常见疾病及预防论文

说到运动，你会想到什么？他已经释放了辐射能，但还是满满的疲倦和疲惫；是运动后神清气爽，还是大汗淋漓，疲惫不堪？不同的人有不同的看法，但更多的人相信运动能给人带来无限的快乐和能量。

现在的社会充满了竞争和压力，尤其是对于学生来说。很多人除了吃饭睡觉，几乎把所有的时间都花在了学习上，认为学习是自己的首要任务，学习是衡量才华的标准，参加体育锻炼只能是浪费“宝贵”的时间。众所周知，体育锻炼和学习效率之间有着必然的联系:有规律的体育锻炼是一种运动性的休息，可以提高因疲劳而降低30%的视觉和听觉灵敏度，使我们在学习时精力充沛，思维敏捷。

俗话说，生命在于运动。坚持体育锻炼不仅是为了现在，也是为了以后的生活和健康打下坚实的基础。中华民国领导人毛泽东总统在大学时就积极参加了这场运动；新加坡前总理李光耀一直坚持体育锻炼，直到现在也从未停止过。俄罗斯现任总理普京是一名体育爱好者，也是一名柔道大师，他在访华期间还特意参观了少林寺。可见运动对一个人的人生有多重要。有人说过15岁运动是为了30岁的健康，30岁运动是为了60岁的健康。如果一个人坚持锻炼一辈子，他的生活会多么丰富多彩！

参加体育运动也会给我们的生活带来无限的快乐，让我们的生活更加充实和有意义。当你在操场上跑步的时候，你会觉得自己像一个追逐目标的巨人吗？当你挥动球拍时，你是否感到充满力量？当你投出一个球或击中目标时，你感受到成功的喜悦和骄傲吗？运动不仅让我们有更强壮的体魄，还能陶冶我们的情操，磨练我们的意志，培养我们的毅力和耐力。

作为一名中学生，学习对我们来说很重要，但作为一名人才，我们应该具有领导者的品格，全面发展。现在，教育部、国家体育总局、共青团* * *中央决定面向亿万学生开展第二届全国阳光体育冬季长跑活动，旨在动员大家积极参加体育锻炼，以健康的身体学习生活，也迎接新中国成立60周年。

让我们抓住这个机会，把沉重的课业压力转化为坚持锻炼的动力，把体育锻炼中的热情和激情融入到我们的学习生活中。每天1500m，让运动成为习惯，让阳光体育与我们同行！

长跑是一项运动量大、持续时间长的运动，消耗体力多，内脏负担重。只有掌握正确的呼吸方法，才能更好地改善气体交换和血液循环，提高长跑能力。

第一，长跑时最好用鼻子呼吸，因为鼻粘膜有丰富的血管和一定量的分泌物，可以对吸入的空气进行加温加湿。鼻毛和鼻腔分泌物还可以阻挡空气中的灰尘和细菌，保护呼吸道。如果仅靠鼻子呼吸不能满足身体的需要，可以用嘴来帮助呼吸。将嘴张开一半，轻轻地磨牙，卷起舌尖，轻轻舔上颚，让空气通过牙齿进入。千万不要张大嘴巴吸气，以免冷空气刺激喉咙和气管，引起咳嗽。

第二，吸气要慢而深，要有一定的节奏。用力呼气，尽量把肺部残留的气体吐出来。

只有呼出更多的废气，我们才能吸入更多的新鲜空气，为我们的身体获得更多的氧气。呼吸要有节奏，一般两步一口气，两步一口气，三步一口气。随着跑步速度的增加，呼吸的深度和节奏可以相应加深和加快，以满足身体对氧气的需要。

第三，要想提高长跑时的呼吸能力，不仅要正确掌握呼吸方法，平时也要加强呼吸锻炼。一方面，随着腿和手臂的动作，可以练习呼吸的深度和节奏，增强呼吸器官的功能。另一方面，可以在长跑过程中多练习几次变速跑，提高呼吸器官对快速跑的适应能力。防止过早的呼吸疲劳。

健康的长跑有很多好处

长跑原指竞技体育中的长跑，包括3000m、5000m、10000m、马拉松等项目。随着人民对健康问题的重视，长跑逐渐成为增强体质、增强体质的全民健身运动。这种大众健身运动不同于竞技体育，其目的是为了抵御现代生活给个人带来的伤害——“亚健康状态”的出现，所以越来越多的人喜欢并加入到长跑的大军中来。

什么是健康的长跑？

1，慢跑:不同的跑步速度对心脑血管的刺激不同，慢跑对心脏有轻度刺激。一般来说，用自己的每分钟脉搏数(早上清醒安静时的脉搏数)乘以1.4到1.8的每分钟脉搏数作为靶心率来控制最初的长跑强度比较合适。

2、步幅要小:跑步短步幅的目的是主动减少每一步肌肉的力量，目的是尽可能延长跑步时间。步幅大了，脚踝会更用力，容易导致疲劳，降低跑步的兴趣，使人最终放弃长跑。

3、跑的距离要长:既然叫长跑，当然跑的距离不能太短，一般应该在3000米以上，但是要量力而行。慢跑和长时间跑步会消耗人体内积累的多余热量。这种“主动”消费是降血脂、降血糖、缓解血压的最佳辅助方法。

4.因人而异:这是搞“健康跑”的一个重要原则。一般来说，每个人的体质、周围环境、个人身体状况都不一样，所以跑步一定要结合自己的实际情况，比如合理安排跑步速度、跑步距离等。当然最好是在专业人士的指导下进行。

