高中体育生立定三级跳远和立定跳远成绩的研究
1研究目的:
1立定三级跳远第一落地脚的选择对整个立定三级跳远起着决定性的作用。它决定了第二步的起跳效果和第三跳的腾空效果，对整个动作的一致性起着决定性的作用。如何通过科学的数据来判断运动员落地脚的选择是本文研究的重点。
2.1研究对象
2009-2065 438+09我校高三体育高考男生(由于近年来我校参加体育高考的女生较少，数据很少，没有参考。):2009年22:2010年23；2011中25，2012中21，2013中18，2014中23，2015中22，2065438。
2.2研究方法
2.2.1数据收集:收集训练、测试、高考中的相关数据。
2.2.2查阅资料:通过书籍、期刊和互联网，查阅了20多篇与文学、旅游相关的文章，先后查阅了4部专著。
2.2.3数据统计分析:整理每年收集的原始数据。并利用计算机进行大部分数据处理、对比分析，最终得出初步结果。
基本实践
2.2.4.1第一阶段:2009-2019，体育高考学生立定跳远成绩每年都在1测试；立定三级跳远成绩:立定三级跳远每跳之间的距离，收集数据，整理相关资料。
2.2.4.2第二阶段:对2009-2019年收集的原始数据进行计算机统计分析，得出初步结果。
2.2.4.3第三阶段:写报告。
3.结果和分析
通过多年的数据对比，排除异常等级后，得出以下数据之间的比值:
运动员使用惯用腿进行第一步落地的第一轮测试结果如下:
立定三级跳远的关系约为26.5%:33%:41.5%，立定跳远与立定三级跳远的比例关系为1: 3.26 ~ 1: 3.34，立定三级跳远选择与立定三级跳远第一跳的比例关系为86% ~。根据以上数据，我校体育考生立定三级跳远平均成绩为8.67米，立定三级跳远平均成绩为2.30米；2.82米；3.51米
经过一天的休息，运动员根据上述数据显示三跳的距离，然后在第二轮测试前交换第一个落地腿。运动员使用非习惯性腿进行第一步落地的第二轮测试结果:
？实验结果表明，运动员多次交换落地腿后，大多数运动员的总成绩下降，少数运动员有所提高。大多数运动员第二跳成绩下降明显，第三跳成绩的提高幅度小于第二跳。但少数运动员第二跳成绩略有下降，第三跳成绩有较大提高，整体成绩略有上升。
4.1结论
4.1.1建议双腿平衡的运动员交换第一个落地腿，可以有效提高立定三级跳远总成绩。这主要是因为大部分运动员左右腿力量不均衡，导致最后一跳时弱腿的超等长能力明显不足，不能产生足够的飞行高度。而腿部力量更均衡的运动员，换腿后受影响较小，第二步产生的加速度可以有效延长飞行时间，从而略微提高整体成绩。对于初学者来说，为了最后一跳的高度和速度，选择弱腿先着地，然后强腿着地是一种安全的方式。这也导致初学者的第二步非常接近。有些女运动员为了加快速度，把第二跳改为大跨步。后期如何选择落地腿需要分析数据，根据每次起跳的平均分和改变起跳方式后的实际情况进行比较判断。
？参考文章中三跳距离的计算百分比。比较先强后弱(低平速型)的着地腿和先弱后强(综合型)的着地腿三跳的距离，哪种跳法更接近这个数据，就说明这种跳法更适合学生自己。该方法如下:
以运动员A为例，他平时三级跳远成绩是8.45米。
第一跳标准是8.45m x (26% ~ 27%) = 2.2 ~ 2.30m。
第一跳标准是8.45m x (32.5% ~ 33%) = 2.75 ~ 2.80m。
第三跳标准应该是8.45m x(40% ~ 41%)= 3.38 ~ 3.46m。
？选手a采用先用强腿落地，再用弱腿落地的跳跃方式。三跳分别是:2.2m (-0.01)、2.9m (+0.15)、3.35m (-0.08)。落地腿使用时，弱腿先落地，强腿再起跳落地。三跳分别是:2.4m (+0.10)、2.5m (-0.35)、3.55m (+0.09)。总的来说，先落地强腿再落地弱腿的跳跃方式波动较小，更适合学生A..
