真正的幸福|提升幸福感必读的心理学经典。
01积极的情绪是幸福的基石。
拥有幸福感让我们身心更健康，促进个人发展。拥有幸福感的好处主要体现在:
1.拥有快乐让我们更聪明。
拥有幸福的人可以更好地做出重要决定。积极的情绪和快乐的状态能使人拓展思维，加快思维，提高记忆力，更容易发挥创造力和想象力。
想想一个快乐的人，精力充沛，更有动力，好运眷顾他。一个消极悲伤的人，精力低，生活状态差，思维比较封闭。我想到霍金斯的能量等级体系，我们更应该关注自己的情绪和能量。
2.快乐让我们更健康。
幸福的人有良好的卫生习惯和强大的免疫系统，可以保持愉快的心情，促进身体健康，延年益寿。在生活中有意识地意识到自己，尽量让自己快乐和平静。
3.拥有幸福感可以让我们更好地应对不幸。
拥有幸福感的人能够忍受痛苦，在受到威胁时更加关注健康安全信息。积极的情绪让他们对未来有更好的期待。
4.拥有幸福的人有更多的朋友。
快乐的人拥有丰富而充实的社交生活。喜欢关注别人，喜欢与人分享，喜欢参加集体活动，有更多的同情心。
快乐的人都有一个共同的特点:他们会做出更多的利他行为。当我们感到快乐的时候，我们更喜欢别人，愿意和陌生人分享我们的好运。我也认为分享和给予让我们感觉更快乐。
很多人坐拥上亿财富，内心空虚。一时的喜悦不能带来真正的快乐，空虚令人沮丧。作者说，幸福来自于发现自己的优点和美德，并在生活中充分发挥它们。我们通常觉得做好事会产生快乐，用自己的能力完成一个挑战会产生快乐。
有些人经常被负面情绪纠缠，感受不到快乐。了解影响我们幸福的因素可以帮助我们。
1，幸福的基因。性格天生有一部分基因遗传，感受幸福的能力受基因影响。
2、生活环境。国家和家庭环境，气候因素都会影响人的情绪和心理。热带地区的人更加热情乐观。
3、可控因素。75%由可控因素构成。提高幸福感的关键是把注意力的焦点转移到可控的部分。
负面情绪是第一道防线，让我们做好战斗准备。历史证明，遗传偏向负面情绪。只有这样，他们才能继承自己的基因，成为我们的祖先。积极的情绪是一个感觉系统，这是一个双赢的局面。思维方式更开阔，更容易接受新的想法和经验。
如何获得持久的快乐
作者给出了幸福的公式:幸福的持续时间=幸福的范围+生活环境+可控因素。坚持度越高，意味着越幸福。
暂时的快乐可以通过巧克力、喜剧、甜言蜜语、鲜花等获得。，但这种快乐过去后，又会迎来空虚。一个人只有拥有持久幸福的能力，才能感受到真正的幸福。
我们生来就有一系列无法改变的快乐。就像恒温器一样，快乐的事情会把我们的快乐带回正常的设定。
此外，正是“幸福跑步机”的原理阻止了我们提高幸福水平。好事接连发生后，你会很快习惯，觉得理所当然，不再感恩。就这样不停的追多追好，永远都不会快乐。研究发现，幸运的事情和很高的成就并不能给人带来长久的幸福。富人只比穷人幸福一点点。
先天的乐观悲观和对美好事物的适应，会限制我们幸福感的上限。
研究发现金钱可能买不到幸福。婚姻和幸福之间有很强的相关性。丰富的社交生活可能会让你更快乐。积极情绪和消极情绪并不是对立的，它们之间只有一点点的负相关。年龄会改变我们情绪的强度。一点点身体不好不会唤醒不快乐，但是严重的疾病确实会让我们不快乐。教育、气候、种族、性别对幸福感影响不大。有宗教信仰的信徒会觉得更幸福。
塞利格曼的快乐法则。
为了帮助人们更好地获得幸福，这本书为我们提供了三条幸福法则:
1:过去的就让它过去吧。学习感恩和宽恕练习。感恩可以增加美好回忆的强度，宽恕可以去除痛苦回忆的导火索让它不再被引爆，这样你会更快乐。
2.未来不全是你想象的那样。
乐观主义者认为好事会影响惠泽做的每一件事，悲观主义者认为好事只是某些条件造成的。
3.抓住当下的幸福。
眼前的快乐包括愉悦和满足。满足感比快感持续的时间更长，满足感来自于我们的优点和美德。快感是感官和情感上的满足，满足是心理上的成长，可以构建未来的心理资本。
增强愉悦和快乐的方法有:
1.定制。
想要提升生活中的乐趣，关键是要在生活中平均分配。
2.味道。
分享经验，建立回忆，与他人分享快乐的经历。恭喜你自己。提高自己的洞察力。专注。
3.正念。冥想。有助于放松。
只要你用心去寻找，去做，幸福的生活就在我们身边。
