为什么不能减？...

其实心态才是最重要的，心态好的人永远是美好的！结合一定的运动和其他健康有效的减肥方法，相信体重会减下来的。好了好了，我们不说空话，找一些相关的减肥措施吧。

想要曲线优美的女生，往往把自己的身体当做试验场，尝试各种“传说中有效”的减肥方法，必然会伤害身体或者让自己反弹变胖。我们推荐一些“神奇”的减肥招式，只要你坚持，一定会成功。以下10的方法被专家认为是最好的减肥方法。以每天平均摄入2000卡路里计算。

首先，减少热量摄入

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物还是脂肪，你最终减少的是你的热量摄入。如果一个人每天摄入的热量低于800卡路里，6周就可以减掉10磅。少摄入500卡路里，两个半月就能瘦10斤。但是减肥不要太快，否则很危险。需要注意的是，如果供给身体的热量太少，每人每天至少要摄入1200千卡热量；你失去了肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、少吃1肉，2个月瘦10斤；

专家指出，每1克脂肪等于9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约为4千卡。所以，减肥不一定要少吃。新鲜的蔬菜、水果和谷物可以代替你每天吃的高脂肪食物(如奶油)。专家认为，如果每天只吃20-40克脂肪，两个月就能瘦10斤。但是，并不是每个人都可以通过少吃脂肪来减肥，如果摄入过多的碳水化合物，也会发胖。

第三，减少食物摄入:

如果你想减肥，你不必放弃你最喜欢的食物。控制它很重要。如果你偏爱某一种食物，而且吃的量很大，那就要注意每次减少分量。不是一周吃四次200克的肉，而是每次100克，这样就可以少摄入1200千卡热量，七个半月左右就可以明显瘦下来。建议减肥者在厨房放一个秤，贴上警示标语，提醒自己摄入食物的重量。

四、每天1餐，流食5周，减10斤:

平时做流食很方便。如果每天只吃一次流质食物或饮料，8个月可以瘦10斤。流质食物要多样化，避免营养缺乏。在医生的指导下，甚至可以一日两餐。这样可以在五周内减10斤。但要保证选择的流质食物能提供身体所需的营养和蛋白质，保证一日三餐。

去除脂肪，塑造身材。

五、散步45分钟，半年瘦10斤:

坚持45分钟走5公里，每天1次，每周五天，六个月就能瘦10斤。如果45分钟走6.5公里，减肥会更快。有些人可能会说“没时间散步”。其实时间是挤出来的。心血管医生指出，这种减肥方法可能会增加食欲。因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果，并多喝水，以补充因出汗而减少的身体水分。

六、固定锻炼:

每周做3-5次有规律的运动，是减少体脂、减肥、增加肌肉、让你精力充沛的好方法。以每分钟170米的速度，每周跑步五次，每次45分钟，三个月可以减10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月可以减10斤；每周游泳4小时，4个月能减10斤；每周骑行四次，每次1小时，每小时15公里，五个月可以减10斤。如果你以前没有经常锻炼，开始时应该少做，以免伤害身体。运动过度会增加食量，达不到减肥的目的。

七、力量训练:

力量训练可以增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢越快。每周举重三次，每次45分钟，10个月可以减10斤。为了避免伤害身体，你应该请教练帮你选择合适的体重，制定合适的运动计划。运动前后要做拉伸，保持身体的柔韧性，举重的重量和频率可以逐渐增加。

八、减少热量摄入结合散步:

用苏打水代替可口可乐，每天可以节省150千卡热量。如果加上每周5次，每次45分钟的5公里步行，三个月就能减掉10斤。如果减少更多的热量，坚持走路，7周就能减掉10斤。

九、减少脂肪摄入和举重:

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好身材，增加肌肉，加速新陈代谢，促进心血管健康。每天少吃20克脂肪，每周三次举重20分钟，三个半月可以减10斤。

十、最佳选择:

