论文鞭腿技术动作要领及练习方法1000字。
(1)前鞭腿(以中鞭腿为例)具有速度快、柔韧性强的特点。实战中双方注意力高度集中，可以先把握好与对手的距离，调整好角度。接近对手时，以拳击为假动作，突然鞭腿攻击，攻击结束后迅速并拢双腿，与对手拉开距离，防止对手反弹。前腿鞭法是应用最广泛的腿法之一，具有隐蔽性好、速度快、防守难的特点。以左侧实战姿势为例:右脚向前迈，左腿快速向前抬膝，重心落在支撑的右腿上。然后，右脚跟向前旋转，上身倾斜，左膝关节微内，左背部向外伸展，夹住大小腿。然后，左膝向内，快速送髋弹出小腿，到达脚背。然后收回左脚，稍微收起大腿部，放松髋关节，让左腿自然落下，双脚同时后退，回到左侧实战姿势。右脚要配合左腿的向前运动，左脚的小腿要快速弹出，尽可能增加鞭打力。击球瞬间，膝盖要面向对方腹部。小腿弹出后，在弹直的瞬间要有一个刹车的过程，这样脚才能有鞭打的效果。容易犯的错误是小腿直接接触对方，膝关节没有从屈曲到伸展的运动，导致击球力量不足；步的动作幅度过大，动作隐蔽性不强；臀部没有向前馈，腿长没有充分利用，动作不连贯，导致分解，大小腿和腿没有叠紧，弹跳软无力。如果右脚作为前面的鞭腿，动作方法要领是一样的。
(2)后鞭腿(以中鞭腿为例)攻击距离远，力量大，常用于防守反击或连击。比如对手用拳头攻击我的头部，他的肋骨是空的，可以侧着身子，歪着头躲闪。同时扭腰扭臀发出鞭腿扫肋。由于后鞭腿攻击距离远，速度相对较慢，很容易被对手中途断掉，所以不能滥用，必须与其他拳、腿、步法配合使用。以左侧实战姿势为例:左脚向前迈一步，右脚从左脚内侧曲膝成一条直线。右膝关节上提时，左脚支撑脚跟向前扭转，上身微倾，右腿折叠夹紧，右脚背向外伸，接着扭腰，扭轴脚。提臀松臀的瞬间，右脚收紧脚背，快速发力提臀将小腿向前弹出。同时，同一只手臂向前伸展，另一只手护住胸部。背鞭腿的训练方法要分几个程序。屈腿抬腿向前的前提下的鞭腿，目的是保持身体平衡，减少攻击距离，加快攻击速度。同时更加隐蔽，对手一时无法判断我们的攻击方式。而且因为膝关节抬向前方，可以保护胯部和腹部。但是攻击力比较小，因为腰部的扭转幅度变小，鞭力无法充分发挥，而且因为腿从膝盖开始是直线，角度小，距离短，速度更快。这种方法练好之后，可以不屈服的抬腿，扭腰扭臀直接踢腿。在把脚踢向地面的同时，另一条腿会继续踢。
(3)如何使踢法正确。前后鞭腿的踢法是一样的，只是踢法是由腿的位置不同和前后脚的姿势不同决定的。掌握正确的踢法是练好鞭法的重要前提。鞭打向上的力太大，没有侧向力。主要是腿部内侧韧带较差，可以多做外侧压腿和外侧劈开。练习的时候可以扶着树竿等东西，由低到高逐渐增高。鞭打收回腿慢的，练习时故意快速收回腿。收回腿的时候要以膝关节为轴，先收回腿再放下。当他们离开腿的时候，他们会快速扭腰旋转轴鞭腿，在空中反复练习，低、中、高位置串联。
第二，鞭腿的强化训练。掌握了鞭腿基本功后，要进行强化训练。所谓强化训练，就是在鞭腿基本功的基础上，训练实战对敌的效能。不仅要练腿要练得灵活，还要练得像铁棍一样硬，要用很大的力量进攻。
(1)鞭腿的脚靶练习。鞭腿是弧线电力线，打脚靶的做法不同于其他腿法，但基本类似于横膝。练习时，辅助者左右各持一个靶，利用高、中、低不同位置进行靶导训练。比如练习者左脚低鞭右脚高鞭踢腿，练习者利用扭腰和轴腿产生的惯性力快速踢腿，轴腿与上半身保持一个轴线。同时，帮助者要用姿势和步法，和练习者一起做模拟实战训练。练习者不仅要有主动进攻的训练，还要练习一些防守和反击的训练，不断地从低到高对目标拳打脚踢，不落地。前鞭腿和后鞭腿分开反复踢，然后以串联交替组合踢向目标。
(2)鞭腿练习1。在树干的胸部高度打一个圆孔，放入一根2尺左右粗的鸡蛋棒，双手握住棍子的一端，做提膝练习，提膝时有意将臀部向前送，然后做高、中鞭腿练习，左右脚反复练习十次以上。然后将进攻腿抬起折叠，反复做弹跳练习，了解动作的步骤和要领。整个动作要快速、连贯、一气呵成，抬膝时不能停顿，以免造成动作脱节、僵硬、松散、无力。2.练习几天后，用橡皮筋把脚绑起来，另一端绑在地上练习，这样就可以鞭腿踢沙袋了。把厚棉布绑在木桩上，用左右脚踢。踢沙袋时的动作和力量。要求正确适度。当你高速踢腿时，沙袋是不动的，只有沙袋表面稍微向内凹，你的力量才能逐渐增加。如果你没有足够的力量和速度，踢在沙袋上只是让它在空中轻轻晃动，就像你推了你的对手一样，他的对手根本不会受到重创；如果你快速，有力，准确地开始，你的对手将会遭受肌腱断裂和骨折的痛苦。
(3)鞭腿的模拟攻击练习。鞭腿模拟练习主要针对沙袋和树干。以各种情况下的拳腿结合，以及姿势和步法的配合，进行各种攻击，发出鞭腿打击练习。
在平时的训练中，我们会用闪身踢鞭，用递进式踢鞭，用左右直拳踢，用侧身闪鞭踢，用缠鞭踢等等。沙袋反复的快攻和防守鞭打练习。
(4)苦练鞭腿鞭腿的攻击点在脚背、颈内侧和前胫。这些部位没有肌肉保护。比起踢腿踢腿，更难练，因为走路时脚底更坚实。但是脚背和前胫平时从来得不到任何锻炼，碰到硬物就会钻心的疼。所以历代武林中人都认真练习鞭腿的攻击点，使一条腿所向披靡，犹如铸铁一般，凶猛到让对手汗毛都竖起来。尤其是在中国的民间武林，传统的腿法训练更是多姿多彩。在这个理论中，我结合传统和现代的科学训练方法来描述鞭腿的辛苦，让练习者在简单的方法中得到结果。有很多简单的方法，主要是打桩和沙袋。自学者可以用拍板的方式练习，拍板可以自己做。方法如下:找一根2-2.5厘米厚，25厘米左右长的软木头，切掉7-8厘米做一个便于抓握的把手，用另一端敲打。拍板宽度不宜大于15 cm，最好是8-10 cm。也可以用竹刷柄、藤柄、钢丝柄、长沙袋来存放绿豆、沙子、铁砂等。先轻后重，循序渐进，以膝盖以下的前胫到脚背脚尖为击打位置，同时从胫面向脚背滚动圆木。条件好的话可以配合药物训练，也可以用地骨皮和盐煎剂趁热洗。