我是一个对自己没有信心的人，因为我有点胖，这让很多朋友嘲笑我。我不知道该怎么办。
要减肥，首先要找到变胖的原因。人为什么会变胖？就一个根本原因:投入>消耗！你吃多了，身体不需要那么多营养，就转化成脂肪堆积起来。要想让自己不发胖，一定要保持:每天摄入的热量=身体消耗的热量。想减肥，一定要做到:每天消耗的热量>摄入的热量。这就是减肥的原理。那么，如何减肥呢？
1，严格遵守并养成“早吃好，中吃好，晚少吃”的饮食习惯，其中“晚上少吃”是减肥的关键！这里有三点必须注意:第一，一定要吃早餐。不吃早餐的人容易发胖。因为经过一夜的睡眠，身体已经超过10小时没有进食消耗能量，身体需要富含碳水化合物的早餐来补充和储存能量。不吃早餐使人在午餐时产生强烈的空腹感和饥饿感，不自觉地摄入过多的食物，多余的能量会转化为体内的脂肪；第二，中午一定要吃饭。中午吃不饱，晚上就会饿，很难做到“晚吃少”；第三，晚上一定要尽量少吃东西！而且晚餐不吃肉、甜食、油炸食品，只喝一些清淡的面汤、米汤，不喝咸汤。很多减肥成功人士的秘诀是:晚上九点以后千万不要吃东西，不要喝水！这是她们保持曲线优美的关键。的确，许多专家都表示，想保持苗条身材的人，晚餐太丰富，夜宵热量无法消耗。根据人体生物钟的运行，九点以后，人体各器官的功能基本处于虚弱状态，这也是脂肪堆积的时间。我们在普通晚餐中吃的东西需要五个小时才能完全消化。这种额外的热量久而久之就会堆积过多的皮下脂肪，肥胖的命运就会悄然降临，所以记住晚上9点以后绝对禁止进食。
有人说:九点前我饿。我该怎么办？然后吃苹果。苹果可以减肥。苹果可以和胃、止泻、通便、促进消化和消除积食、治疗高血压、降低血液胆固醇。苹果是低热量食物。吃苹果充饥可以减少人体摄入的热量。同时，苹果含有各种人体必需的氨基酸、蛋白质、维生素、矿物质和胡萝卜素，基本能满足人体的需要，能被人体充分消化吸收。废物少，减轻了胃和肾脏的负担，使体内废物充分排出，血液得到净化。
2、饭后坚持快走半小时以上。很多人肥胖主要在臀部和腹部。这样的人都有相同的特点，要么长期从事案头工作，要么碌碌无为。长时间坐在办公桌前、电脑前或电视前，多余的热量无法消耗，变成脂肪沉积在腹部和臀部。所以，想要减肥，一定要改变不积极的生活方式，增加运动，消耗多余的热量。
早上锻炼不如晚上锻炼。就人的身体状况而言，睡了一夜，早上身体处于缺水状态，血液粘稠，又从事剧烈运动，可能造成大脑供血不足、脑出血、心肌梗死等危险。(如果你喜欢晨练，建议你洗漱后喝1-2杯白开水，然后运动)。从环境角度来说，空气中的一些有毒气体在太阳出来之前很难挥发，不适合运动。从后续反应来看，早上运动后容易吃多，反而增加了摄入量。
饭后运动主要是为了燃烧体内多余的热量。但是，饭后立即运动是不合适的。这时候血液集中在胃里消化，马上活动影响消化。晚饭后半小时出去活动是可取的。最理想的运动方式是快走，时间要持续半小时以上，让全身的脂肪细胞充分运动，有氧呼吸可以氧化体内的脂肪，所以有氧运动可以减肥。拼命跑，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，不可能氧化脂肪。
3.不要吃甜食。蛋白质不会使人发胖，但糖会使人发胖。因为糖在体内容易分解或吸收，是人体热量的主要来源。大多数食物都含有糖分，这已经保证了你身体的需要。过量食用甜食可诱导胰腺释放大量胰岛素，促进葡萄糖转化为脂肪。大多数胖子都有吃甜食的习惯。如果你想减肥，尽量不要吃甜食。中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食可以增强记忆力。
4.慢慢吃。吃饭时多咀嚼几次，细嚼慢咽，不仅有利于唾液和胃液对食物的消化，还有利于减少进食。当食物进入人体，血糖上升到一定程度，大脑的食欲中枢就会发出停止进食的信号，吃得太快。在大脑发出停止进食的信号之前，你已经吃得太多了。所以吃饭速度要慢，以八成饱为宜。
