如何做前空翻
Part 1:学习体操的翻筋斗动作。
1，站直了。站直，双腿并拢，双手伸直举过头顶。身体必须成一条直线。手臂尽量向上伸展，使手脚距离尽可能宽。
2.弯腰进入翻滚动作。膝盖尽量保持伸直，手臂、头部、躯干整体下移。不要弯腰，相反，尽量让躯干和腿成一条直线，也就是躯干接近地面时，腿也要向下移动。身体前倾进入翻滚动作，身体向地面倾斜。当整个身体几乎成一条直线向下移动时，双手触地。
3.当你的手触地时，向前推你的臀部。你应该用手触地，手指指向前方。摆好上半身的姿势，微微抬高臀部，往前走，双腿跟着臀部走。腿伸直。不要踢腿翻身。
下巴内收，可以保护脖子。
4.向前滚动，背部着地。伸直双腿，双手撑地，慢慢小心地转动身体。当你滚动身体直到背部着地时，手臂微弯，膝盖向胸前合拢。向前滚动时，握住小腿或膝盖。
5.站起来。当从背部滚动到直立位置时，将脚放在地板上。成功后，立即双手举过头顶，站起来。
6.掌握了前滚翻之后，再试试跳水滚翻。做跳水筋斗有助于学习前空翻。它类似于向前翻滚，但你需要跳入翻滚动作中，而不是慢慢俯身。首先向前跑，双脚蹬地，跳起。尽可能保持膝盖伸直。像前滚翻一样，要尽量保持身体挺直。
跳的时候要向前跳，同时手臂向前伸展接触地板。触地后，再用你掌握的正常前滚。
第二部分:练习空翻的分解。
1，学会拉伸，做好前空翻准备。首先，伸展脚踝，坐在地板上，用脚画一个圈，顺时针和逆时针旋转。然后，站起来放松腿筋，抬起左脚，让它接触臀部，然后换成右脚。每边保持拉伸30秒左右。最后，转动手腕和脖子几次。可以用手转脚。
轻轻地转动你的脖子。慢慢来。如果你在向任何方向转动时感到脖子疼痛，这意味着你用力过猛。
每次锻炼前你都应该做伸展运动。
2.跑几步，然后“拳打脚踢”。这个动作可以帮助你获得垂直动量。重点垂直用力，力度越大越好，向上跳。练习助跑，膝盖微微弯曲，然后跳起。你的手应该高高举起，手肘应该靠近耳朵。落地时膝盖弯曲，身体比正常站姿矮30厘米左右，双臂向前伸直。
脚落地后，可以站直，双臂举在空中，优雅地完成动作。
3.跳完之后练习屈膝。掌握了基本的“冲跳”后，重复这个动作时可以将膝盖向上折叠，使其紧贴胸部，而不是在跳的时候伸直双腿。这样可以为翻筋斗做准备。
4.在蹦床上练习翻筋斗。从“出拳跳跃”开始，向前旋转时双膝折叠，落地时双膝弯曲，然后站直。蹦床可以让你在完善空翻的过程中感到安全和安心。练习翻筋斗的时候，请一个懂这个动作的帮手站在你旁边。这个帮助者应该把手放在你的腹部上或附近，帮助你向前转。
5.从地垫上起跳，在垫子上做一个前空翻。使用垫子和方块练习可以让你更好地准备在地板上完成筋斗。因为你没有蹦床来提供额外的向上弹性，所以翻筋斗会更困难。你必须自己做这件事。只有非常强的跳跃才能提供足够的力量，所以必须继续练习“冲跳”。
第三部分:向前翻腾一周
1.在健身房的地板上做前空翻。掌握了跳蹦床和地垫的空翻动作后，就可以开始练习跳地板了。为了安全有效地完成动作，你需要把你已经熟悉的“出拳跳”和翻身动作结合起来。
2.向前跑。当你开始翻筋斗时，你应该向前跑，尽量保持身体挺直。助跑速度一定要够快，这样你才能获得足够的动力跳高。当你要跳的时候，举起你的胳膊和头。
3.预跳跃。你需要在空翻起跳前小跳一下。将双臂举过头顶，双腿并拢，向前跳跃。抬起头，继续向前看，不要低头。低头会导致背部弯曲，这样会毁了你的筋斗。腹部肌肉不断收缩。
4.跳得越高越好。把脚踢向地面，跳到空中，手臂举过头顶。不要跪着跳。保持身体挺直，尽可能跳高，以达到所需的空翻高度。在错误的时间弯曲膝盖或弯曲身体可能会破坏筋斗。
5.跳向空中时，要托住小腿。跳向空中时，弯曲膝盖，使其紧贴胸部，使自己缩成一团。当你向前滚动时，抬起你的小腿。
6.翻转结束时，放松小腿。感觉自己的身体已经转完之后，放松小腿停止转动。在整个前空翻过程中，不需要抱小腿太久。抱腿太久会导致你转头，这种情况下会毁了你的筋斗。
7、脚踏实地。翻完筋斗后，向下伸展双腿，这样可以稳稳地落地。也就是说，落地后不要跳起来或多走一步。落地时，膝盖微微弯曲，但尽量保持身体挺直。注意前空翻落地时视线会被挡住。你看不到地板，直到你的脚接触地面。但是不用担心！你应该保持膝盖弯曲，身体挺直，相信你可以安全着陆。
小贴士每次练习的时候一定要有训练有素有经验的人陪同，防止自己摔倒。
如果遇到困难，可以请人把你翻筋斗的视频录下来，然后看视频，找出自己需要改进的地方。
向上跳，而不是向前。
预跳时，腿必须伸直。
警告不幸的是，除非你在有垫子和蹦床的健身房练习，否则你很难安全地学会前空翻。可以看看你们当地的社区活动中心有没有教体操的。
当蹦床上有其他人时，不要在上面翻转。