如何尽快适应大学生活环境——一个心理咨询案例

1.询问者及主诉人基本情况程某，男，某大学大一新生，孤独感和自卑感较强，无法与同学正常交流，说话时畏畏缩缩，说话颤抖。看到别人谈论侃侃，而我并不知道，所以我陷入沉默，以免我说错话而被嘲笑。因为内向自卑，所以特别多疑，非常注意别人的一举一动，认为别人的一些无心之举是对自己极大的侮辱，时刻保持警惕。我怕别人看到我的无知和自卑，导致人际交往不好。2.分析诊断程正处于青春期，正是自我意识开始觉醒并逐渐确立的时期。这个时期的青少年逐渐发现了与同龄人的心理差异，于是有了了解他人内心世界，被其他同龄人接纳的需求。他们非常注重自己在别人心目中的地位和形象，在乎别人的评价，想要隐藏自己。一方面，我感到孤独；一方面希望找个知心朋友听听自己的心声，同时又怕自己被别人“看穿”，怕别人知道自己的一些感受，到时候会疑神疑鬼。诚如程所说，“注重细节，特别注意对方的一举一动，认为对方的某些言行是对自己的侮辱。”但是，他反映出来的，要么是把秘密埋在心里的锁定心理，要么是想用自己的秘密换取别人的秘密的交换心理。如果他的某些需求得不到满足，他就会苦恼、忧郁，容易因为被别人遗忘而感到孤独。所以说他多疑孤独是常事。但如果太强，会影响工作和学习。原因是我高中的时候大部分时间都在学习，很多事情都是父母在处理。人际关系本来简单，进入大学后人际关系的类型和沟通方式都发生了变化。作为大一新生，很难一下子改变，自然需要一个适应的过程。(1)环境适应。主要是人际环境。因为宿舍的同学来自五湖四海，饮食起居习惯信仰都有差异，所以很可能不适合他们。差异是客观存在的，要以积极的心态去面对，去适应。首先，承认每个人都有自己的生活习惯和价值体系，这是必须接受的。其次，当别人的生活方式妨碍到自己的生活时，要委婉地提出自己的意见，进行适当的自我调整。(2)适应生活。住宿是大学的一大特色。以前，我总是不太在意生活中的事情。上了大学之后，我自己做了一系列的事情，这就需要我培养自己的自理能力和良好的生活习惯。(3)对学习的适应。进入大学后，教学体系和教学方式都有了很大的改变，需要一个适应的过程，否则会直接影响学习。首先要适应学习氛围，然后调整学习方法。(4)心理适应。对环境、生活、学习的适应很重要，但最重要的是心理适应。很多大学生在中学是出类拔萃的，是老师的好学生，是同学羡慕的对象，是父母的最爱，是人生的中心和重心。大学里评价人的标准不是单一的。除了学习成绩，能力和特长也是衡量一个人水平的重要因素，这让一些人对自己的认识和评价产生了动摇。自我调节是改善心理最好的方法，入学的适应阶段就顺利完成了。随着自我意识的觉醒和建立，个体往往会对自己进行评价。程对“一无是处，一无是处”的自我评价有些低。其实能通过高考并从中脱颖而出，就足以说明其水平和能力。我们要认识自己，肯定自己，接纳自己，不要因为一时的挫折就完全否定自己。每个人都有自己的长处和短处。为什么看不到他自己的长处，找不到他自己的长处，总认为什么都不会发生，什么都会出错？千万不要形成“我不行——你可以，我不好——你好”的错误沟通模式，认为自己无能，愚蠢。总是用“我不行，我不会”作为推脱和逃避责任的借口，勇敢地站出来说“我可以，我试试”。“星星之火，可以燎原”，从对自己的一点点肯定，可以发展到对自己的全面了解，对自己的全面肯定，而不会停留在自卑的迷雾中。建议大家都渴望处于良好的人际关系中。