具体的减肥方法有很多，比如吃醋，戒酒，不吃零食，但我觉得只要做到以上最重要的四点。关键是坚持！关键是要养成生活习惯！我就是这么做的。我没有吃任何减肥药，没有刻意节食，也没有刻意运动。我按照以上四点做了，并把它变成了我的生活习惯。过去一年我瘦了20斤！效果明显吗？在我看来，只有这样才能科学减肥！只有这样才能有效减肥！只有这样才能健康减肥！想减肥的朋友不妨试试。
水果减肥法简介:
水果饮食
意思是除了水果什么都不吃，一天到晚只吃水果，直到吃饱为止。当然，并不是所有的水果都适合减肥。减肥比较有效的水果是苹果、猕猴桃、葡萄干。
减肥原理:
吃水果可以使人在短时间内减肥，因为只吃一种食物可以减少我们的食物摄入量。尤其是高纤维水果，可以让我们的身体新陈代谢更快，减肥。
水果减肥小贴士
1.每天吸收的热量不得少于800-1000大卡。
2.如果只吃水果，蛋白质的摄入会不足，可以每天喝点牛奶来补充。
不要只吃一种水果，否则营养不均衡。
水果减肥的利与弊
1.减肥很快，但也容易反弹。
2.长期只吃水果会降低血压，女性月经可能会不规律或不来，或导致头发分叉，所以不宜长期进行。
3.会营养不良
水果减肥q &；A
问:水果罐头和新鲜水果一样吗？
答:食物加工的过程会导致维生素C大量流失，纤维减少，减肥效果下降。再加上大部分水果罐头都是糖水浸泡，热量会相对增加。
问:什么水果不应该用来减肥？
答:榴莲、荔枝、桂圆热量高，注意不要吃太多。
问:什么时候吃水果最好？
答:早上吃水果可以促进消化，水果中的果糖可以增加血糖含量，让你感到神清气爽。在两餐之间吃水果可以减少胃气上升的现象。
如何制作七天瘦身汤:(七天瘦身汤不安全，请用户仔细阅读全文)
瘦身汤的原料和制作方法如下:准备6个适中的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐番茄酱，1棵白菜，3个辣椒，几根芹菜。蔬菜切块，加水，加少许盐、胡椒粉或其他调料。大火煮10分钟，然后继续小火煮，直到菜熟。
煮好的汤随时可以吃，但是汤里不能放别的东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤放在保温瓶里，随身携带。每日食用量应不少于8碗。
第一天:汤和水果除了香蕉都可以吃，但是甜瓜或西瓜要少吃，因为它比其他水果含有更多的热量。如果你喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天:汤和蔬菜你可以吃除了汤以外的所有蔬菜，最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住:不要吃任何水果，多喝水。
第三天:汤，水果，蔬菜。这一天不能吃烤土豆。汤、水果、蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果能严格按照前三天的饮食规定，可以瘦2-3公斤。
第四天:汤、水果、蔬菜和牛奶这一天，除了汤、水果和蔬菜，还可以吃1杯牛奶和3根香蕉。记住:你不应该喝比汤更多的牛奶。
第五天:除了汤、牛肉和西红柿，还可以吃一些西红柿和牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿生吃，不限量。这天喝6-8杯水，只喝1次汤。
第六天:爱吃牛肉和叶菜，可以吃两份牛排，但是不能吃烤土豆。除了喝汤一次，一定要多喝水。
第七天:米饭、果汁和蔬菜这一天可以吃一些米饭和蔬菜，喝不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以和洋葱一起炒。
七天之内一定要记住:不吃面食，不渴酒等饮料，菜里不放油，饿了就用“减肥汤”充饥。
七天瘦身汤是一个七天的食谱——以蔬菜汤为主，每天掺入不同的东西(如少量水果、马玲土豆、香焦和脱脂牛奶，大量牛肉、牛排和糙米)。)。由于其方法简单易懂，并得到一位艺术家的强烈推荐，一度风靡一时。效果如何？原理是什么？对身体有什么影响？这是我们今天讨论的重点！
