关于如何面对负面情绪？

找出干扰你的消极想法。一些消极的想法浮现在脑海中，而另一些则很难找到。每当负面情绪出现时，用三两句话记录下来。

找出让自己抑郁难过的负面情绪，比如把与自己无关的错误归咎于自己，感到羞愧，把简单的错误归咎于自己在生活中的失败，把非常小的问题想得很严重。

注意自己的负面想法是否是常见的认知扭曲，如思想偏激、过度概括、过早下结论、强迫他人顺应自己等。

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立即停止负面情绪。当你确定了负面情绪的来源，就给自己打气，克服它。比如，你觉得今天早上心情很糟糕，不妨对自己说，早上很辛苦，但之后会好起来的，这样才能保持积极的心态。

如果你很难克服负面情绪，请记住这一招；不要告诉自己你不会告诉别人的事。提醒自己要积极乐观，时间久了就会成为习惯。

三

注意你的语言。你是经常说“我做不了这个”还是“我总是把事情搞砸”？这种果断的说辞通常有夸大的成分，没有留下灵活解读的余地。

你的措辞包括你和别人的对话，也包括你和自己的对话，包括语言和精神。

四

不要使用太消极的语言。像“糟糕”和“灾难”这样的词不是用来描述小病的。避免使用这样的词语可以帮助你将负面情绪转化为正面情绪，用积极的想法和赞美来代替这些负面的词语。

当你发现自己在使用这样的词语时，请立即用更轻的词语代替，比如用“不好”或“低于预期”代替“不好”。“灾难”可以用“不便”或“挑战”来代替。

五

化悲痛为欢乐。毕竟不好或者好的情况都是少数。在困境中寻找积极的一面，会帮助你更快渡过难关。一旦你发现自己在思考，请立即停下来，想一些积极的事情。

例如，想象你的电脑坏了，你需要更换一个内部零件。这件事本身确实很麻烦，但是修电脑的过程可以给你一个学习新技能或者巩固现有技能的机会。