散打的基本功有哪些？

一、腿功

(一)散打正压腿

面对一定高度的物体，将左脚脚跟放在物体上，勾起脚尖，蜷起双腿，双手压住左膝，或者双手抓住左脚，然后上身向前下压，用头尽量碰到脚尖。双腿交替。

学习练习要点:蜷腿，直立，向前压。

(2)侧腿按压

支撑右腿站立，将左脚放在离侧边一定高度的物体上，勾起脚尖，抬起右臂，左掌立于胸前，翘起双腿，腰身挺拔，上身向左下压，振动压力逐渐增大，直至上身侧身落在左腿上。双腿交替。

学习练习要点:蜷腿，开臀，直立挺胸，上身完全侧着。

(3)腿后按压

背对一定高度的物体，双手叉腰站立，右腿支撑，左腿向后伸展，脚背放在物体上，双腿蜷起，上身向后下振动，逐渐加大振动幅度。双腿交替。

学习练习要点:蜷腿，直立挺胸，上身后仰头部。

(4)仆步压腿。

右腿屈膝下蹲，双脚着地；左腿向左卷曲，脚尖扣动；分手双手抓住双脚脚背，形成左仆步；保持腰部挺直，向左转，向前压(图5-14)。左右脚步交替。

学习练习要点:直腰，低头，一条腿蹲下，另一条腿蜷起，双脚压向空中。

(5)动腿。

右腿蜷曲支撑，左腿抬起屈膝，左手托住膝盖，右手托住左脚，然后左脚向后伸展，直到膝关节伸直，左脚外侧朝前。双腿交替。

学习练习要点:蜷腿，直立挺胸，被活动腿的脚尖勾住。

(6)侧腿移动

左腿蜷曲支撑，右腿从侧面抬起。右手通过右小腿内侧包住脚，抱住右脚脚跟。右腿蜷曲，脚趾呈钩状。双腿交替。

学习练习要点:双腿蜷起，腰挺胸，身体挺拔，凹凸有致。

(7)垂直叉

双腿蜷曲，呈直线展开。左腿背部着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，双臂水平抬起。双腿交替。

(8)劈叉

双腿向左右两侧蜷曲成一条直线坐下，内腿着地。双臂直立，手掌水平。

学习练习要点:髋关节完全闭合，腰挺胸。

第二，腰部力量

(1)向前弯曲。

练散打基本功时，一步一步站好，双手十指穿插，手臂伸直向上，掌心向上；上身前倾，挺胸，弯腰，双手尽量触地。然后松开手，双手绕过腿，握住脚后跟，尽量让我的上半身和脸贴在腿上。

学习练习要点:双腿与膝盖并拢时，上身前倾时，挺胸，收腰，收臀。

(2)摇摆。

站成一个台阶，双臂向前弯曲，以腰部为轴，上身前后弯曲并摆动腰部，双臂随之摆动。& gt& gt& gt武术散打的基本技术

学习练习要点:蜷腿，腰抱得紧紧的，后摆时低头挺胸，腰摆得紧紧的，灵活的。

(3)洗腰

双脚打开，略宽于肩部，上身前倾，以髋关节为轴，双臂向左前方伸展。然后挥动手臂，上半身前后左右转身。左右洗腰交替进行。

学习练习要点:双腿蜷起，以腰为轴，绕圈转动，活泼温柔。

(4)放低腰部

双脚分开与肩同宽，手臂蜷曲抬起；向后弯曲，低头，站直，双手成桥形。

学习训练要点:双脚站稳，膝盖尽量伸直，腰向后上方弯曲，脚跟离地。

第三，肩工

(1)压肩

面对一定高度的物体，双脚与肩同宽，身体前倾，双手抓住横杆，低头，挺胸，弯腰，用力下压。

学习训练要点:双腿蜷起，肩部松而重，用力震压，发力点集中在肩部。

(2)单臂绕组

左弓步站立，左手压左膝，右臂以肩为轴顺时针逆时针打圈。两臂交替。

学习练习要点:手臂卷曲，双肩抱紧，转圈。

(3)双臂环绕圆环

站在开始，散打训练以肩关节为轴心，两臂分开，绕环前后直臂。顺时针和逆时针交替绕圈。

学习和练习要点:得体的身材，卷曲的手臂，紧绷的肩膀，环协周围的妥协。

(4)两臂穿插成圈。

步站，两臂直起，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针圆周运动；同时右臂以右肩关节为轴，做逆时针环背向下。手臂交替顺时针和逆时针。

学习练习要点:身材得体，手臂蜷曲，环协妥协。

扩展数据:

散打进攻要素的“十五字关键”是:速度快、力量重、发力点准、预兆小、方法巧。

1，快

拳论中“拳如流星，目如电”，“拳人不知”，“箭因其疾难藏；拳头来了防不胜防，赶紧用吧。进攻技术如果能发挥“快”的特点，就会有让对手防不胜防的效果。

2、力度重

重力量是指踢、打、摔的力量要求。在散手比赛中，运动员们处于相互追逐或相互攻防的激烈斗争中。使用的方法需要强大才能有效，并给对方一个威胁。反之，强度很小。不能对对方构成威胁。

3、受力点准确

进攻技术的点是技术方法的重要特征，要准。不仅方法不对，还容易造成伤害。比如横踢，技术要求是伸展足面，发力点在脚背足弓处或小腿胫骨下端。如果发力点放在脚背的趾端，动作的力量会大大降低，有时会踢到脚趾。

4、预兆小

所谓预兆，就是在做动作之前，预先暴露进攻意图。动作中有预兆，这是散手运动员的通病。在游戏中，由于动作有预兆，一旦被对手抓住，攻击不会实现，反而会给对手制造反击的机会，导致失败。动作预兆的形式有很多种:有的人习惯在动作前眨眼、皱眉、咧嘴；有的人先松身，再打；有的手脚明显是先收回再攻击；有些人在拳击比赛中主动出击；有些人在开始抬腿前会改变重心，后仰等等。

5.巧妙的方法

顺流而断是聪明的，逆力而断是笨拙的。拳击谚语说，“四两斤”，这就是用法的妙处。散手靠实力取胜固然重要，但靠技巧取胜更好。巧妙的方法一定要有机地结合攻击对手的时机，把握对手的重心，控制动作的力度，才能收到良好的效果。