蔬菜汤的基本构成是用蔬菜熬制的汤，有两种基本搭配——1。少量糖+蔬菜汤=少吃(低热量减肥)。青菜煮的汤是无油的，一碗只有20-30卡路里。即使每2小时喝一碗，即使一天喝10碗，也只有300-400卡路里。再加上少量的蔬菜，或者一天只吃一个马岭土豆，基本上就是很低热量的饮食(指200-800卡路里的一种减肥方式)。2.大量肉类+蔬菜=吃肉减肥(使用高蛋白饮食导致脱水和利尿)。所以如果你想问，它是如何工作的？那取决于你对效果的定义。如果效果的定义只是减肥，那么一天只吃那么一点点食物当然会让你瘦下来。如果你不仅想减肥，还想减肥不操心，那你可能要失望了！如果你尝试过，你可能会发现它让你变得更糟:吃得少会让你的新陈代谢更低，但你的体重增加得更快、更多。)
越吃越瘦。16政变
这么多好吃的，让我们快乐轻松的开始我们的饮食吧。
以下减肥食谱16是边肖精挑细选的，很多方法明星都试过！
1.苹果餐
只持续3天的苹果减肥法。其他人可以喝水和茶。第三天晚上，喝一到两勺食用橄榄油。
2.罗饮食
坚持一周只吃菠萝。其他的补充水分。
3.煮鸡蛋减肥
每天吃8-9个煮鸡蛋，持续2周。不吃米饭等主食，可以配蔬菜吃，
葡萄和去油的肉一起吃。
4.红小豆饮食
小豆炒熟，磨成粉，加2勺牛奶，喝2杯再吃。
5.酸奶饮食
一天只吃1 ~ 2餐酸奶，剩下的在平时吃。
6.大豆粉可可饮食
黄豆粉和可可粉混合豆浆，早晚餐前食用。吃平时量的三分之一。
也可以加入麦芽和蜂蜜。
7.奶粉饮食
每天只吃奶粉1-2次，坚持3到7天。
8.矿泉水饮食
饭前喝3 ~ 4杯矿泉水。也可以随餐饮用，只是注意不要喝多了。
9.红酒饮食
晚餐喝少量红酒，20分钟左右细嚼慢咽，吃到平时的一半。
10.黑米饮食
主食由白米面包改为黑米，减少零食摄入。糙米富含维生素B1和E，
和膳食纤维。
11.喝茶减肥
茶是利尿的，喝茶可以补充日常水分。有乌龙茶、绿茶、黑米茶、杜仲茶等等。
12.早点吃，减肥
法国医学家发现，在饥饿前进食是一种有效的减肥方法。
胰岛素可以调节体内糖分的吸收，对食物转化和脂肪堆积也有一定的作用。
如果人在饥饿前吃点东西，往往可以控制胰岛素的分泌。
13.芬氏减肥
德国营养学家研究出一种节食方法，要求节食者在进餐时减肥。
你不能同时吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白高脂肪的肉类菜肴时，可以吃一些蔬菜。
但不能喝啤酒，也不能吃米饭、面包、土豆等碳水化合物食物。事实证明，
人体脂肪由多种营养成分组成。人体吃高蛋白食物时，并不吃碳水化合物食物。
人体不会发胖。
14.如果你想失去更多的醋。
近年来，美国掀起了一股用醋减肥的热潮。专家认为，食醋中含有的氨基酸，
既能消耗体内脂肪，又能使糖、蛋白质等代谢顺畅，获得良好的减肥效果。
15.餐后茶餐
饭、茶、汤、食物搭配的很好，吃的不胖也不健康，有空的时候还不如做点运动。
汤可以是柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针菇汤、酸咖喱汤、酸笋鱼汤或泡菜汤。
都是有效的减肥汤，还能融脂醒胃。
腌姜米和黑糯米可以当饭吃。米饭和蔬菜的组合，去重脂肪的肉，
每次饭后泡一杯铁观音最好。这种方法实用有效，但耗时较长。
16.简单的水果沙拉
吃水果减肥不用吃，但不是所有的水果都能减肥。比如甘蔗吃多了还是会胖。
我们做什么呢可以试试柠檬汁拌苹果！
【原料】苹果100g蜂蜜，20g柠檬汁，50g秋梨。
【方法】:1。苹果和秋梨去皮去核，洗净，切成小块，放在盘子里。
2.将柠檬汁加入蜂蜜中，放入碗中，制成柠檬蜂蜜汁。
3.将柠檬蜂蜜汁倒入苹果和秋梨中，拌匀即可食用。
◆哪些食物可以减肥？
1，冬瓜。
有利尿作用，能排出水分，减肥。经常吃冬瓜，可以改变食物中的淀粉和糖分，防止转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，热量低。
2.黄瓜