根据以上九种方法，制定一个可以分步实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪摄入，加强运动和力量训练。只要你有信心，坚持做下去，一定会达到减肥、强健肌肉、促进心血管健康和身体新陈代谢的目的。每天减少100千卡的摄入，每周散步三次，每次30分钟走三公里，每周做两次举重运动，每次40分钟。这种组合可以在五个月内减少10磅。刚开始的时候把三种方法结合起来可能不太合适，尽量逐渐增加。比如，一个接一个地添加和做方法。要有耐心，不要急于求成。

专家指出，女性每周瘦1-0.5斤比较理想，男性每周瘦1-2斤比较合适。

什么样的人适合药物减肥？

药物减肥一定要严格掌握适应症，最好在专科医生的指导下用什么药治疗。有以下情况的患者应服用减肥药:

不同身高的理想体重和身体比例表

身高148cm 150cm 155cm 160cm 165cm 169 c。

重量48.2千克49.5千克52.9千克56.3千克59.9千克62.8千克。

胸围80cm 82cm 84cm 86cm 89cm 91cm

腰围58cm 59cm 61cm 63cm 64cm 64cm。

臀围82cm 83cm 85cm 87cm 91cm 93cm。

大腿45cm 46cm 46cm 47cm 49cm 51cm

腿31cm 31cm 32cm 33cm 34cm 34cm

脚踝19cm 19cm 21cm 21cm 21cm。

以上数字为健康身体比例，体重差3kg为标准。

(1)首先你用上表找出你的理想体重(标准体重)，然后和你的实际体重对比，看你是不是真的肥胖。只有那些体重超过正常体重20%的人才能被认为是真正的肥胖。之所以强调这一点，是因为在苗条身材再次流行的今天，人们心中的理想体重已经被不切实际地降低了，拥有时装模特般的身材成为很多年轻女性的追求。所以，除非真的肥胖，否则不要过度节食，更不要吃药减肥。只有中重度肥胖者，也就是超重30%以上的人，才可以同时进行饮食和运动疗法。

(2)肥胖患者经过严格的饮食控制和运动疗法开始见效。但由于各种原因，患者无法坚持，造成体重反弹。这时，配合治疗服用一些药物是明智的。

(3)部分患有消化性溃疡的肥胖者饮食控制有困难，可以加一些药物。

(4)有些人经过饮食控制和体育锻炼，体重有一定程度的下降，但半年后体重又回升了。这个时候可以吃减肥药。

(5)节食减肥的失败者可以用减肥药治疗。

●8大减肥谎言

Lie 1:“只要晚上7点以后不吃东西，就能减肥！”

什么时候吃不重要，重要的是吃什么，吃多少。白天吃多了，不适当运动消化，晚上就算不加餐也会长肉。

谎言二:“每天称体重，可以时刻提醒我减肥！”

适当的饮食和减肥运动可以保证每周减掉500克的体重，但是家用减肥秤的刻度却无法显示出如此微妙的变化。如果每天称体重，会觉得没有进步，会气馁。正确的做法是坚持运动，每3-4周定期称体重。

谎言三:“只要我减少热量摄入，不运动也能减肥。”

也许不运动也能自然减肥，但是不能长期保持，过一段时间会反弹。只有通过运动，才能把脂肪变成肌肉，加快新陈代谢，消耗更多热能。

谎言四:“嗯，我能怎么办？”？我的肥胖是遗传自父母的！"

的确，你可能遗传了父母的这一点点基因，但更重要的是，你可能不自觉地“遗传”了父母的一些坏习惯。

谎言5:“我总是把几种食物放在一起吃，这样可以更有效地帮助‘燃烧’体内的热量。”

根据专家的验证，几种食物一起吃会产生更多的热量。

谎言6:“如果我运动前不吃东西，运动时会燃烧更多脂肪。”

事实上，当你空腹运动时，你根本无法保证有效的运动来消耗热能。最好的办法是在运动前3小时补充一些必要的“燃料”。

谎言7:“只吃低脂食物和粗粮纤维，就能减肥！”

