番茄时钟软件论文
番茄钟工作法的意义在于保持热情和紧张，注意力高度集中，在有限的时间内加快事务处理进度，减少中断次数，可以有效提高效率，增强决策判断，治愈拖延症。
根据沃顿商学院的研究，在不到一天的时间里，比如一个小时或者半个小时，跳槽，片面追求多元化，会让人产生压力感，削弱幸福感。在同一个番茄钟周期内，专注于一项工作能有效提高幸福感和成就感。
我们每个人都很懒，直觉上倾向于完成更简单的事情。每天吃青蛙(一件重要的事情)往往需要与惰性为敌，需要摆脱内心的挣扎，集中精力。番茄钟工作法正好是吃好青蛙的绝佳帮手。
番茄钟工作法，简而言之，以30分钟为计量周期，其中25分钟用于完成任务，5分钟用于休息。
一个番茄钟的测量周期可以缩短或延长，但成年人做任务的时间一般为25分钟，最长不得超过40分钟；由于体力和精力的限制，儿童一般可以把他们的实际年龄X2作为一个任务阶段。
在专心完成任务的25分钟内，要保持投入时间的连续性，投入全部注意力，最好进入心流状态。大概过了四个番茄分钟，也就是120分钟，可以休息15分钟-20分钟。
番茄钟的工作方式很好的体现了放松与休息相结合的工作原则。正如《能量管理》一书中提出的，通过高强度工作学习的间歇轮换和充分的休息放松，我们的精力、体力和意志力可以得到有效的加强、恢复和提高。
在你开始吃西红柿之前，你需要收集当天的所有事务，并将其输入库存系统。最好能规划好每项工作的场景、地点、时间段，做好任务分解，把类似的工作组合起来，提高完成效率。
吃西红柿主要是培养注意力高度集中的吃青蛙的习惯，只有在处理重要事情的时候才能用，而对于一些杂事就没必要用西红柿时钟法了。所以在列表中，根据任务的重要程度和紧急程度，确定当天要吃的三只青蛙，并对三只青蛙应用番茄工作法。
确定了当天的三只青蛙后，就要估算出具体的番茄钟时间，进行合理的时间分配。
首先要预估当天最多可以吃多少个西红柿，把空闲时间留给临时事件，把要吃的青蛙按顺序排好。
估计每一个青蛙事件所需的时间，要以番茄的整数为基础，不能出现类似的半个番茄。如果任务总时间超过8个可用番茄时间，由于时间过长，需要重新规划任务步骤和计划；如果有几个项目需要很短的时间，它们可以在一个番茄钟内完成。
比如你今天要写一个重要的报告，你可以估算一下时间。框架和素材预计收集1个番茄钟，写3个番茄钟，修改整理2个番茄钟，一* * *就是6个番茄钟。
如果估算不准确，写作过程受到很大阻碍，总时间超过8个番茄钟，考虑到人的精力有限，需要留出时间做其他任务，就要把任务打散。你可以今天规划1个番茄钟的整体结构，完成3个番茄钟的前半部分，不急的话安排第二天完成剩下的部分。
开始吃西红柿后，要保持高度的专注，尽量避免任务切换造成的效率损失，创造一个不受打扰的环境。如果工作是在一个番茄钟内完成的，那么可以通过检查和回顾已完成的工作来更好地巩固和改进。
当任务时间达到25分钟时，立即停止工作，然后全心全意休息5分钟。
每完成一个番茄时钟，在番茄工作表复选框中打√。如果原始计划复选框已满，但活动仍未完成，则需要进行第二次评估，用+表示。如果执行番茄时钟，会遇到内部中断(*)；遇到外部中断，请记住(-)。
被打断的临时事项需要延期的，直接纳入库存系统，安排处理时间。如果当前任务需要立即中断，且执行时间超过5分钟，正在吃的西红柿将失效。
在你开始吃西红柿之前，你可以简单的想一想，你想在这个西红柿时钟里实现什么；一个番茄钟结束后，也简单思考一下是否达到了阶段目标。
沙奇霍科
番茄钟工作法并不适合所有人，也不适合任何场景。
