热身和拉伸的区别

为了保证运动前身体的肌肉不受损伤，要进行适当的身体预热和拉伸活动。热身和拉伸分为很多小动作:颈部动作、肩部动作、大腿小腿动作、腕关节动作等等。这些动作是为了我们在运动中更好的释放肌肉，让运动的效果得到充分的展现。热身和拉伸都是为了同一个目的，那么两者有什么区别和联系呢？

热身和拉伸的区别

1，我们先来了解一下什么是热身:主要是我们在体育活动之前做一些身体锻炼，让身体适应我们的活动量和我们由慢到快的运动强度。就像启动一台机器一样。刚开始机器运行比较慢，习惯了之后就可以更快的操作了。同理，身体的机能不可能一开始就保持在一个水平上，需要通过热身运动来调整。

2.其次，什么是拉伸？拉伸主要包括主动拉伸和被动拉伸。主动拉伸依靠自身力量放松肌肉；被动拉伸是依靠外部设备或人力，让身体得到一种缓慢的运动。当然，除了简单的关节运动热身，拉伸运动也是一种健身运动。拉伸运动包括:抬腿、慢跑、后踢、双手直上拉伸等。这样可以使身体的韧带和关节更加柔软，从而减少肌肉和韧带受伤的可能性。

3、热身拉伸的连接:我们所谓的热身其实包括拉伸，热身的范围很广。除了简单的身体拉伸，慢跑，小跑，合理的关节运动等。都是热身。拉伸或其他热身运动是否能让即将进入运动的身体得到良好的适应前提，因此可以降低韧带损伤的概率，让身体更早的进入运动。

在我们进入正式活动之前，热身运动是必不可少的，所以我们一定不能忽视它。提前做一点热身和拉伸运动，既是运动过程中身体的保护伞，也是身体快速适应运动的前提。尤其是不经常运动的人，运动前一定要做好热身和拉伸作业，否则很容易伤到僵硬的关节。