吃脂肪含量低的食物可以预防心脏病、糖尿病、癌症等多种疾病，但并不能达到减肥的目的。很多人认为吃粗纤维食物对减肥有好处，所以吃得越多越好。其实是不正确的。建议节食者每天摄入30克左右的纤维，会增加肠胃负担，影响钙、铁等营养物质的吸收。

谎言8:“减得越多越好。越快越好。”

有些减肥方法声称一个月瘦10公斤，这在营养学上是不科学的。正常情况下，一个人一天可以减掉500到700千卡热量，减掉1公斤需要10到14天。一般来说，减肥第一个月瘦3到4公斤比较科学，之后每个月坚持瘦1到2公斤。

懒人减肥最有效的七种方法

1，黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋而不是三餐，坚持七天让你瘦下来，但这样你就会怀念老干妈的味道。是刮油的好方法。

原理:黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口。它含有树胶、果酸和生物活性酶，能促进新陈代谢，治疗晒斑、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利湿，预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸能有效抑制糖转化为脂肪，因此常吃黄瓜对减肥和预防冠心病大有裨益。& gt& gt& gt减肥:这样吃黄瓜有害健康。

2.中午以后不要吃东西

下午三点以后不要吃任何东西。当然，能吃就不能硬吃，一周能瘦几斤。

原理:晚上休息，人体消耗的能量少，多余的能量用来转化成脂肪，积累起来。这个方法的注意事项是，早餐和午餐一定要吃饱吃好，一天必需的营养素一定要补充。

健康提示:如果你真的饿了，你可以多喝水或吃一个苹果。

3.不吃晚饭。

每天少吃晚餐，将豆浆作为三餐的一部分。女生喝了很有好处，但是无糖的。最好买台豆浆机，每天自己做，方便又便宜。

原理:豆浆主要提取大豆，富含优质植物蛋白。除大豆蛋白外，还含有大量的大豆异黄酮(异黄酮)、大豆糖缀合物(皂甙)等成分。这些成分可以抑制体内脂类和糖类的吸收，发挥燃烧体脂的作用。所以，从你喝豆浆的那一刻起，这些有效成分都是经过消化→吸收→燃脂后在发挥瘦身效果！& gt& gt& gt喝豆浆轻松减肥四招。

4.苹果饮食

吃苹果2天再正常适度吃3天。这样循环效果很好。

原则:

肥胖者几乎都是暴饮暴食，让肚子膨胀，所以无法控制食欲。苹果减肥法可以使胃收缩，减肥后食欲变得容易控制，味觉变得正常，人也不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液中白细胞的产生，提高身体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜。吃苹果减肥的好处是不用饿肚子。饿了就吃苹果。因为是低热量食物，所以无论吃多少都不会比你日常摄入的热量多，所以自然就瘦了。同时还能改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥法

将荷叶、决明子、甘草、柠檬片煮成汤，量适量，2周见效，每天进出厕所多一些。

原理:中国自古以来就把荷叶视为瘦身良药。因为荷花的根，(莲藕)、叶有单纯利尿、通便的作用。

6、苦瓜减肥法

这一招绝对独一无二。想吃多少吃多少，就算吃宵夜。只要保证每天吃3个苦瓜，1周至少可以瘦4斤，也就是可以生吃。虽然有点难，但是也有一些东西可以很好的给你解毒。你只有吃的苦，吃的苦，才能达到目的！

原理:苦瓜含有一种高能脂质，只作用于人体吸收脂肪的重要部位——小肠。通过改变肠道细胞的孔隙网络，阻止脂肪、多糖等热量大分子的吸收，但不影响维生素、矿物质等营养物质的吸收。

这种被称为“脂肪杀手”的特殊成分可以减少40%-60%的脂肪和多糖的摄入。& gt& gt& gt常吃苦瓜，不节食也能减肥。

7.喝水减肥

少吃点，吃饭的时候在旁边放一碗温水，水后的食物再吃，也有很好的效果。

原理:早上早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以加速肠胃的蠕动，将前一天晚上体内的垃圾和代谢物排出体外，减少小肚子的机会。

