晚上喝粥能减肥吗？
晚上喝粥能减肥吗？
晚上喝粥减肥肯定有效果，但重要的是你能坚持下来，晚上8分钟全餐。不要吃油腻、咸、刺激性的食物。建议饭后可以散散步，不要久坐，饭后4小时左右睡觉，这样可以充分消化。第二天早上还必须吃早餐。午饭后，下午不吃主食。可以吃一些水果，比较容易消化。想吃零食的时候可以喝点酸奶。坚持下去，你会成功的。
你对粥的热量作用了解多少？
一般来说，一碗150g的白米饭有252卡路里。随着加水量的增加，150g的全麦粥(米:水= 1: 7)热量为107，而150g的五份粥(米:7)热量为107。
日本营养经理金丸瑞里加说，晚上用粥代替米饭，可以抑制一口气摄入热量，从而改善肥胖问题。此外，限糖饮食被指出是致命的，它仍然可以从碳水化合物来源保证粥，让你轻松健康地减肥。但由于粥质软，有嚼劲，所以吃的时候要细嚼慢咽，既能刺激饱腹中枢，又能提高体温，赶走手脚冰凉。
吃米粥加一味只用水和白米煮的更有营养的米粥热量低，但容易缺乏蛋白质和维生素。吃的时候不妨加入其他食材一起煮，会为营养和美味加分！白萝卜
冬天是白萝卜的生产季节。《吃有节气的蔬果》一书表明，白萝卜含有大量的水分、蛋白质、糖、脂肪、维生素和矿物质，而且热量很低，富含膳食纤维，能刺激胃肠蠕动，促进排便，预防大肠癌。不要扔掉白萝卜叶。它们富含美化肌肉的维生素C和强壮骨骼的钙，可以促进血液循环，对治疗女性疾病也很有效。
小小松
小松又名日本油菜，含有丰富的维生素和矿物质，是近两三年来活力食品界异军突起的明星蔬菜。特别是小松的钙铁含量是牛奶的两倍。日本营养管理学家丰田爱美指出，丰富的β胡萝卜素可以维持皮肤、内脏等粘膜组织的健康。维生素C能促进胶原蛋白生成，防止皱纹、暗沉皮肤等黑色素生成。大量的膳食纤维促进胃肠蠕动，抑制血糖上升，有预防大肠癌和糖尿病的作用。
韭菜
日本健康网站“Young Secrets”撰文称，韭菜中含有大蒜素，可以帮助吸收维生素B1，促进碳水化合物代谢。可以和猪肉、豆类等富含维生素B群的食材一起食用，加速消除疲劳。大蒜素可以清洁血液，防止血栓形成，增加好胆固醇，减少坏胆固醇，所以吃韭菜可以达到预防动脉硬化和心肌梗塞的效果，改善寒性体质、腰酸背痛和神经痛。