年轻人只要遵循一些原则，就能交到更多的朋友，收获珍贵的友谊。(1)相互作用原理。在日常生活中，人们普遍存在寻求自我价值和情感安全感的倾向，希望他人认可自己的价值，表现为支持、接纳和爱。但过分关注自己，往往会忽略对方的感受和情绪，会让人际交往遇到障碍。只有建立在相互关注和支持基础上的人际关系才能得到巩固。通常别人喜欢我们的前提是我们也喜欢他们，承认他们的价值。“爱，人们爱；尊重他人，人们会永远尊重他们。在人际交往中，我们应该积极地接近他们，热情地接受他们，以便与他人友好相处。(2)真诚原则。真诚是人与人之间顺畅沟通的桥梁。只有心心相印，真诚相待，才能相互理解和信任，进而结下深厚的友谊。如果你对待朋友“不向前看”，你将永远得不到真正的友谊。真正的朋友应该互相帮助，不求回报，对不同的观点各抒己见，不口是心非。当面指出朋友的缺点和不足。(3)尊重原则。成功的人际交往必须建立在相互尊重的基础上。只有尊重别人，才能引起对方的信任和真诚，缩短心理距离。正如荀子所说，“与人为善，是温暖；一个不懂得尊重他人的人，只能导致人际关系紧张的恶化，并可能引发冲突。(4)宽容原则。学会宽容，会让人明智地看待和对待人际交往中的误解和冲突，保持健康的心态。由于经济、出身、经历、教育等背景的不同，形成了形形色色的人。只有尽可能的包容，正视分歧，才能淡化矛盾。包容不是说不讲原则，不辨是非。对于没有原则性的问题，可以迁就别人。如果它们与你自己的原则相抵触，你应该在不伤害他人自尊的情况下坚持下去。任何事情都有过程，人际交往也是如此。不要急于求成。建立良好的人际关系有几个步骤:(1)认识自己，正确评价自己。俗话说“人最难认识的是自己”。人无法正面观察自己的言行和形象，只能从别人的反应中得到反馈。如果反馈不正确，很容易形成“错误评价”的误解，只有正视自己，才能获得良好的人际关系。(2)调整预期，适当表达自己。期望过高或过低，都难以获得成功的体验。我们应该选择一些力所能及的目标去努力。恰当地表达自己的才华后，会得到别人的肯定，然后你会发现自己的内在潜力，一步步自信进取，才能取得更大的成功。所以要缩小理想与现实的差距，正确表达自己。(3)从交一个好朋友开始。朋友的数量越来越多，一个朋友很容易更亲密地交流，更坦诚地沟通，更真诚地互相帮助。所以从交一个好朋友开始是明智的。(4)正视不足，积极补充自己。每个人都有成功和失败，失败的经历就像影子，挥不去，从而影响情绪。”条条大路通罗马”，只要你有足够的自信，你就能征服世界。当然，这需要知识的积累。现在有许多方法来获取知识，如读书、看报、听广播和上网...经过不断的积累，知识面自然会拓宽。人际交往需要真诚、热情、平等、坦诚、大度。它是人与人之间的交流，是一门需要勇气和智慧的艺术，掌握的尺度需要在实践中仔细体会。4.总结随着青少年自我意识的觉醒和确立，个体往往会对自己进行评价。如果自我评价太低，很容易产生自卑心理。太在意别人的评价，多疑，担心形象受损。在别人面前表现出胆怯和害羞，压抑言行，害怕暴露自己的弱点。就在程表现出一系列症状的时候。这种锁定心理自然会影响与他人的交流。所以，自卑感较重的人往往缺乏朋友，不轻易向别人吐露心声，觉得别人随时都在评价自己，容易产生孤独感。可以说，自卑是一系列问题的症结所在，从而形成了自卑-沟通不好-孤独的模式。帮助他们分析原因，让他们树立自信，认识到自己的能力，从而克服自卑心理。(转载)