因为番茄钟工作法在每一个番茄钟结束时都会被打断，它会迫使需要长时间处于心流状态的人中断思维，这对一项需要持续思考或紧急工作的工作会造成致命的损失。
比如我们需要一次性完成一个紧急报告或者设计方案，需要连续工作90分钟才能完成。很明显，30分钟的番茄钟会切断我们的思维，增加思维切换的时间，很有可能会导致我们不能按时完成任务。此时，最好让自己沉浸在任务中，直到任务完成。
还有和家人朋友在一起，放松一下等休闲时间，这些都是番茄钟无法衡量的。和孩子玩的时候，要珍惜亲子时光，陪伴孩子成长；和女朋友逛街，要用爱和尊重滋养，多花时间沟通。旅行放松的时候，你要全身心投入，彻底放松，所以不要以为我要吃个西红柿才能处理邮件，写材料。
番茄钟适用于工作内容和地点相对固定的场景，突发事件较少，无需东奔西跑；不太需要坚持和深入思考，或者前期调研和深入思考已经完成，形成基本框架和方案。需要做的是操作和执行，即使任务中断，也不会有太大影响。
对于从事非创造性工作，时间感大或者有拖延症的人，也可以用西红柿来衡量他们完成任务的效率，培养他们对时间的敏感度。
执行番茄时钟最大的恐惧就是经常被中断。这种中断分为内部中断和外部中断。
对于内部中断，关键是提前计划，避免频繁中断。内部中断通常当我们吃西红柿时，我们会顿悟到有些事情需要处理。这时，只需要尽快将新项目添加到当天的列表系统中。
对于更紧急、更重要的事务，可以中断当前的番茄时钟，重新启动一个番茄时钟来处理新的事务；对于那些重要但不紧急的，把它们放到日程上，在当前番茄时钟执行完之后，开始下一个番茄时钟。
对于外界的干扰，这种情况往往是我们无法控制的。尤其是上级和同事有急事需要托付给你。在你快速记录事情的同时，你能推迟和别人交流吗？如果可以延期，就放在日程上，以后再处理；如果一个重要的交易在30秒内无法完成、延期或紧急，就需要中断当前的番茄时钟，开始处理番茄时钟进行新的交易。
在吃西红柿的时候，我们最好提前通知家人或同事，某段时间内正在完成重要任务，努力给自己创造一个相对安静的空间，尽量避免被打扰。
处理中断问题的一般原则是将中断变成任务，成功延缓中断对当前番茄时钟的影响，增加番茄任务的可控性；根据重要程度和紧急程度，妥善处理打断，及时做好记录，保护好你的番茄钟。
人生是一场马拉松，需要很长的耐力。番茄钟工作法的精髓是劳逸结合，提高效率，平衡自己。
你需要充分利用吃西红柿之间宝贵的休息时间。5分钟的休息时间，可以打坐，发呆，听一段音乐，做几个俯卧撑。在四个番茄钟后较长的休息时间里，你可以做一个短暂的KEEP任务，走出办公室与同事交流，在角落喝杯咖啡，补充水分或加餐，在户外散步，爬楼梯，甚至做一个短暂的冲刺，这些都是有效的放松方式。
对于工作辛苦、久坐不动的人来说，尤其需要起来活动活动关节，缓解压力。根据科学研究，平均每天坐10小时以上的人，血液中的肌钙蛋白水平高于平均水平。但长期存在高肌钙蛋白水平，说明心肌内部有问题，会造成身体损伤。
至于番茄钟工作法的工具，最关键的是“一表一钟”。
一张表格是番茄时钟工作表，左边是当天要完成的项目列表，右边是需要番茄工作法的项目及相关记录。
沙奇霍科
一个时钟就是一个定时器，包括机器定时器和手机APP软件。我通常在家里和办公室放一个机器计时器。淘宝上有很多种计时器，性价比最高的是番茄钟。嘀嗒声会让时间过得更清楚，提高对手工作的专注度。
其他场合的手机软件，如森林、TODO番茄、焦点定时器、PomoNow、Tide等。，都是方便易用的计时工具。这些工具都很好用，可以慢慢摸索。
工欲善其事，必先利其器。番茄钟工作法作为时间管理的利器之一，会给你带来更专注的时间和效率升级。