吃糖太多对身体有多大危害？
2022年7月，中国疾控中心专家在《欧洲公共卫生杂志》上发表研究发现，从1990到2019，近30年来，我国因过量摄入含糖饮料导致的死亡人数几乎翻了一番，过量摄入含糖饮料导致的死亡率也增加了35%。
过量摄入含糖饮料造成的心血管疾病和糖尿病死亡负担尤为突出。在过去的30年里，死于缺血性心脏病和糖尿病的人数分别增加了95%和94%。作者指出，过量摄入含糖饮料作为一种行为危险因素，与超重肥胖、高血压、红肉摄入、饮酒和吸烟一样，随着社会和经济的发展越来越普遍。接下来，我们就来详细说说糖分摄入过多的危害。
目录:
第一，对身体的伤害
第二，糖的日常正常摄入量
第三，合理戒糖
第一，对身体的伤害
1，牙病
经常吃含糖零食或碳酸饮料，因为酸性或甜味饮料直接接触牙釉质，破坏牙釉质。二是因为甜饮料导致体内钙流失，牙齿变得更加脆弱，牙齿会被糖分侵蚀，形成牙菌斑进一步腐蚀牙齿，形成龋齿，也就是人们常说的龋齿的一种表现。此外，还容易引起牙龈感染、牙本质过敏、牙齿脱矿等。经常吃糖对牙齿非常不友好。
2、导致皮肤问题
糖分摄入过多会引起皮肤的糖化反应，导致胶原蛋白合成减少，从而引起皮肤松弛等问题。还会导致我们皮肤中的角蛋白糖基化，导致皮肤中自由基堆积过多，出现皮肤老化、松弛、毛孔粗大、油脂分泌过多等问题，容易引发痘痘和脂溢性皮炎。还可能导致胶原蛋白合成减少，胶原蛋白快速流失。由蛋白质组成的胶原纤维和弹性纤维会变硬，弹性和柔软度也会下降，最终导致皮肤松弛和僵硬。
甜食会诱发一种加速皮肤衰老的产物，不仅会破坏皮肤中的胶原蛋白，加速皮肤衰老，还会导致内分泌失调，诱发痤疮、粉刺等皮肤问题。此外，还会造成氧化应激，进一步加速衰老。
3.肥胖
主要是因为糖在体内会转化为脂肪，如果糖的摄入量超标，就会作为超出身体需要的脂肪囤积起来，必然导致肥胖。能量摄入过多导致血糖升高，不能利用的糖分转化为脂肪，导致身体越来越胖。肥胖会引起高血压、睡觉打呼噜、高血脂、高尿酸血症等。，并进一步损害身体。
4、导致糖尿病、高血压、心血管疾病等。
高血压患者糖分过多，会导致体内血脂持续升高，肝脏代谢功能障碍，动脉硬化，心肌肥大等。，并增加冠心病等心血管疾病的发病率；此外，还会引起胰岛素抵抗、极度饥饿、口渴或嗜睡，如不及时治疗会进一步发展为糖尿病。
含糖饮料中的糖类是单糖和双糖，容易被消化吸收，导致血糖迅速升高，容易引发糖尿病、脂肪肝、高血脂、高血压等疾病。
5、诱发癌症
早在2004年，美国国家癌症研究所就揭示了结肠癌和高糖食物之间的联系。随后，对胆管癌患者的调查发现，吃糖多的人患胆管癌的风险明显增加。另一项在21发达国家进行的调查显示，精制糖的摄入是老年女性患乳腺癌的可能原因。尤其对青少年来说，肥胖的孩子比正常体重的孩子将来更容易患胰腺癌、膀胱癌、胃癌、肠癌。
因此，高糖食物也是增加患癌风险的高危因素之一。高糖食物的摄入与食管癌、胸膜癌、肠癌、胆管癌、子宫内膜癌的风险增加有关。
除了以上危害，还有很多其他的危害，比如影响心理健康，引起痛风。吃糖成瘾堪比毒品，会给我们带来很多危害，但是糖是人体需要的重要营养物质之一，也就是碳水化合物。不能多吃是真的，但绝对不能吃。那么就要把每天摄入的糖分控制在一个正常的范围内，这样既能补充营养，又不会对身体造成太大的伤害。
第二，糖的日常正常摄入量
世界卫生组织建议成人和儿童的糖摄入量应控制在总能量摄入的65，438+00%以下，相当于每天吃糖不超过50g，比如一罐330ml的可乐，其中含有35g的糖，很多甜饮料也没有标注糖的成分和含量。不知不觉中，如果喝了一罐含糖饮料，一天的糖分摄入量就会超标。
久而久之，糖吃多了对身体危害很大，最好控制在5%以下，也就是不超过25克。《中国居民膳食指南》还提倡？成人每日添加糖摄入量不高于50克，鼓励公众在科学膳食知识指导下合理控制糖的摄入量。
第三，合理戒糖
如果你以前喜欢甜食、奶茶、饮料等含糖量高的东西，现在有了糖瘾，就不用担心了。你要用正确的方式戒糖，循序渐进，把每天的糖摄入量控制在合理的范围内。
1，逐步减少糖分摄入。
戒糖瘾应遵循循序渐进的原则，在几周内逐渐减少糖的摄入，如喝咖啡者少喝糖，或改为喝低糖酸奶，以免出现严重的戒断症状；
2.使用糖替代品
也可以借用代糖代替真糖，如甜菊糖、木糖醇等天然代糖；
3.锻炼
当糖瘾发作时，可以适当运动转移注意力。同时，由于运动可以帮助身体释放内啡肽，也有助于调节戒断反应引起的情绪变化；
4、饮食调理
戒糖瘾期间，需要多吃新鲜蔬菜。这些食物富含维生素等抗氧化剂，可以帮助稳定血糖，同时带来饱腹感。
吃糖过多对身体有影响，但糖作为人体营养素之一，是人体热量的重要来源，不吃糖也有害健康。虽然很多食物中也含有一定量的糖，但是仅仅从食物中摄取糖是无法保证供给和营养的平衡的。如果不吃糖，很容易导致营养不均衡。
长期不吃糖容易引起低血糖，适时适量的摄入糖可以维持人体正常的生理功能和健康。所以为了自己的健康，一定要控制平时吃糖的量。你不应该吃太多的糖，你根本不能吃糖。糖对人体有一定的重要性。只要吃多了，就不会影响身体健康。
现实中，很多人是在患了高血压、记忆力差之后才意识到吃糖的危害。更有甚者，他们认为没有必要因为糖尿病而控制糖分。只要他们的血糖保持在正常水平，吃糖对他们的健康不会有任何影响。然而，吃糖过多对人体健康的威胁远远大于大多数人意识到的。为了自己和家人的健康，一定要控制糖的摄入量，吃好，吃健康。每天要合理控制糖的摄入量，均衡身体营养，加强锻炼。健康的身体是一切活动的基础。