含有二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪。黄瓜还含有丰富的纤维素，可以加强肠胃蠕动，使大便通畅，热量含量也较低。
3.丝瓜
丝瓜中含有的肥皂和粘液有利于大便通畅，热量含量也很低。此外，丝瓜还富含维生素B1、B2、A、C以及钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于脂肪类食物的消化和代谢，防止皮下脂肪堆积。白萝卜还有通气、促进排便的作用。
5.紫菜属
纤维含量高，脂肪含量低，容易有饱腹感，有清热利尿的作用。
6、韭菜
含有丰富的纤维，能使大便通畅，排出肠内过多的蛋白质和脂肪，防止体内脂肪堆积。
7.巨藻
含有丰富的纤维和无机元素(尤其是钾)，具有通便利尿的作用。
8.绿豆芽
含水量高，热量少，不易形成脂肪。同时具有利尿的作用。
9.辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，富含维生素，热量低。
10，苹果
含有果胶，一种有助于降低胆固醇的可溶性纤维。苹果还含有丰富的粗纤维，可以吸收大量水分，减缓糖分的吸收。同时能刺激肠道蠕动，促进排便。
11，柠檬
含柠檬酸多可促进胃液分泌，促进肠道蠕动，有利于排便。
12，茶
一般认为，茶具有消油腻、减脂、降血脂的作用。
13，醋
醋中含有丰富的氨基酸，能促进体内脂肪的分解和糖分的代谢。
14，兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，长期食用不会造成体内脂肪堆积。
15，小豆
它是一种高蛋白低脂肪的食物。具有清热利湿、活血消肿的功效，能促进排便。
16，大蒜
抑制酶的形成，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)
18，木耳
它是一种高蛋白、低脂肪、多水分、多矿物质的食物。它还含有一种多糖物质，可以降低血液胆固醇，减肥和抗癌。
19，荷叶茶
每天用50克鲜荷叶~100克(干荷叶25克)代替茶叶，连续3个月，可以明显减肥。
20.胆怯
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，胆固醇含量低，是减肥的理想肉类。
减肥的方法有很多。在选择减肥方法时，应以物理减肥和饮食减肥法为主。不应该以口服药物为主。常用的减肥方法有:①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；4机械减重；5桑拿浴减肥；6石膏减肥；7石蜡减肥；8手术减肥；9按摩减肥；⑩电子减肥。其中，药物减肥不能广泛使用。药物减肥是在上述物理和化学减肥的基础上发展起来的一种效果不佳的减肥方法。减肥有两种方法:抑制食欲和促进新陈代谢。减肥的药物有很多副作用，应该尽量避免。
肥胖不仅影响形体美，还会给生活带来不便。更重要的是，容易引发很多疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为，科学的减肥方法是控制热量摄入和增加活动量，做到饮食均衡。减肥是一个系统工程，需要长期坚持，你要坚持下去。没有快速解决办法。但是如果你能掌握一些饮食减肥的窍门，对你减肥是很有帮助的。你不妨试试:
1.制定一个减肥目标(理想或标准体重)。写在纸上，贴在每天都能看到的地方。
2.写减肥日记。制作一张卡片或图表，标明你计划减肥的次数和完成情况。
3.多喝水。每天喝七八杯白开水。水是身体最基本的功能，没有热量，所以可以说是最适合节食的饮料。
4.要坚持不懈，再坚持。在适度节食的过程中，不要“尝试”，要“坚持”。在美食面前克制自己的食欲，适可而止。
5.控制热量和脂肪。时刻注意食物的热量，在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。