健康的长跑有什么好处？

长跑是一项全身性的运动，可以对全身的各个器官和系统产生良好的影响。

●能加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。

●通过下肢运动，静脉血可以回流到心脏，防止静脉血栓形成。

●机体对长跑的适应性变化还包括改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平，有利于控制体重。

●让人耳目一新。跑步可以调节大脑皮层的兴奋和抑制，改善神经系统功能，消除精神疲劳，预防神经衰弱。最近国外有报道说跑步可以戒烟。原来，在健身跑步中，大脑可以分泌一种叫做内啡肽的物质。它能在中枢神经系统与使人对香烟上瘾的尼古丁(俗称尼古丁)竞争，从而抑制烟瘾的发作。这篇报道也可以解释为什么长跑可以让人在运动后感到欣快和精力充沛。

如何跑健康的长跑？

虽然长跑是一项经济有效的有氧运动，但社会认可度和民众参与度远未达到规模效应。主要原因是锻炼者没有正确掌握长跑的技术要求，没有合理分配体力，无法体会长跑带来的乐趣和获得身体上的好处，最终放弃了。和朋友们说说怎么长跑吧。

健康的长跑也是一项强度和耐力的项目，持续30 ~ 40分钟左右。一方面要求尽可能降低能耗，以保证全程比赛；一方面要保持一定的跑步速度。因此，正确掌握运动要领，合理分配体力非常重要。

1，正确的跑步动作:起跑后，肩膀微抬，手臂弯曲90度。随着跑步的节奏，他们自然摆动，前后摆动微微上下，肩膀微微抬起；跑步时，大腿向前抬得更高，完全向后推，可使腹肌紧张；脚尖要笔直向前，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。

2、脚着地动作:应采取全脚着地，然后过渡到前脚掌。这样腿后部肌肉放松，跑步省力，但速度较慢，适合大部分人和初学者平时锻炼。

3、控制腹肌:长跑时腹肌要适度紧张，注意提气，这本身就是呼吸器官的训练和腹肌的锻炼。跑步时，腹部压力会增加。腹肌的控制可以防止胃部下垂或凸出，对保持身材非常有效。当然，随着年龄的增长，腹肌的力量会下降，可以适当增加一些增强腹肌的运动。

4、正确呼吸:在长跑的过程中，人体对氧气的需求量在增加，所以要注意好呼吸的方式和节奏。一般情况下，可以分两步或三步吸，注意节奏。在吸入方式上，应尽量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。冬季长跑时，可将舌头压在腭上，避免直接吸入冷空气对气管、支气管的刺激。

长跑的八大弊端

长跑有一些需要注意的事情。总结一下，有八点不适合:

第一，不宜在车来车往频繁的路边活动，以免直接吸入灰尘和汽车尾气，对身体产生负面影响。

第二，张着嘴呼吸不合适。长跑时最好用鼻子吸气，不要用嘴吸气，以免吞入冷空气，引起胃肠痉挛和运动性腹痛。

第三，不宜穿得过厚臃肿，以免阻碍身体的运动，增加身体的负担，甚至出汗过多，使全身毛孔大开时，风寒侵袭身体，引起感冒等疾病。

第四，不宜在烟雾弥漫的庭院或街巷中运动。烟尘和废气会直接损害人体健康，引起急性支气管炎、肺炎、哮喘等呼吸道疾病。

第五，不适合在大风、严寒、大雪、大雾中锻炼，以免发生危险，这一点对于老年人和体质较弱的人尤为重要。

6.不宜在偏僻或人迹罕至的地方锻炼，以免发生意外时被抢救。

7.运动强度过大是不可取的。运动时要量力而行，不可逞强，胜人一筹，使体力透支，引发危险。

八运动后不宜马上喝水。停止运动20 ~ 30分钟后，可以适当喝淡盐水或温水，补充体内因运动而流失的水分和盐分。

说起冬季长跑，由来已久。任何一个当过学生的人都对此记忆深刻。正因如此，历年来冬季长跑的号召并未引起广泛关注。但是今年不同了。据悉，由教育部、国家体育总局、团中央联合发起的“全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动”将于6月26日10正式启动。根据教育部发布的通知，冬季长跑总里程为60公里，象征着新中国成立60周年。到明年4月30日的半年时间里，全国的学生每天都要坚持长跑。学生日常距离(参考)为:小学生1000m，初中生1500m，高中生，大学生2000m。

长跑可以锻炼身体，大家都很清楚。每个人都兴奋地期待着祖国的60华诞。两个东西被有关部门强行连在一起，通过一系列的加减乘除运算，产生了一些联系。这是为了锻炼学生身体，还是给有关部门的“礼物”？

这对于鼓励学生锻炼，鼓励全民健身，提高中国人民的健康水平具有重要意义。盲目继续推高是多余的。相关部门不仅要提倡长跑，还要根据时代特点和学生兴趣推荐多种多样的课外活动。这样才能最大限度的保证每个学生锻炼的效果。

学校和学生的情况很不一样。这样一个必须以60公里为基础的一刀切的长跑比赛，除了与60周年建立数字联系之外，看不到任何科学上的必要性。从锻炼的角度来说，59公里和61公里好像都没问题。就在几周前，以重庆为代表的很多地方都在大力推进体育课和课外活动的保障。既然正常的体育课需要政府的帮助，那么长跑作为一项活动，即使被赋予了非凡的意义，恐怕也很难是真实的。当然，我们坚信，最后大家一定都完成了任务，光荣地跑完了60公里的各种倍数。而祖国，到那时，是否收到了白白的礼物，恐怕也没几个人会去穷了。