饭前喝水降低食欲:很多人并不肥胖，但吃完饭后会看到一个鼓鼓的食欲突起，这是最标准的婴儿肥。就算他们不吃，这点小胃口也需要吸入来掩盖。

下午喝水减脂:肥胖的主要表现是脂肪，这是久坐和高热量食物造成的。在下午茶中，是人感到疲倦和疲惫的时候，而此时正是因为情绪而消耗不必要热量的脆弱时期。当然价格是肥的。可以喝一杯凉茶，打消这种因为情绪而产生的吃饭欲望。同时，花草的香味也会降低你的食欲，这是只吃七分饱晚餐的埋伏。

减肥是为了保持好身材。拥有理想的身材是大多数女性一生的愿望。婀娜多姿的身材，往往能大大增加你在很多方面的自信，提高你得偿所愿的几率。

咖啡饮食:

早餐前30分钟喝一杯咖啡，可以有效控制食欲，让你只吃了之前食物的75%就有饱腹感，脂肪燃烧速度加快5%！这是由于咖啡中的产热物质黄嘌呤，也能为你的身体提供足够的热量。

香蕉可以在短时间内转化为葡萄糖，快速提供能量，所以很多人习惯在运动前吃一根香蕉。但是澳大利亚一项新的研究发现，运动前喝一杯咖啡比吃香蕉效果更好！因为浓缩咖啡中富含的咖啡因可以提高神经系统的兴奋性，使体内各种活动“蓬勃发展”，促进能量消耗，加速脂肪燃烧，所以它不仅是一种美味的饮品，也是一种人人都愿意接受的“减肥药”。结果发现，饮用2杯意式浓缩咖啡后，身体能量代谢率平均提高12%，效果持续3小时以上。

咖啡因可以让我们的肌肉在运动中提高脂肪的利用率，运动前一杯咖啡(含咖啡因约94毫克)可以增加3%的脂肪燃烧量，瘦身效果自然更快更明显。当然，喝太多浓缩咖啡也会导致易怒、失眠和钙流失。所以喝咖啡也要适量控制。

