一篇关于如何管理情绪的论文。

(1)适当的原因和对象，引发相应的情绪反应。

⑵情绪反应与情境刺激一致。

⑶情绪反应有一定的时间限制。

第二，克服不良情绪

(1)宣泄采用一定的方法和途径来表达个体的情绪体验。

(2)转移:主观上，奴隶将注意力从消极或暗淡的情绪状态转移到其他事务上，以获得一种自我调节的方法。

(3)自我安慰学会找合理的理由来自圆其说，解放自己。

(4)积极自我暗示用内在的言语或书面语言，以一种内隐的方式调节和控制情绪。

5]调整认知结构。

第三，保持和创造愉快的心情

(1)知足常乐，把理想和需求定得现实，增加获得成功体验的机会。

(2)增强自信心。只有自信的人才能幸福。

⑶创造快乐善于发现快乐，微笑面对困难，从身边的平凡小事中学习。

(4)探索乐趣，积极参与生活，体验生活的乐趣。

5.多一些宽容，少一些责备。包容既包括自己，也包括他人。

多交朋友。

1，愤怒控制。做情绪的主人，开心的时候就开心，难过的时候就难过。遇到让人生气的事情时，先想想生气是否有意义，再想想生气后会怎么样，最后想想有没有其他方法可以替代。这样想之后你会变得理性。2.荣幸之至。试着增加积极情绪来削弱消极情绪。具体方法有三:一、多交朋友，在人际交往中感受快乐。第二，多定一些小目标。小目标很容易实现，每一个小目标都会带来愉快的满足感。三是学会辩证思维，坦然对待挫折和失败。3.幽默。幽默是避免人际冲突、缓解紧张的灵丹妙药。生活中多笑笑，不要着急，经常默默打坐，不仅能给别人带来快乐，也能让自己感到安心和平静。4.宣泄。当你遇到不愉快的事情时，你可以转移注意力去做另一件事，比如跑步，看小说，看电影，甚至是哭泣，或者和朋友聊天来发泄你不愉快的情绪。5.升华。就是把沮丧的坏心情引向一个崇高的境界。比如司马迁，在遭受屈辱的牢狱之灾后，把全部精力投入到《史记》这本书上，最终成为一代史家。6.放松。心情不好的时候，可以从上到下一步一步的放松全身，或者通过自我按摩让自己进入一种放松安静的状态，然后面带微笑，忘记眼前不愉快的事情，回忆自己经历过的快乐情境，从而消除坏心情。如何调节情绪在日常生活中，要倡导心理健康，学会自我心理调节，保持良好的精神状态。具体来说，我希望做到以下几点:①保持对自然事物的兴趣。像一个孩子一样，对环境中的颜色、声音、光线、香味、美丽的风景和其他自然事物感兴趣，使生活成为一次有趣的旅程。②广交朋友，积极主动。和朋友一起，积极参加一些有意义的活动，克服自怜和不开心的自卑心理。③乐观开朗的生活态度。无论在学校还是在家里，避免过多的抱怨、批评和指责。别忘了超脱，放弃一切偏见。尤其是吃饭的时候，不要担心、恐惧、焦虑、埋怨。对问题果断决策，不要想也不要犹豫。问题一旦决定了，就不要再想了。⑤珍惜时间。不要沉迷于对未来的白日梦和对过去的追忆，要以最有效的方式从事现在的工作和生活。⑥参加适度的娱乐和体育活动。⑦必要时可利用“心理防御机制”进行自我调节。不良情绪的体验会影响人形成健康的情绪状态，还可能导致不同程度的心理障碍。因此，学会调节不良情绪对警察的身心健康至关重要。