举重和健身哪个运动更好？
我们招募了20名训练有素的受试者(至少有1年的抗阻训练经验，每周至少锻炼3天)参与研究。受试者被随机分为两组:肥大组(HT)接受常规健身训练，力量组(ST)接受常规力量举重训练。HT程序是一个分段的例程。每组肌肉每周锻炼一次，每组三次，三组10次，休息90秒。圣约是全身每块肌肉每周工作三次的套路，1。进行7组3人容量负荷(X组代表负荷)意味着每组每周基本上会抵消大约相同的总重量。培训持续了8周多。各组均在心肌衰竭的同时进行。
在强度以下的深蹲和卧推1RM处测量。超声测量肱二头肌厚度。在研究前和研究后进行测试，然后比较各组之间的结果，以评估力量和肥大的差异。
三名受试者在研究结束前退出研究，留下17名受试者进行分析(HT组9名，ST组8名)。两组肱二头肌厚度显著增加~ 65438±03%，两组间无差异。两组都显著增加了1RM的力量，但ST组在卧推和深蹲举中的力量增加更多。
从表面上看，研究表明，力量举重和健美之间的肌肉肥大是相似的，前提是每个项目的体积相等。此外，研究还表明，举重的最大力量稍大。这就可以得出一个结论，如果你的目标是肥大，那么无论你用什么rep范围(至少在重到中等重的范围)，只要你执行同样的音量，最大力量需要举起非常重的重量。从力学的角度来看，本研究表明1)ST组机械张力的增加抵消HT组代谢压力越大，或者2)机械张力和一个阈值达到后，只要刺激持续的时间相同就无所谓。至于力量，说明与训练有关的神经因素，还是与训练有素的人有关。与中等强度的负荷相比，使用非常大的重量确实对最大举重有更大的转移。
但问题往往出在细节上，这里就是这样。
首先需要指出的是，st组的总训练时间是70分钟，而HT组是17分钟。因此，从时间效率的角度来看，健美训练在大约四分之一的时间内产生类似的肥大(和几乎相同的力量增加)。此外，离职面谈显示，ST组的人在研究结束时已经被解雇。几乎所有人都抱怨关节疼痛和全身疲劳，这组中有两个人因为关节相关的损伤而退出(这些套路在形式上是高度监督的，所以我们采取了所有的安全预防措施)。另一方面，HT团队认为他们本可以更加努力，做更多的工作。
这引出了一个重要的信息:从力学的角度来看，无论是否使用中等重量的重量进行肥大，从应用的角度来看，在多个身体部位训练本研究中使用的体积是不现实的。关节摩擦和神经系统的积累，涉及重复执行非常重的负荷，最终是负面的