快乐减肥

减肥是一件无聊又痛苦的事情。以下是一些极好的减肥方法，会让你的减肥过程充满乐趣。

1，每周一次，可以纵情吃喝，吃一块巧克力蛋糕或者一盒冰淇淋，防止记仇太久的不良影响，导致情绪低落或者食欲喷发。

2.买一些不会引起食欲的东西放在食品柜里。打开后会觉得很无聊，不会多吃。

3.饭后立即刷牙，不要吃任何食物。

4.吃饭时尽量细嚼慢咽，享受食物的美味，可以减少食量，增加进食时间。

5.尽量少吃猪肉，多吃鸡肉、鱼肉、牛柳，健康不易发胖。

6.当有人想强迫你吃东西时，练习斩钉截铁地说:“我不喜欢这样。”不要害羞。

7.用小盘子和碗，你会觉得更满足。

8.坐在设备齐全的餐桌前吃饭。喊的时候故意启动几次。一方面影响你的食欲，另一方面可以延长吃饭的时间。

9.准备一些热量低，又能满足咀嚼欲望的食物，比如黄瓜，胡萝卜，随时可以当零食吃。

10，找一张自己身体最好看的时候的照片，经常拿出来看看。

11.偶尔有一天你心血来潮吃了很多东西，你也不必感到沮丧。你应该立即恢复正常饮食，因为一个偶然的错误不会破坏你的计划。

12.远离所谓的减肥食品:“减肥饮料”和“减肥巧克力”。虽然它们比普通的饮料和巧克力含有更少的热量，但它们仍然是令人发胖的零食。

13.永远不要吃第二份会让你发胖的食物。

14、避免走过糕点面包的橱窗或展示高热量的精致器具，以免受到无法抗拒的诱惑。

15，当你真的很想吃甜食的时候，只要放一块水果在嘴里，水果中的天然糖分也可以缓解你的渴求。

16，多喝水，每天至少6杯。开水可以帮助你减少饥饿感，冲走体内多余的脂肪，保持新陈代谢顺畅。

早餐不可忽视。你可以只吃一根香蕉，8卡路里的热量填饱你的肚子。18，尽量少吃白色食物，比如白糖、白米饭、白面包、乳制品——它可以杜绝很多发胖的机会。

19，喜欢中国烹饪食物，如烹饪蔬菜，鱼，虾，鸡等。，可以丰富无脂。

20.用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶喷色拉油，不要倒掉。

21，晚餐可以吃减肥餐，每天吃一顿苦的就行，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋一个苹果。早餐和午餐正常饮食，禁吃甜食，轻松减肥。

22.给自己定一个减肥奖励方法，比如每瘦两公斤买一个小礼物或者看一场电影，这样你会更开心的继续减肥。

23.选择更适合自己的饮食。否则减肥计划只实施了两天，就因为不堪忍受而半途而废了。

24.培养一些爱好，比如织毛衣，种花种草，可以在食欲旺盛的时候转移注意力。

25、要提前控制好每餐的食量，以免多吃。

26.坚持你最初的动机。通常情况下，节食几周后，你的意志力会有一点低落，所以你要时刻保持目标在眼前，不要动摇决心。

27、每顿饭都要定时，以免失控，饿了就吃。

28.长期节食的话，要注意身体，保证吃的食物均衡，维生素摄入充足，不要生病。

29.每周称一次体重，不要太多，这样才能看到真正的进步。

30、要做一些运动来配合节食，适度的运动会降低食欲，增加脂肪燃烧的速度。

31，增加日均运动量，比如多爬几级楼梯而不是坐电梯；你可以乘公共汽车在前一站下车或在下一站上车。

32、多吃纤维性食物，就不太容易饿，也容易保持三餐的定时定量。

33.当你去超市购物时，先制定一个时间表，然后你就不会被琳琅满目的食物所诱惑而购买高热量的食物。

注意每天要为自己的饮食计划而奋斗，抵制外来诱惑。其实保持苗条并不难。只要你有决心，成功是容易的！

中医食疗减肥

常用疏肝利胆汤、逍遥丸(散)、柴胡疏肝散。

和胃减脂:常用山楂、大麦芽、莱菔子、荷叶珍(碱)等；

活血化瘀法:常用当归、丹参、赤芍、三七；

利尿渗法:常用五皮饮、水道茯苓汤、泽泻汤等。

泻下导泻:常用大黄、牵牛花、荷叶碱(简)、虎杖；

健脾消食法:常用龚毅散、五苓散、保和丸等。

宽胸化痰:常用二陈汤、温胆汤，常用瓜蒌。

温阳利湿:常用济生肾气丸、桂苓疏肝汤；

滋阴清热:常用白质地黄丸、大补阴丸。

人们总认为吃得越多越容易胖。事实上，可能并非如此。最近，美国科学家发现，增加食物消耗量并不一定会导致脂肪的增加。这一发现为寻找控制体重的新药物靶点开辟了可能性。相关论文发表在6月4日的《细胞代谢》杂志上。

美国加州大学旧金山分校的Kaveh Ashrafi等人以秀丽隐杆线虫为实验材料，通过RNA干扰技术对250多个基因进行研究，以期分析神经递质血清素对进食和脂肪的影响机制。

结果表明，血清素通过两条独立的信号通路控制食欲和脂肪积累。一组信号调节进食，另一组独立信号调节脂肪代谢。这些信号通路由一系列分子事件组成，这些事件由大脑神经元触发，并最终“指示”身体燃烧或储存脂肪。

阿什拉菲说，如果人体内也存在这种独立的通道机制，那么就可以开发新的减肥药物，作用于脂肪堆积通道，而不是饥饿抑制路径(这种方法目前效果不大)。

他说:“这并不是说吃不重要，而是血清素对脂肪的控制与吃完全不同。只注重吃的减肥策略已经走到了尽头，这可能是节食失败的原因之一。”