快乐的24个优点。
六种基本美德:智慧、勇气、善良、公正、节制和精神上的卓越。作者把实现这些美德的方式称为优点，并把它们分为24个优秀的品质优点。优势是可以衡量和培养的，没有好的基础也是可以建立的。我们可以通过以下24个优点来实现这些美德。
1)对世界的好奇心和兴趣。2)热爱学习。3)判断力、批判性思维和开放的心态。4)创造力和实践智慧。5)社会智慧，个人智慧，情商。6)洞察力。
7)勇气和胆量。8)持之以恒，勤勤恳恳。9)正直、真诚、诚实。10)善良慷慨。爱与被爱。12)公民精神，责任心，团队精神，忠诚度。
13)公平公正。14)领导。15)自控。16)谨慎小心。17)谦虚。18)审美和优秀。
19)感恩节。20)希望，乐观，展望未来。21)灵性，目的感，信仰，宗教。22)宽恕和同情。幽默。24)热情，热情，热情。
每天都努力在不同的场合展现自己突出的优点，我们才能获得更多的满足感和真正的快乐。
提升生活幸福感。
婚姻可以帮助人抵御不幸，婚姻是唯一可以影响幸福的外在因素。研究发现，人们有三种恋爱方式:
1.安全型。容易亲近别人，不怕被抛弃，也不怕别人太亲近自己。
2.回避型。很难完全信任别人或者让自己依赖别人。
3.焦虑型。别人不愿意和他亲密。
一个人的童年和母亲的关系影响着他一生的亲密关系，而安全的关系是爱情生活中的积极因素。
婚姻包括三个方面:关心他人，性，处理问题。为了有一个美好的婚姻，作者给我们提供了一个练习。
挑出配偶的三个主要优点，写下他最近值得称赞的事情，然后让配偶读你写的句子，也就是有哪些优点，发生了哪些事件。让我想起读书会的一个小伙伴，每天写老公的优点，慢慢发现老公真的变了。你不妨试试。
最幸福的夫妻只关注对方的优点，忽略对方的缺点。乐观的夫妻更幸福。
通常情侣讨论问题，产生矛盾时，可以用“说者-听者仪式”的方法来解决。认真倾听对方，说出自己的想法和感受，不要妄加评判。
我们的优点和独特性在爱人眼里是不可替代的，这样我们的婚姻才会更加稳固。有些人爱别人，同时得到别人的爱。但是，很多人就没那么幸运了，要努力才能得到自己的爱情。希望能发挥我们的优势，引领我们走向爱情。
培养孩子的幸福感。
一个人的积极情绪是可以培养的，作者为我们提供了三条育儿原则:
1，积极情绪拓展和建构孩子的智力、社交和身体资源，让孩子长大后能站在社会上，这是孩子成长的重要因素。
积极的情绪与探索有关，探索让孩子产生控制感，而控制感本身会带来积极的情绪，形成正反馈，建立积累。
2，鼓励孩子的积极情绪，让他早点开始向上的螺旋，以获得更多的积极情绪。
人在快乐的时候，更有创造力，视野更开阔，更有探索精神，从而增加资源。
3.像对待负面情绪一样认真对待孩子的正面情绪，像对待缺点一样认真对待孩子的优点。
要建构孩子的积极情绪，让他们感到快乐，笔者分享八种方法:
第一，陪宝宝睡觉。目的是给人一种安全感。
第二，同步游戏。玩积木等。
第三，少用“不”之类的负面词汇。当孩子的行为只是给父母造成不便时，我们可以选择积极的代替。
第四，表扬与惩罚。积极评价会让孩子产生积极的情绪，让孩子敢于探索和控制，但不是无条件的积极评价。
惩罚要让孩子知道是哪种行为导致了现在的惩罚。没有人身攻击。
第五，化解兄弟姐妹之间的嫉妒。
第六，做睡前活动。做一些家庭特有的仪式。如果孩子入睡前的思想充满了情绪和视觉场景，就会成为他做梦的素材。能让他回忆起脑海中那个幸福的场景。我会跟孩子说晚安，说“妈妈爱你”，让他安心睡觉。
第七，和孩子做个交易。只有在所有方法都失败后才使用它。父母应该信守诺言。
第八，制定新年计划。
无论是成年人还是孩子，在生活中，找出突出的性格优点，并充分发挥出来，是找到幸福的关键。
作者说:终极幸福的真谛，就是在运用优秀性格优势的过程中实现自我价值。
幸福没有统一的标准，但随着精神的投入有不同程度的繁荣。生活充实了，我们才会有活力，才会有快乐的心情！
通过学习，让我们明白生活中快乐的好处，以积极快乐的心态面对生活，实现自我价值，活在当下，活得完整，发现并记录生活中的美好，努力工作并发挥自己的优势，拥有更多的快乐。一定要过幸福的生活！
图:网络