6.吃得清淡。少吃盐。越吃咸的东西越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。
7.吃水果和蔬菜。适量吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。
8.均衡饮食。每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要暴饮暴食。要减缓吃饭的时间，吃一顿饭的时间应该不少于20分钟。
9.负热平衡。请记住减肥的原则:摄入的热量必须小于你的消耗量。
10.建立良好的生活方式。请记住，你是在学习一种“生活方式”，纠正你过去不良的饮食和生活习惯。
减肥要有耐心和毅力，坚持就是成功！
供参考，我之前说的问题也是网友发的。让我们向他们学习。其实最好的方法就是节食和运动。真的，我瘦了30多斤，现在很匀称。
1.减少热量摄入:如果你每天减少100大卡的热量摄入，大约5周后可能会瘦4公斤。
2.改变食物结构:不要减少食物量，而要相应改变食物结构。用水果、蔬菜和谷物代替高脂肪食物。
3.吃流质食物:用流质食物代替日常饮食，但要注意选择的食物能充分提供所需的营养。
4.散步减肥:坚持散步锻炼。每天步行45分钟，每周至少5天，行程5公里左右(保持一定速度)。
5.户外运动:每周户外运动3-5次是燃烧体脂、提高活力的好方法，但每次都在20分钟以上。
6.举重:力量训练也可以帮助你减肥，因为举重可以增加肌肉。你的肌肉越发达，你的新陈代谢就会越快。为了避免受伤，你最好请个教练。
7.不要吃太多饮料:用水代替饮料。
8.最好的减肥方法:运动的同时减少脂肪和热量的摄入。这种减肥方法不仅能减肥，还能增强肌肉力量，促进心血管健康。
嗯，应该就这些了。祝你早日减肥成功！！！
好好努力！坚持住！
各种食物的热量(非常非常详细！)
[未分类文章]时间:2004年9月29日20:37
零食(铝罐装350cc)热量:巧克力554卡路里爆米花100g 459薯片100g 555虾味第一个1包446薯片和一袋566短粗薯片(绿色)。大罐1072胡茬薯片(银色)大罐840胡茬薯片(银色)小罐270胡茬薯片(绿色、红色、橙色)小罐340 pocky草莓棒577 pocky巧克力棒577 pocky沙拉棒476圆形巧克力派180不同牛奶糖491雪屋米果70薄荷口香糖10巧克力球23考拉巧克力饼干350布丁65448梅柠檬泡芙172伊美草莓泡芙172伊美柠檬夹心蛋糕151伊美花生夹心蛋糕147伊美草莓夹心蛋糕151伊美高纤苏打146伊美蔬菜脆皮饼干6。5438+037健康汽水夹花生。奶油。葡萄味146健康牛奶卷酥241健康柠檬卷酥232健康巧克力卷酥232寿水高轩鲜苏大149寿水轩纯麦苏打152 77爱尔派。巧克力或牛奶胚芽口味40巧克力脆皮冰棍372脆皮冰150桔子果冻69焦布丁174咖啡果冻78牛奶糖25果汁果冻13典范凡生甜品蛋糕333王子面452巧克力棒236酸奶80红豆零食180烤章鱼球45金角520皮兹咸饼干507布丁1杯148 鸡块328卡路里薯条(小份)263卡路里薯条(中份)479卡路里薯条(大份)605卡路里苹果派461卡路里烤猪肉461卡路里圣代310卡路里汽水可乐麦香堡1客薯条1份500cc 983薯条(小份)205卡路里橙汁(小份)104卡路里 286卡路里肯德基鸡腿堡441卡路里肉类:炸虾100g 224卡路里金枪鱼罐头100g 200卡路里培根2片15g 85卡路里带油牛肉(油炸)85g 245卡路里带油牛肉(油炸)。 72g 140卡路里牛肉脂肪多(烤)1片85g 375卡路里牛肉脂肪少(烤)。1块85g 165卡夏隆牛排带肥肉1块85g 330卡夏隆牛排带肥肉1块56g 115卡牛排带肥肉1块85g 220卡牛排带肥肉1块68G138。煎牛肉片1片250克300卡带油羊腿4片85克235卡带油羊腿1片71克130卡带油猪肉火腿1片85克245卡带油猪排1片78克305卡带油猪排1片5。