研究人员总结道:“肥胖和苗条不仅仅是由饮食行为决定的。更准确地说，进食行为和脂肪代谢是神经系统感知营养获取时平行而独立的反应。

减肥茶的功效

十种有效的减肥茶

+++乌龙茶+++

因为节食减肥，吃的少，食物残渣不足，有时几天才积一次，容易干。推荐乌龙茶。

原料:乌龙茶做法:用开水简单冲洗即可。功效:帮助消化，化痰，解除油腻食物和酒精的毒害，减脂。

科学依据:乌龙茶的流行完全是因为它的溶脂瘦身功效，这种说法确实有科学依据。因为茶叶的主要成分单宁酸被证明与脂肪代谢密切相关，而且实验结果也证实乌龙茶确实能降低血液中的胆固醇含量，真的是不可多得的减肥茶。

+++薏仁茶+++

水肿的原因有很多。如果是单纯水潴留引起的水肿，建议喝薏仁茶。

材料:炒薏苡仁10g，鲜荷叶5g，山楂5g。做法:热水开了，就可以喝了。功效:清热利湿，治水肿。

+++荷叶茶++

抑郁症和精神压力可能会增加肠道的敏感性，引起便秘。推荐荷叶茶。材料:荷叶3克，炒决明子6克，玫瑰花3朵。做法:用开水冲泡。

功效:清热解暑，利湿利水，控水消肿，生发。

+++决明子茶+++

蠕动慢的人(尤其是节食减肥期间的肥胖节食者)体内容易堆积粪便，引起便秘。推荐决明子茶。原料:决明子泡茶方法:热水冲泡。功效:清肝明目，利尿通便。

+++大麦芽茶+++

体内排气不畅也会引起腹胀、腹胀。建议喝大麦芽茶。

配料:炒麦芽5元，山楂5分。做法:加冰糖水喝。功效:开胃健脾，和中下气，消食消胀。+++柠檬茶++可以减脂解腻，美白肌肤。原料:柠檬切片。

做法:挤出柠檬汁，用温水冲泡，加入适量蜂蜜。功效:笑胖、助消化、美白、润心。

+++普洱茶++

食物在胃里消化不良，不仅会影响胃肠功能，还会使脂肪和糖分不能正常消耗，引起肥胖。推荐普洱茶。材料:5片普洱茶叶和干菊花。

做法:热水冲泡。功效:帮助消化，消除油脂。

+++玫瑰茶++

多功能玫瑰花可以用来泡茶、泡酒。多喝可以保护胃。原料:玫瑰花5克。

做法:用温水冲泡。功效:活血化瘀，治肝胃气痛。

+++菊花茶+++

清火减肥最方便的饮料。原料:干菊花少许。

做法:直接用热水冲泡。功效:清热解暑，排毒消脂，降血压。

+++陈皮茶+++

如果不小心吃多了油腻，没关系，泡一壶陈皮茶去油腻。

原料:陈皮4克。做法:开水冲泡。功效:理气和中，疏肝健脾，消食化滞。

+++山楂茶++

山楂茶更适合喜欢吃肉的肥胖者。配料:山楂10g。

做法:水煎服。功效:能消除油脂，帮助排泄体内废物，消散瘀血，化痰。

+++酸柳根茶++

绝对是减肥的好饮品。饭后煮一杯，既能达到减肥的目的，又能享受酸甜的口感。材料:山楂10g，荠菜花10g，玉米须10g，茶树根10g，糖少许。

做法:将上述香精研磨成粗粉，煎煮取汁。功效:利尿降脂，适用于肥胖和高血压。

我失去了我的身体。

不运动减肥的好方法

1.清洁

打扫卫生消耗的体力是惊人的！因为一般大扫除的时候很多平时不怎么碰的地方都需要打扫，需要进行攀爬、搬运等各种活动。

聚在一起

只要在聚会上不暴饮暴食，跳舞、唱歌、玩游戏甚至大笑都能消耗惊人的热量。

购物

逛街可以算是一场快乐的马拉松。可以走很长时间，扛很重的东西，不消耗热量。

请用健康的方式减肥。