半月板损伤康复百科全书

半月板还可以起到缓冲冲击、增加关节稳定性的作用。

半月板损伤可由外伤或变性引起。

严重创伤导致的半月板损伤可并发膝关节软组织损伤，如侧副韧带损伤、交叉韧带损伤、关节囊损伤、软骨面损伤等。，这往往是受伤后肿胀的原因。

半月板损伤能自愈吗？

半月板损伤通常难以愈合。

因为半月板血供极差，基本上是无血管区。

只有外侧，即关节囊侧附近的25%~30%有血供。

所以半月板损伤后极难愈合。

一旦确诊，应根据伤情及时治疗。

半月板康复禁忌症:

1.少走路，避免下肢负担。注意防寒保暖，避免剧烈运动和过度劳累。

2.避免频繁上下楼梯和蹲下，少动重物，不要长时间行走。避免跑跳，每天散步半小时左右，做一些康复运动。

3.上下楼梯要注意。踩稳后再移动第二步，避免再次受伤。充分利用身边的工具，帮助降低半月板损伤的风险。比如上下车或者上下楼的时候，可以借助扶手等东西稳住身体，然后再走一步。

4.减少患肢的活动，但并不意味着每天躺在床上。活动膝关节可以促进局部血液循环，有利于半月板的修复。锻炼大腿肌肉和膝关节韧带，可以延长膝关节寿命。

5.减肥，超重会增加膝关节的压力，不利于膝关节的康复，甚至容易再次损伤膝关节。

康复行动:

为了让半月板更好的恢复，我们需要做一些康复锻炼。运动的时候可以戴护膝，也可以贴一些kinesio保护膝盖。

1.在您的侧面打开和关闭:

在最高点停留3秒钟。一次两组，每组做5到10。

2.后腿抬起:

双腿伸直，离地20厘米，保持5秒。

每天两组，每组15次。

3.直膝抬腿:

健膝弯曲，患肢抬腿，离地20厘米，保持5秒。

每天2组，每组15次。

4.站起来，伸展你的小腿:

一天三组，每组三次，每次持15秒。

结论:以上康复动作，只要你坚持做，就会逐渐改善。还有半月板损伤的小伙伴也要尽量保护好自己的膝关节，不要再做一些危险的动作了~

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