如何告别拖延症？拖延症严重怎么办？

你好，看到你的问题，我想可能你在现实生活中经常被拖延症困扰。同时，拖延症似乎是一种“时代的烙印”，每个人或多或少都会有一些拖延症。作为一名心理咨询师，试图从内在动机的角度来分析，可能会出现以下几种情况:

1，追求完美。这种拖延的原因，大部分是基于我想做得更好，想在自己最满意的状态下完成一件事。比如有的人可以在一段时间内完成论文和工作总结。因为追求完美，所以不断纠结犹豫，不断追求完美，不断打磨，拖到最后一刻。

2.缺乏动力。这种拖延的原因大部分是基于不想完成，因为不得不做而被迫完成。比如有的人不想去相亲，同时又因为长辈的催促和安排而不得不去。所以他们一次又一次的拖延相亲，即使去相亲也会很被动，或者会主动搅局拖延相亲。

3.抵挡不住诱惑。这种拖延症的原因大部分是基于我抵挡不住外界的诱惑，经常把拖延症的时间用于其他目的。比如有些人想减肥，但是因为更吸引他们的东西，比如美食、打游戏、购物等。，他们迟迟不实施“管住嘴，迈开腿”的减肥方法。

4.治理“乱”。这种拖延的原因大部分是基于我对自我认识的不足，想做的事情太多，无法选择。三天想做所有的事，两天想晒网，但是什么都做不完。比如有的人不仅想完成每天的英语学习，还想每天健身，还想在网上带货直播。时间管理混乱，不知道自己想要什么，所以各种拖延在所难免。

综上所述，拖延症大部分是因为我们自己的目标不明确，我们往往不知道如何以我们预期的方式去完成一件事情。所以，频繁的、习惯性的拖延，让我们觉得很烦，甚至冠以“拖延症”之名。其实，无论是生理疾病还是心理疾病，都没有“拖延症”这种病。由此可见拖延症对我们的影响有多大。

首先，明白自己目前最需要的是什么。比如对于想毕业的学生来说，完成毕业论文可能是最需要的；对于在意体重的人来说，或许他们现在最需要的就是控制体重。所以我们可以试着梳理一下当下最需要什么，可以是人，可以是事，可以是物。

然后根据实际情况给自己想做的事情打分，最需要做的事情得分最高。因为“理想和现实总是有差距的”，比如想毕业的同学，可能还是要面临考研复习或者找工作，所以你可以试着把“你内心想要的”和“你实际需要的”融合起来，做一个更现实的优先级。

最后，根据轻重缓急，对每一件事做一个可行的循序渐进的计划。没有完成一个步骤可以给自己一个小奖励，没有完成也可以给自己一个小惩罚。如果奖惩机制能够以结对、互相监督的形式进行，那么效果可能会更好。

祝你早日告别拖延症，找到自己真正喜欢的，愿意做的事情，不拖延。走吧。

其实每个人都有拖延症，包括很多成功人士，没必要有太重的心理负担。

达尔文的进化论拖了十年才开始写作。

脸书的扎克伯格说，当他想玩的时候，他会疯狂几天。当我想做一件事的时候，我会连续几天没日没夜地工作。玩的时候千万不要想着做事。

所以，有拖延症的习惯是很正常的。不要太自责。在任务到期前完成工作即可。

其实生活中每个人都有一定程度的拖延症，这很正常。

但是拖延症很严重，你需要调整自己的行为。

拖延的原因

如何调理

拖延症患者往往会故意拖延，因为他们沉迷于拖延带来的短暂喜悦，或者在截止日期完成任务带来的刺激。

要改变他们的认知观念，首先要让个体意识到拖延的危害和沉重的代价，理性分析一时无法完成任务所带来的负面后果，如烦躁、焦虑、自责、内疚等负面情绪，以及对其长远发展的不利。

督促患者建立耐力，关注长远目标，明白及时完成任务的重要性。

自我效能感低的个体要相信自己有完成任务的力量，树立成功的信念，建立完成任务、追求成功的内在驱动力。

完美主义者要摒弃对高目标的盲目追求和沟通，有畏难情绪的人要摒弃无能自卑的思想。我认为，对完成任务的评价并不意味着对个人的评价。他们要努力在认知上变得理性，有明确的自我概念，相信自己，对待任务变得积极，忍受自己对任务的厌恶，想象完成任务后的成就感，培养时间感，克服自己的懒惰，克服态度和思想上的拖延。

神经联想法把行动和快乐联系起来，把不行动和痛苦联系起来。

给你21天改掉，因为改掉坏习惯需要这几天，你必须坚持。你能做到吗？如果做不到，继续拖延。