以运动员B为例。他三级跳远的平均成绩是7.88米。
第一跳标准是7.88m x(26% ~ 27%)= 2.05 ~ 2.13m。
第一跳标准是7.88m x (32.5% ~ 33%) = 2.56 ~ 2.6m。
第三跳第一跳距离应该是7.88m x(40% ~ 41%)= 3.15 ~ 3.23m。
球员b采用先用强腿落地，再用弱腿落地的跳跃方式。。三跳分别是:2.15(+0.02)，2.65(+0.05)，3.08(-0.07)。落地腿使用时，弱腿先落地，强腿再起跳落地。三跳分别是:2.4(+0.1)、2.5(-0.12)、3.58(+0.33)，涨幅比较大。
？总的来说，第二种方法更适合学生B，因为弱腿先着地，强腿后着地的跳跃方法波动较小。
4.1.2立定跳远是衡量运动员下肢力量和爆发力的重要指标。它与立定三级跳远密切相关。立定三级跳远第一跳是体育高考学生个人立定跳远成绩的87%。立定三级跳远第一跳的任务是达到一定的距离，同时还要获得一定的初速度，这直接影响三跳的比例和总分。找到立定三级跳远第一跳与立定跳远的比例关系，为正确确定第一落地脚提供了科学依据。据统计，立定三级跳远的第一跳是个人立定跳远的86%~88%。
4.2建议
4.2.1根据立定跳远和立定三级跳远的平均成绩，它们之间的比例关系为1: 3.26 ~ 1: 3.34，教师可以根据体育高考学生的立定跳远成绩为其制定训练目标。比如运动员B的立定跳远成绩是2.5，那么他的三级跳远平均分应该在8.25左右。如果实际情况下他的得分低于8.25，那么他的身体素质是没有问题的，只是三级跳远技术存在一些缺陷。另一方面，运动员C的立定跳远成绩是2米，那么他的三级跳远平均成绩应该在6.6左右。如果实际情况是他的得分大于6.6，说明他的技术特点在较好的一类，可以优先发展力量素质。不要在技术上花太多时间。
4.2.2立定三级跳远三跳的合理比例约为:26%~27%，32.5% ~ 33%，40%-41%。教师可以根据这种比例模式来确定每一跳的下落距离，并在此基础上加强每一跳的距离和摆动技术，使运动员获得良好的跳跃节奏。在训练过程中，随着学员训练水平的提高，及时进行合理的调整。有些运动员存在第一步太短，第三步太长的问题。一旦出现这种问题，在练习前尽量交换第一个落地腿，以达到平衡三跳距离，稳定提高成绩的目的。
4.2.3在技术教学中，应采用递进的方法对体育高考学生进行立定三级跳远技术训练；注意踝关节落地技术和膝关节技术训练，使他们在短时间内掌握和掌握动作技术。同时发展核心力量和臀部柔韧性，提高运动员对身体的控制能力。
数据分析:
第一次，2018，1，17，测试背景:
学生刚考完7所学校的入学考试，8天左右没有做力量训练。他们状态一般，很难达到最佳水平。
测试工作安排的很差，记录员很着急。接下来的测试要根据不同的跳跃方式分两天完成，减少对体能的影响。测试人数要分成六组，六人跳，六人负责测试，三个点各有两个人，一个看，一个录。
图1
有些综合成绩与联考相差较大，但可以判断，
、梁嘉豪、钟、潘福康、陈桂瑶技术问题较大(理论与实际相差0.5m以上)。
、林冠成和陈有较小的技术问题(理论和实践之间的差异小于0.5米和大于0.2米)。
曾、、黄炜、黄景兰、技术标准，(理论与实际相差不到0.2米)下一阶段重点力量训练。
图2三跳总分的理论与实践。
从三跳总成绩中分析强腿和弱腿，
根据这个表格，你可以猜测:
梁海燕、王志成和林冠成，建议先弱后强。
陈桂瑶、梁嘉豪、黄景兰建议先用强后用弱。
其他的暂时从这个表格看不出来
图3第一步的理论成果
l列表示
立定三级跳远X0.88(最佳状态第一步)
和
三级跳远总成绩的差值(实际状态下第一步的理论值)，
差距越大，第一步的提升空间就越大。
、钟、、陈桂瑶、的第一步提升空间较大。
图4第一步的实际成果
红色差值越大，说明这种方法不适合学生。
结论
曾、、黄炜、黄景兰运用先强后弱的跳跃方法跳第一步。
