太痛苦？更年期盗汗怎么办？
绝经开始时间与饮食的关系
卵巢的保养不是一蹴而就的。25岁以后，女性身体的营养指标下降。一些稀缺的营养物质，如弹性蛋白、透明质酸、胶原蛋白等，无法从日常食物中获得。营养的流失也会导致身体各个器官的老化，所以卵巢的保养从25岁就要开始了。ENlivEN 21(解码21)许多研究表明，它可以抑制原始卵泡的激活，改善子宫和卵巢。推迟更年期的到来，激活衰老细胞，减少卵泡闭锁，从而达到保护卵巢储备，延缓其衰老的目的。
英国利兹大学食品科学与营养学院的研究人员根据英国女性队列研究的数据，对英国女性饮食与更年期开始时间之间的关系进行了初步研究。原文见《流行病学与社区卫生》。
研究表明，多吃豆类可使更年期的开始推迟近1年；油性鱼类富含-3脂肪酸，可以提高人体抗氧化等相关能力，缓解更年期症状。吃油性鱼可推迟自然绝经3年左右:服用维生素B6和锌也可推迟绝经的到来；相反，吃白米饭和精制面条可能会使更年期提前15年；与非素食女性相比，长期吃素的女性绝经会更早。所以更年期需要均衡营养。搞活21缺一不可。
常见更年期并发症
1，心血管疾病:更年期女性雌激素分泌减少，会增加心血管疾病的概率。
2.骨质疏松症:在绝经后的最初几年，女性的骨密度会迅速降低，脊柱、髋关节、手腕骨折的风险也会增加。
3.尿失禁女性进入更年期后，阴道和尿道组织会失去弹性，导致尿失禁，尿路感染的风险也会增加。
4、性衰老:雌激素分泌减少会引起女性阴道黏膜萎缩，润滑能力减弱。水性阴道保湿剂和润滑剂(见下图)可以缓解这种症状。
5、体重增加，在更年期，很多女性会发现自己的体重增加了；绝经后，由于新陈代谢缓慢，体重会继续上升。
如何保养更年期，应避免以下误区:
误区一
卵巢护理不是敷在腹部保养卵巢的产品，而是腹部按摩。无论从医学的角度，从解剖学的角度，从皮肤吸收的角度，都是行不通的，专家学者都说不会有什么效果。首先，卵巢保养可以从30岁开始，但最迟要在40岁。(WHI)实验中的第一批数据宣布了绝经后的一个重大转折点——激素疗法，事实上(WHI)并不支持绝经后使用激素。口服植物源草药，如异黄酮、月见草、黑升麻和人参，以缓解不适。
误区二
不要为了保养卵巢而只关注卵巢会怎么样。我们应该想想卵巢是用来做什么的。更年期延迟？平衡激素？美容抗衰老生殖保养？睡眠情绪？心血管？骨质？所以我们真正解决的是如何避免更年期带来的各种不适。我们必须正确面对:卵巢迟早会失去工作能力，更年期迟早会到来，所以我们只要对症下药，就很容易达到目的。
误区三
卵巢保养什么时候开始？什么时候会结束？
很多人在更年期即将到来的时候保留卵巢，绝经后也不在乎。这真是大错特错。
40岁前开始使用激素和ENlivEN21连续补充的女性比绝经后采取行动的女性受益更多。(WHI)它不支持绝经后开始使用激素。因为卵巢早衰经常发生，所以30岁以后就可以开始了，最迟不要超过40岁。
什么时候停止卵巢保养？
女性到了35-45岁，卵巢开始逐渐萎缩，绝经后，卵巢可逐渐萎缩至原来体积的1/2。随着卵巢反复排卵，卵泡破裂萎缩，被结缔组织取代，精气逐渐变硬。
如果工作的卵巢得不到维护，就会慢慢萎缩，最终在体内硬化成僵尸细胞，并会慢慢影响周围细胞的老化。激素治疗是保持绝经后妇女健康的整体策略的一部分。因为个人需要，可以选择性使用口服补品。如异黄酮，月见草，黑升麻草药和人参来缓解不适。ENlivEN21用于治疗皮肤老化、乳房和生殖萎缩、血管舒缩症状，RSHWHO用于治疗睡眠障碍和不良情绪，BCRWHO用于替代雌激素5-羟色胺抑制剂(SSRI)用于骨密度、附件和生殖炎症FOBOC，以及解决肥胖用于更年期HICIBI。以上补品可以根据功效来选择。
更年期的生活调节
1，充足的睡眠对于更年期女性来说也是非常重要的。难以入睡的女性应该避免咖啡因和酒精。
2.许多放松技术对缓解更年期症状也很有效，如深呼吸、定步呼吸、引导想象、按摩和渐进式肌肉放松训练。
3.均衡饮食。《解码21》每天都少不了。同时，饮食中应包括水果、蔬菜和全谷物。同时，应限制饱和脂肪、油和糖的摄入。少食多餐，保持正常体重，严格管理胆固醇和血压，使其保持在正常指标范围内。根据个人情况，也可以同时补充钙或维生素D，帮助满足日常需要。
4.戒烟。吸烟会增加心脏病、中风、骨质疏松、癌症等疾病的发病率，还会诱发潮热，使更年期提前。
希望对你有帮助。