瑜伽饮食的原则和注意事项
瑜伽饮食原则和注意事项，瑜伽是现在非常流行的运动，不同的人可以找到适合自己的瑜伽锻炼方式，做瑜伽的时候也要注意自己的饮食。下面我给大家分享一下瑜伽饮食原则和注意事项。
瑜伽饮食的原则和注意事项1
1，保持食物营养平衡
瑜伽练习者提倡均衡饮食，多吃植物性食物，包括各种蔬菜和水果，最好生吃。如果他们不得不烹饪它们，它们应该简单快捷，以减少营养损失。此外，食物营养的平衡也要注意pH值的适中。东方人的饮食习惯以大米、小麦为主食，肉类为副食，倾向于酸性食物，以至于80%的人都是酸性过度，容易引起酸中毒。所以要尽量少吃淀粉、蛋白质、脂肪，多吃蔬菜、水果等碱性食物，做到中性、平衡。
2.吃身体真正想要的东西
强迫身体接受它不需要的食物是错误的。例如，牛奶的营养作用是众所周知的。但是，如果你对乳糖不耐受或者不习惯它的味道，你应该用豆浆或椰奶代替。瑜伽练习者的自我认知能力更高，应该能分辨出哪些是身体真正需要的。况且我们的身体状况每天都不一样，对食物的需求也不一样。我们可以根据当天的身体状况调整饮食。如果你感到不舒服，没有食欲，你可以跟随身体的感觉，吃一些比平时饮食清淡的东西或停止进食一段时间，这样身体会自动调节。
3.尊重食物的原始状态
对于忙碌的上班族来说，做饭或吃饭时，加工食品是首选。这类食物在加工过程中可能会加入各种添加剂，可能会破坏原有的营养成分，打破体内的电解质平衡，从而影响瑜伽练习中的平衡感和能量平衡。瑜伽减肥法尊重食物的本来状态，尽量用减少调味材料甚至不放油的简单烹饪方法去品尝这些食物的本来面貌和味道，吃饭时不急不躁不聊天，以尊重生命的态度去拥抱感恩。
4.慢慢改变饮食习惯。
放轻松！你不必强迫自己立即停止吃肉。瑜伽饮食并不是一个很牵强的改变。你可以把每餐必须吃的肉减少到一天一次，然后试着两天吃一次肉到一周一次，逐渐减少吃肉的次数。饮食的突然改变是不规律的，也是很难坚持的。另外，每次做饭都要以自己的食量为衡量标准。不要煮太多食物，因为吃剩的食物需要重新加热，而重新加热的食物也是瑜伽食物中的大忌，会使食物中的营养成分流失，甚至通过化学反应产生大量毒素。人吃了这种食物后会产生大量毒素。
5、瑜伽禁食法的正确实施。
在瑜伽饮食文化中，禁食是一种清洁身心的方式。通过禁食，我们可以清除体内积累的毒素，这是应对疾病和恢复健康的最自然的治疗方法。瑜伽饮食建议定期短期禁食，十天左右一两天。禁食不是什么都不吃，而是禁食固体食物，用水代替。禁食不能马上进入“状态”，需要禁食前“减少”，禁食后“恢复”，一切都要循序渐进。有经验的瑜伽士说“换季时禁食是个不错的选择”，因为换季也是调节内分泌系统和排除体内毒素的最佳时机。对于初学者来说，瑜伽禁食法有:果汁禁食法和饮水禁食法。
6.少吃肉
并非所有的瑜伽修行者都是素食者，但他们都建议极其谨慎地吃肉。瑜伽练习者表示，肉类来源于动物，震动率低，会降低肉食者的活力，从而降低他们的活力，影响瑜伽练习。肉类也含有毒素，尤其是肌肉代谢产生的乳酸。现代肉的情况更糟糕。如果能完全收紧肉，请控制数量！
瑜伽饮食的原则和注意事项2瑜伽饮食3保健
1，早餐:让健康充满活力。
高纤维高能量早餐有助于延长青春，减少午餐和晚餐的摄入量，所以早餐占日常饮食的30%。中午练瑜伽前1~2小时最好不要吃东西，这样一份高质量的早餐可以保证练习者中午不会感到饿，也可以根据个人情况在10补充一些流质食物。而选择早上练瑜伽的人，最好是空腹运动，结束后40~60分钟再开始进食。
选择提示:谷物可以提供持续充足的能量，以糖原的形式储存在肌肉中。全麦食品可以提供不溶性纤维素和可溶性纤维素，前者可以降低结肠癌风险，后者可以降低血液胆固醇。纤维素可以保护心脏，但纤维素只存在于植物细胞中，肉食者无法获得足够的补充。
2、午餐:让丰富的营养和持续的能量。
午餐吃的食物应该占你日常饮食的40 ~ 50%。中午12左右习惯练瑜伽的可以2点左右再吃，以免影响吃饭前的正常运动。一顿高质量的瑜伽午餐甚至可以让你不吃晚餐或者只是补充一些乳制品和水果，也会保证晚上有更好的睡眠。健康的搭配还能让练习者身体柔软，更好地完成动作，心态平和。
选择提示:可以选择各种五谷杂粮煮成米饭作为午餐主食；或者选择全麦面包代替奶油蛋糕，或者用粗面粉做的面条代替油炸方便面。
3.晚餐:让心情回归平静。
如果晚上六七点有瑜伽课，可以不吃晚饭。如果你十二点吃午饭，你可以在三点半到四点吃点东西作为“下午茶”。
选择提示:尽量选择一些乳制品和水果作为自己的正餐，但要少量，保证胃的排空，有利于瑜伽练习。睡前饮食:瑜伽练习后，不要马上吃东西，要等40~60分钟。如果有早睡的习惯，可以不吃东西就睡觉，第二天吃一些高能量的早餐；如果你有吃晚饭和晚睡的习惯，当你饿的时候，你可以吃一个西红柿、一根黄瓜或一个梨。如果不够，可以加一杯脱脂牛奶或者豆浆。