王志成适合采用先弱后强的跳法跳第一步。
别人从这个表格还看不出来。
图5步骤2中两种不同跳转方法的结果分析。
红色差值越大，说明这种方法不适合学生。
结论
曾、、、黄炜运用先强后弱的跳跃方法跳至第二步
、陈，第二步适合先弱后强跳。
别人从这个表格还看不出来。
图6第三跳的数据分析
蓝色值越大，学生进步越大，适合这种方法。
红色差值越大，说明这种方法不适合学生。
结论
、陈、、林冠成适合做先弱后强的第三步跳。
曾、陈桂瑶、、黄伟、黄景兰、潘福康，运用先强后弱的跳跃方法跳第三级。
别人从这个表格还看不出来。
这张图是我此时的心情！
全文结论:
、王志成、林冠成和陈建议先弱后强。
曾、陈桂瑶、、黄景兰、、黄伟、潘福康，建议先强后弱。
钟已经站稳了脚。暂时不确定(数据不足)
、钟、、陈桂瑶、的第一步提升空间较大。
、梁嘉豪、钟、潘福康、陈桂瑶技术问题较大(理论与实际相差0.5m以上)。
、林冠成和陈有较小的技术问题(理论和实践之间的差异小于0.5米和大于0.2米)。
曾、、黄炜、黄景兰、技术标准，(理论与实际相差不到0.2米)下一阶段重点力量训练。
？目前数据还不完善，还有很多错误，下学期会根据思路进一步完善。
在实际操作中，一个学生D的前两跳，8.19，被先强后弱所代替，然后他的分数上升到8.45。是双脚力量均衡，协调性好，技术变化成功的案例。相反，学生E在前两跳前弱，最后一跳后强。因为速度下降严重，没有足够的高度和柔韧性，他无法完成收腹和腿的伸展，但是接近半米左右，是技术变化的反面教材。
？对于一些其他学校的女生和一些先天优势很好的长腿的人来说，初始阶段从三步跳变成两步助跑跳远，只能说是初学者常犯的错误之一。虽然可以暂时提高成绩，但是发展潜力不高。只有加强空中停留能力，才是提高成绩的最好方法。我们没有那个身体条件和爆发力，不能盲从。
4?如果腿部力量比较均衡，协调性好，用弱腿起跳也能达到一定的飞起来的效果。建议先落地强腿，再落地弱腿。这样，利用强腿跳第二步，可以加强第二步的速度和距离，更有利于第三步的技术发挥。
5.1超等长训练
5.2三级跳远训练中常见的错误技术
一跳或三跳的基础训练
1单腿弓步跳和跨步跳的落脚点应该在身体正下方，而不是提前伸脚增加步长。这是因为后者的跨步跳跃方式会降低动作的一致性，减缓运动员的速度。
在着地的瞬间，脚踝不要勾着脚跟或单纯用脚尖着地，会造成明显的“刹车”现象，也会造成一定几率的滑倒和脚跟关节疼痛。可以通过低水平超长训练:连续跳栏等练习来加强脚踝感觉。
两个？三级跳远摆臂技术
？随着运动员力量和协调性的提高，画圈技术跟不上运动员的力量动作。前后摆臂动作是最新的三级跳远摆臂技术，更加简化实用，因此连接速度更快。
三个？三级跳远的后摆腿技术
提前折叠后腿可以加快速度，增加下一次腿摆动的速度和幅度。
两个？三级跳远第一跳和第二跳落地技术
滚动脚掌刮地会限制运动速度，产生刹车感。而且长时间脚后跟着地会导致脚后跟疼痛，造成慢性损伤。
超等长能力训练与受训者下肢力量素质要求的关系，针对从小学到大学各个阶段运动员的不同需求，
超长练习的内容和评分，
从小学(蛙跳)到初中(深蹲)各阶段运动员下肢力量的研究
不同阶段(单腿跳或跳箱深度)超等长能力的研究
每个阶段能完成标准最小强度超等长练习的运动员下肢力量的记录。
各个阶段都可以进行超长训练，根据情况降低要求。
参考功能培训p171 p199-200
体育老师朋友2012.3
核心力量的常见错误理论。(体育训练中的功能练习)
核心训练以p113-159药球训练p137为基础。
运用手机视频技术提高青少年运动员K5三级跳远跑跳技术的方法研究
1是在原有无人机的基础上，增加了预置视频导轨(奥运装备)制成的摄像跟随设备。
2提高对象，100米，立定三级跳远，跳远，等速和跳跃项目，
有一定基础，论文获奖。
4研究应用，降低器材成本，普及基础运动训练中的技术要点，
五