做悬吊训练时有晃动，怎么解决？
如果你想掌握这个方法，我建议你从队长椅开始，这样可以更直接的感受到方法的原理和效果，在队长椅上学习使用这个动作会比直接从单杠开始学习容易很多。
在平时，我们用队长椅训练的时候，总是把前臂靠在器材上，同时后背也会紧贴在身后的坐垫上。此时，由于接触面积较大，靠近背部的坐垫会帮助你在抬腿时保持身体稳定。那么现在你需要在机长椅一般抬腿动作的基础上学会控制自己的身体。
可以再往前一点，双手握住向前冲的两个握杆而不是平时握的两个垂直握杆，然后需要做身体支撑。这个时候你需要面对控制身体稳定性的问题，所以你需要用你的斜方肌让你的肩胛骨放下来，所以你发现你的身体变得更加可控和稳定，但是这个阶段不是那么容易，所以这就是为什么你要先在机长椅上训练。
当你支撑自己的时候，你需要让你的脚趾稍微放下来，然后把你的腿尽量抬高，这样你的屁股才能完全展现在前面。你需要在运动过程中保持肩胛骨向下，运动过程中不能虚脱。
当你熟悉了这个过程后，你可以试着把这个方法运用到更高难度的单杠动作中。原理是通过使用肩胛骨向下来稳定你的身体。当你在单杠上的时候，你与单杠的接触只有你的手，你的手通过你的手臂与你的肩胛骨相连。如果不好好控制肩胛骨，保持主动状态，身体在单杠上的稳定性会大大降低，很容易摆动。
如果你想改善这种情况，首先，你需要自下而上的控制你的身体。例如，你需要使你的脚稍微向前。也就是说，你握单杠的时候，把腿稍微往前抬一点，比伸直身体更好，这样就可以利用肌肉收缩来稳定身体。
其次，其实我们大部分人在做悬吊的时候都是不提供支撑的，也就是说你的身体只是放松和悬吊而已。然后我们需要的是使用你下面的斜方肌来保持你的肩胛骨向下，手臂伸直，就像我们之前练习的那样。这时候你的身体会比放松时抬高一点。
也有很多人在平时的训练中加快动作，比如抬腿，来提高身体悬空时的摆动。但这只是利用了前后摆动来完成动作，忽略了腹部的肌肉收缩。
也就是说，提速看似改善了挥杆情况，但在提速的过程中，你一直没有锻炼到你想锻炼的地方。所以不要加速，得不偿失。