眼朝上。看到拳头(图23)。

要点:与第一节第二招的弓步拳相同，左右推相反。

八、马步拳

扣好右脚尖，左脚跟内收，上身左转，屈膝下蹲成站姿。同时左拳左臂向外旋转使拳心向上，手肘弯曲抱住左腰侧；右拳立即向右侧冲出，路高于肩，拳眼朝上。见右拳(图24)。

要点:与本节弓步拳相同，但左右相反。

第四节

一、弓步双摆掌

停止向上一点，扣右脚尖，兴奋左脚趾，上身左转，右腿伸直，左腿屈膝，左弓步。同时，左拳在身体前方向下伸展，与右拳一起换掌。两掌从右向左绕圈成弧形时，都是侧立，左掌伸直，手臂抬起。右臂屈肘使手掌紧贴左肘，手掌和手指向上。看左掌(图25)。

要点:转身，双手同时绕圈，和谐一致。两掌绕圈时，肩关节要放松，手掌的摆动以手肘为终点。左掌随眉举，右掌随鼻举，肩松。

第二，通过手掌弓步

(1)左脚脚跟稍外展，左腿下蹲，右腿伸直几乎与步法铺成，上身再向右转，右脚向前。转身的同时，左掌左臂向内旋转，反臂提成钩形，钩尖朝上；同时右掌变成一掌，从正面向右脚横向抱住。目光顺着右手掌(图26中1)。

(2)继续上移，右手掌继续压在背后，直到背后的手臂勾住，钩尖向上；同时上身前移，左腿伸直右腿弯曲下蹲，形成右弓步；上身前移时，左手勾住掌心交叉，两臂向外旋转，使掌心朝下。以手掌为发力点，由后向下向前提掌，手掌水平提掌，手肘、手腕伸直，手掌不高于肩。看左掌(图m 16-2)。

重点:以上两个动作一定要一致。做步法时，臀部尽量靠近全组小腿，上半身向平腿一侧拉伸。步法转为弓步时，上半身不要站起来，要从低位向前伸展。挥动双手时，放松肩膀。肘部和手腕尽量勾住向上弯曲，手臂向上抬起，挺胸弯腰。

第三，推踢

①右勾拳转掌，屈肘抱于右腰侧，屈腕使掌心向下，掌心向前；左掌开始变拳。

(2)继续上移，左掌成拳，屈肘抱于左腰侧，拳心朝上；同时右手掌从腰侧向前推，掌心手指朝上。右脚不动时，左脚会水平向前弹起，脚面会被绷平。看右手掌(图27)。

要点:收拳，谁握谁弹踢一定要协调连贯。踢腿时，先使踢腿屈膝，再将小腿向后抬起，然后脚面绷平，膝关节突然拉伸，使小腿向前弹出。整条腿与地面平行，腿站稳，上身微微前倾。

第四，扑向架子推掌

左脚向前迈，左腿屈膝，右腿伸直，做左弓步。同时，右掌和右臂同属一个家族，手肘弯曲越过头顶，形成横掌(掌心向前，掌心斜上方)；左拳立即变掌，掌心向前直推，掌心向上。看左掌(图28)。

要点:脚步轻，双手快推。

五、弓步双摆掌

停止向上一点，扣左脚脚趾，右脚向外翘，然后从右后转动上身，伸直左腿，右腿屈膝，做右弓步。同时双掌绕环向上右成弧形，到右侧时均侧身站立，右掌伸直，手臂水平抬起，左臂屈肘，使手掌紧贴右肘，手掌和手指均向上。看右手掌(图29)。

要点:与本节双挥掌相同，但左右相反。

第六，扑上去拍掌

(1)右脚脚跟稍外展，右腿下蹲，左腿伸直成步法，上身再向左转，左脚向前。转身的同时，右掌右臂向内旋转，反臂提成钩形，钩尖朝上；同时左掌成掌，左脚从前方水平抱住。眼睛顺着左掌(图30中1)。

(2)继续上移，左掌继续抱体Z背，直至后臂勾住，钩尖向上；同时上身前移，右腿伸直左腿弯曲下蹲，形成左弓步。上半身前移，右勾拳变掌，手臂向外旋转，使手掌朝下，以手掌为受力点。从后向下向前方提起，水平提起，手肘和手腕伸直，手掌不要过肩。看右手掌(图30-2)。

要点:与本节弓步掌相同。

七、推踢

(1)左手勾住掌心交叉，手肘折叠于左膝侧，手腕弯曲使掌心向下，掌心向前；右手掌开始变拳。

(3)不断向上。右掌化拳后，屈肘抱在右腰侧，拳心朝上；同时左掌以倒掌的方式从腰侧向前直推，掌指朝上。左脚不动的时候，右脚会水平向前踢，脚面会绷平。看在手心里(图31)。

要点:与本节推、踢、弹相同。

推手上弓步

右脚向前迈，右腿屈膝，左腿伸直做右弓步。同时左掌和左臂向内旋转，肘部弯曲越过头顶，形成交叉掌；右拳立即换掌，手倒立时手掌向前直推，掌心向上。见右掌图32)。

要点:与本节弓步推相同。

获得潜力

①右脚脚跟微外展，右腿直立，上身微向左翻，左脚向右脚靠拢。在步步为营的同时，两掌变拳，手肘绕两腰侧合拢，拳头朝上；把脸转向左边，眼睛看向左边和侧面(图为1)。

(2)脸转向正前方，两拳易手，直臂下垂，仍立正(图2)。