科普|享受滑雪，记住健身和安全-
北京冬奥会自由式滑雪裁判、哈尔滨医科大学附属第一医院口腔修复专家刘鑫特别提醒，公众在享受冰雪运动尤其是滑雪赛事带来的刺激和欢乐的同时，一定要掌握基本的运动知识和技能，为自身安全提供保护性的“屏障”。尤其是青少年，还处于成长期，身心发育尚未完成。熟悉滑雪知识，保证运动健康非常重要。
01，不同年龄段需要选择合适的项目。
5岁以下，建议在家长陪同下体验低技巧滑雪，如雪橇、雪滑梯等游戏。在这个阶段，孩子的生理水平还没有达到学习滑雪的水平，主要是培养兴趣爱好。
6 9岁时，适当安排简单易学的滑雪训练内容。在这个阶段，孩子的反应能力、空间能力、平衡能力发展很快，通过基础训练来培养滑雪能力比较合适。在专业教练的指导下，可以在初级雪道上慢慢的直线滑行和转弯，循序渐进的练习，速度不要太快。
10 13岁，随着协调能力、反应能力、时空辨别能力的逐渐成熟，这个年龄阶段的孩子可以在掌握基本滑雪要领的基础上，增加稍有难度的滑雪技能练习，如初步尝试在中级滑雪道上进行大回转和小回转滑雪，逐步提高滑雪速度。
14 16岁，由于感知的成熟，我可以学习从基础滑雪到高级滑雪的所有理论知识和滑雪技巧。但需要注意的是，在此期间要加强对其兴趣爱好的引导，不要急于求成，强行练习，以免产生逆反心理。
16岁以上的青少年在这个年龄段身体发育趋于成熟，各项生理指标都接近成年人的水平。可以选择有经验的教练，系统地教授初、中、高级滑雪技巧和有一定难度的技术动作。
02、树立预防运动损失的意识。
刘鑫特别提醒，滑雪首先要树立防患于未然的意识，一定要把自我保护放在首位。同时要熟悉雪上运动的知识、技巧和要领，提前做好必要的准备，学会现场处理一般伤病和处理突发情况。
科学合理地选择滑雪装备是有效保证滑雪安全的第一步。尽量选择透气、防水、摩擦力比较大的滑雪服、保暖且大小合适的雪地靴，并配备护腕、护膝、护肘、头盔、滑雪面罩、滑雪护目镜等基本防护用品。如果直接在滑雪场租赁滑雪装备，需要根据自己的身高、体重、运动类型选择合适的雪鞋、护具、用具，并提前仔细检查装备质量。在专业人员的指导下，正确佩戴滑雪专业装备，逐项检查。
初次接触滑雪，一定要听从专业人士的建议，选择合适的滑雪场，控制好地形和坡度，积极遵守场地的规章制度和要求。认真跟随专业教练进行热身活动，耐心观看演示，在学习滑雪技术的同时注意学习规范的自我保护技能。不要盲目自信，急于求成。同时滑雪的强度也比较大，消耗了大量的体能。参加之前要保证身体状态良好，并根据自己的状态随时休息，补充营养和热量。
滑雪造成的意外伤害中，面部损伤尤其是门牙损伤较为常见。专家建议，牙齿断了但没脱臼时，要第一时间复位。如果牙齿已经完全脱落，有条件的人应尽可能将脱落的牙齿清理干净，放在舌根处，以便在最短的时间内找牙医接受再复位固定。对于轻度受损的颌面部，应立即进行冷敷以防肿胀，超过24小时后再进行热敷。
当发生关节扭伤或肌肉拉伤时，应立即停止运动，就地对受伤部位进行冰雪覆盖，避免渗出物引起过度肿胀，并使用医用绷带进行加压包扎。当怀疑自己有颌面部或身体局部骨折时，可以就地取材，用滑雪板或干树枝做夹板固定骨折部位，尽快到就近的医疗点进行专业治疗。
皮肤擦伤出血时，应用无菌纱布加压包扎伤口止血。滑雪场环境复杂。如果有开放性伤口，要注意避免感染。尽快到最近的医疗点用硼砂水或生理盐水清洗消毒伤口，并涂药膏或包扎。另外，长时间滑雪，还需要防范四肢末端冻伤。发生冻伤时，应及时用温水浸泡，或置于腋下、腹部等处临时复温，然后迅速前往就近医疗点处置。千万不要采取雪搓、冷水浸泡、直接用火烤等方法。
03.滑雪的五个安全提示。
为了保证滑雪安全，专家还建议:
熟悉环境？
充分了解场地的情况，如雪道的高度、坡度、长度、宽度、周边环境等，根据自己的滑雪水平选择合适的滑道；仔细阅读地图、相关指南或手册，了解急救站、休息室等雪场设施的分布位置；掌握好索道的开放时间，暂时无人看管时不要乘坐。
遵照指示
滑雪练习要注意循序渐进。在练习过程中，要严格遵守教练和滑雪场工作人员的安排和指挥，不要擅自到超出自己技术能力的雪道上滑雪，以免发生意外。
留间隔
与他人保持安全距离，避免碰撞。当雪原拥挤时，你应该调整速度以确保自己和他人的安全。
做力所能及的事
来源|中国医学报