多目标跟踪论文2022
但科学研究表明，能坚持半年以上的人不到50%，最终能达到目标的人不到10%。
有些行业就是利用我们的半成品尿来盈利，比如健身房。人类的惰性也是人类的* * *本性，那么怎么做才能改变现状呢？
美国畅销书作家迈克尔·希斯(Michael Heath)将自己所有的学习、生活和教学经历总结成一本书《规划最好的一年》，旨在帮助我们理清思路，增强信心，最终实现最重要的个人和职业目标。
按照作者的建议，只要练好五步，就能突破过去，达到最好的一年。
01?相信可能性
“我们的思想决定我们的生活。”作者认为积极和消极的想法都会影响我们的生活。类似于吸引力定律，就是你的想法决定了你的结果。
当你感觉不好的时候，你处于吸引不好的东西的频率。当你感觉良好时，你正在强烈地吸引更多美好的事物。
同时，生活不应该给自己设限，比如:
*“我总是很容易放弃。”
*“我不是很自律。”
*“我不擅长某项技术。”
*“别人都比我过得好。”
笔者给出的方法是正确识别和记录自我限制的概念，突破自我限制，提升概念。只要你想做，没有什么是不可能的。
我们要坚信，我们的能力比我们想象的要好。
02?总结过去
"忘记过去的人注定会再犯同样的错误。"
在过去的一年里，我们一定经历了很多挫折和遗憾。没必要后悔当初。我们无法改变过去已经形成的事实，但我们可以更好地思考当下。
试着问自己以下七个问题:
1.如何看待过去的一年？
2.在过去的一年里，你有什么计划、梦想和明确的目标？
3.在过去的一年里，你有过哪些失望或遗憾？
4.在过去的一年中，你是否有过这样的经历:你认为自己应该得到认可，但却没有？
5.在过去的一年里，你最自豪的成就是什么？
6.有两三个重复出现的主题吗？
7.在过去的一年里，你学到了什么重要的教训？
拿出纸笔，花一天时间回答这些问题。深度回答会帮助你更清楚地认识自己。只有从过去的经历中成长，提高认知水平，才能建设更美好的未来。
03?设计未来
设计未来就是写下目标。美国一所大学的教授研究了写下目标的效果。她发现，仅仅写下目标就能提高42%的个人成就。
作者对SMART的框架进行了修改和扩展，将其调整为SMARTER目标管理原则的升级版，所以写下目标最重要的部分就是满足SMARTER标准的七项原则。
*原则1:具体
要明确自己想要什么，目标越清晰，弹性越小，可能投入的注意力和精力就越多。
“学习摄影”的目标很模糊，“为某老师学习手机摄影课程”的目标足够明确。
*原则2:可衡量
可测性体现在两个方面:一是你要能判断目标是否达到；其次，你要能判断目标的进度。
“我想多运动”不是一个有效的目标。“每周跑三次30分钟”是一个可衡量的目标，我们很容易判断本周的“锻炼”目标是否达到。
如果目标明确，你可以跟踪和记录你的进展。因为实现目标的一半乐趣在于不断见证自己的进步。这一明显的进步将对我们的生活产生积极的影响。
*原则3:可采取行动。
确定主要行动是设定目标的重要因素。作者认为最好用明确的动词来表达计划好的行动。不要用“更”“多”之类的词。最好使用“进行”、“完成”、“消除”等定动词。
“学习更专业的知识”的目标可行性不高，但“每周看完并分享一篇本专业的相关文献”是可行性较高的目标。
“多运动”的可行性不高，“每周跑三次，每次30分钟”的可行性很高。
*原则4:有风险
smart原则中的r是现实和现实，而SMART原则中的r是风险和冒险。笔者认为，如果一开始就关注现实，可能会把目标定得太低。
心理学家丹尼尔·卡内曼对风险厌恶的研究表明，“我们倾向于避免损失而不是收益，人们对失败的厌恶远远强于对成功的渴望。”
以“现实”为名的容易实现的小目标实现后，我们会立刻变得松懈。冒险目标的本质是跳出舒适区，进入不适区，让不适迫使我们改变自己，提升自己。
*原则5:有时间限制
作者把目标分为两种，一种是习惯性目标，一种是成就性目标。
习惯性目标是针对有规律的、持续的活动，比如“每天冥想十分钟”、“每天午睡半小时”、“每周和朋友一起爬山一次”。这个目标不是为了达到某种成就，而是培养一种习惯。习惯性目标没有期限，重点是保持频率。
有期限的目标是成就目标。成就导向型目标关注的是一次性的成就，当截止日期到来时，我们可以判断目标是否已经实现。比如“2022年发表论文”“2022年通过职称考试”，期限可以激发紧迫感，提高行动力，“填鸭式给佛脚”就是这个原则。
*原则6:鼓舞人心
只有目标鼓舞人心，才能激发激情。在设定目标时，不能完全抛弃自己的喜好，而要深挖自己的内在动机。
新年目标不能是你不想做的事，不想做的目标注定失败。
如前所述，目标是有风险的，所以我们很可能半途而废。只有鼓舞人心的目标，才能激发我们内在的驱动力，找到自己的兴奋点，才能坚持下去。
*原则7:相关
相关性意味着目标必须是现实的，与我们的生活密切相关。目标的设定不能简单的照搬别人的目标，要以个人目前的生活和未来的规划为基础，结合个人的兴趣、价值观等因素。
目标不要太多，最好有七个或者十个。目标太多会稀释分配给每个目标的精力，让我们手忙脚乱，导致无法集中注意力。目标太少会导致能力无法充分发挥，要把握好。
04
找到动力
我们列出的每一个目标都要列出它的理由，那就是动力。逐一写下目标的动机，识别并选择三个最重要的动机。
当激情没有了，遇到了困难，当你想放弃目标的时候，回头看看自己的初心，想想当初为什么选择去做，你就能获得前进的力量。靠兴趣坚持总是短暂的，只有发自内心的爱才会长久。
除了自律，你还可以依靠其他学科获得持续的动力，与志同道合的朋友分享你的目标，引入外部监督。一个人可以走得很快，但一群人可以走得更远。
05
实施
在实现目标的过程中，可视化是关键，你能看到的就是事实。从舒适区开始，从简单的目标开始，降低了行动的门槛，能及时看到正反馈，让目标的完成有一个循序渐进的过程。
为了避免遗忘，我们应该定期复习:
*每日回顾
你可以把你的目标做成手机壁纸，每天浏览一次你的目标列表，充分发挥目标回顾的作用。
大目标可以分解成可实现的日常任务，每天必须完成三大任务，为最终目标服务。
*每周回顾
周评其实就是这周的恢复。要总结进步，列出得失，然后根据经验教训列出改进措施。
周复习还可以顺便规划下周的任务，将任务分解成每天三个要完成的任务，这样才能保证我们每周都在向总体目标靠近。
*季度回顾
季度回顾可以看作是新年目标的缩小版，可以分五步进行检查。
重点是分析目标和现实生活是否还有很高的相关性。如果没有，可以修改、删除、替换目标，免得等到年底。
结束
人生就像一场打怪兽升级的游戏。每完成一个目标，就会提升一个层次。越困难越有趣。
如果你想在接下来的一年里摆脱沮丧和迷茫，走向自信和清晰，那就升级观念，合理规划。今年一定是突破的一年！