篮球上篮技巧

练好三步上篮，调整节奏是关键。三步，顾名思义，就是在三步之内完成射击目标。所以要调整步幅的大小，不能走着上篮，要边跑边完成。慢跑最适合初学者。先练慢动作。准备三步上篮的时候，我默念一步两步，已经跳到第三步了。步幅大小要和平时跑步的大小一样，比较自然。当你在远离篮筐的地方开始三步上篮的时候，步子要大一点，否则你会发现第三步离篮筐很远，不容易投出球来。反而离篮筐很近，要调整步伐，不然第三跳很可能跑到篮板后面。

找准时机上篮也很重要。练习三步上篮很简单，但篮球毕竟是竞技运动，往往需要三五人一队打比赛。赛场上的竞争很激烈。想要轻松三步上篮，一定要找准时机。在对方防守松懈的时候，要看准空当，快速起步，闪电般在篮下进球。如果对方防守很严，就不要冲进去，因为跑篮下很容易撞到对方，裁判很可能判你带球撞人。当然，也有对方犯规制止的可能。总之，上篮前尽量抓住机会，避免不必要的麻烦，提高成功率。多练习变相传球、突破等技巧，对实现三步上篮很有帮助。

三步上篮要注意姿势正确。上篮前要降低身体重心，运球不要超过腰部，保持身体稳定，保持上半身挺直。跑步时身体尽量前倾，手掌向下拍打篮球，手腕不要翻转。第三步起跳时，手腕自然把球抛出去，尽量柔软，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率更高。

小心篮筐。三步上篮最后也是最关键的一步就是投篮得分。此时，我们要眼疾手快，看看篮筐的位置，重点看篮筐上方的小方块区域。这个正方形区域是篮球的理想着陆点。如果你把球扔进禁区，得分的几率非常高。尤其是在这个正方形区域的右上角和左上角附近，篮球基本都打准了，反弹入篮的概率是100%(前提是用力均匀)。

把握好投篮的力度。很多初学者往往最后一击不中，或者用力过猛，球打在板上后飞走，或者力量不足，投完球只是擦网甚至是空中球。三步上篮的基础是练好投篮的基本功，尤其是篮下投篮。投球时，双手要均匀、轻柔、灵活地使用。第三步，跳起投篮时，只要轻轻一拨，球就能自然地撞板入篮或空心入网。当有人防守时，不要害怕和焦虑，保持心态平稳，不要颤抖，轻松把球投进篮筐。

需要注意的事项

三步上篮，前两脚着地，第三步必须是跳在半空中。再多走一步，就视为走路违规。如下图跑篮时，只能在地下留下两个脚印，第三步已经跳起来投篮了。

看着有人站在你面前一动不动，不要试图过去三步上篮。击倒对手会判你拿球打人。

上篮的时候可以用勾手投篮，这是防止被挡的好办法。