6g 150卡路里香肠1片100g 320卡路里鸡胸肉去骨1片79g 160卡路里鸡腿去骨1片76g 180卡路里猪肉(肥瘦相间)。580猪肝131带鱼139鲫鱼62蜗牛69牡蛎83鸡11鸭136冰品热量仪蛋白质脂肪碳水化合物香草冰淇淋(一球)55克97卡路里1.4克4.7克12.7克巧克力冰淇淋(一球)55克99卡路里280克210卡路里5克10克25克乌梅档冰(一杯)170克155卡路里0 38.8克香草黑森林冰淇淋(一支)350卡路里杏仁香草冰淇淋(一支)370卡路里咖啡脆皮杏仁冰淇淋(一支)360卡路里绿豆粉丝冰棍。161卡芋头糊米苔点单(一份)154卡咖啡冻冰淇淋(一份)271卡日常小吃牛肉面1碗470排骨面1碗480云吞面1碗560鸡腿面1碗500肉丝面1碗440饺子654000叉烧包2 255叉烧包4 560咸豆浆1碗100餐厅美食:咖喱饭640卡申炒饭781800卡申披萨100克210300卡阳春面392卡牛肉面540卡！！！意大利面1 470克左右500 700什锦炒面860卡路里！！！酸菜面一碗400卡炸酱面一碗385卡烤海鲜357卡火腿饭690卡烤白菜149卡炒肉片302卡牛肉蔬菜汤362卡热狗堡263卡什锦蛋包227卡。鸡饭713大卡海鲜汤192大卡排骨米粉1碗480大卡混沌面1碗560大卡！！！肉丝面1碗440卡路里方便面1包100g 470卡路里油条1套餐370炒萝卜糕4块280g 340咖喱饭1盘子1上菜631炒饭1。菜约1人665白米饭1碗200克316排骨米饭约1人554烩饭约1人380什锦三明治1人447土豆4份360克270猪血糕65438。+0片70香肠1段40克135馒头120克280烤丁字牛排60克140猪肝2份60克77毛豆1份55克72豆腐1 100克65油豆腐4份70豆浆1杯438+0块10克45金枪鱼手卷1块260寿司，一盒5块435御饭团1块185中华豆腐1盒300克159五香豆腐干1块43克83.7。干猪肉2 30克95.7元本山紫菜10克34杏仁巧克力球40克227金莎巧克力40克233伊美奶糖40克171伊美羊肉汤40克115广泉咖啡果冻65。438+030克114广泉柠檬茶果冻130克153广泉茉莉花茶果冻130克110魔芋椰子40克35开心果65438。G 45花生30 g 160花生酱一汤匙93软糖30 g 115瓜子21 g 100巧克力30 g 147葡萄干30 g 120。爆米花1杯(加盐)55薄荷巧克力30克50奶油糖30克120饮料可乐1罐375cc 150奶茶112卡番茄汁60卡咖啡63卡乌龙茶0卡健怡可乐。10卡芬达115卡斯普里特95卡其柠檬161卡其林啤酒147卡拜外啤酒142卡蔬菜汁106卡霍尼34cc 6543。8+000养乐多1瓶68橙汁1杯11杯柠檬汁1杯60甘蔗汁170cc 100苏打333cc 100葡萄汁1杯167纸包苹果汁1瓶250 cc 650纯茶<红茶口味> 1瓶500cc 145纯茶<绿茶口味1瓶500cc 100金车高建C柠檬水1瓶350cc 71日常C柚子汁1瓶450 cc 2265438。葡萄汁1瓶220cc 157 100%纯橙汁1瓶220cc 62克果美胡萝卜汁1瓶350cc 109快纤维饮料1瓶400cc 144套纯菠萝汁6544。0cc 168奥瑞特1瓶200cc 100奥尔多1瓶150cc 69金车健芝士饮料1瓶350cc 136雪碧汽水1瓶350cc 147可口可乐65438。8+0瓶350cc 178黑松根啤酒1瓶350cc 126舒泡饮料1瓶350cc 31瓶统一宝健1瓶375cc 75统一糙米浆1瓶500cc 355统一豆浆6543。8+0瓶500cc 290博朗咖啡1瓶250cc 107博朗金典咖啡1瓶250cc 123易速写1瓶250cc 140面包、甜甜圈1苏打饼干原2片60苏打饼干12片80g1 92克192水果百汇慕斯1 282巧克力蛋糕卷1 288菠萝蛋奶酥1 122克188丹麦奇异果馅饼100