& lt大学论文> 400米跑过程中的生理变化。

800米跑是典型的有氧无氧跑。对有氧供能和无氧供能的要求都很高。因此，训练不仅要改善心脏和循环系统的功能，还要增强有氧供能能力；还要提高肌肉工作能力，增强无氧供能能力。

变速跑的生理作用首先是增加心脏容量，提高心脏在跑步过程中向循环系统泵血的能力，从而更好地为工作肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，也就是提高耐力。

间歇跑的生理作用是造成肌肉血液“过度酸化”。为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，要求血液中有大量的碱储备来发挥中和作用。运动员有能力更好地抵抗“过度酸化”和长时间供氧不足，因此提高无氧供能能力，即速度耐力。

匀速跑(或固定时间跑)也有变速跑一样的生理效果。如果经常使用，会影响肌肉收缩的生化变化，增加肌肉中的糖原，提高有氧分解产生肌肉收缩所需能量的能力。相反，发挥速度所需的无氧分解能力会因为缺乏运动而相对减弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，所以不适合体育考生的800米训练。

体育考生800米训练，第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段交替采用变速跑和间歇跑训练；第三阶段多采用间歇跑训练。

二、合理安排周训练计划中的800米训练

周训练计划是根据阶段训练计划规定的任务、内容和要求制定的。在制定每周训练计划时，要准确把握学员的训练情况，根据学员现有的训练水平，认真考虑训练的运动负荷，兼顾所有专项训练。周训练计划中的800米训练安排:第一、二阶段一般每周两次，第三阶段每周不少于一次，训练间隔不少于两天；必须与力量素质训练(尤其是杠铃负重训练)分开，一般安排在高强度力量素质训练前一两天，或者周末，通过周日调整，以达到过度恢复。

第三，一个培训班的运动量和强度

体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷，第二阶段增加运动负荷强度，第三阶段只增加强度，不增加运动量(或适当减少运动量)。以下是第二阶段800米训练量和强度的教案:

1.变速跑的运动量和强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右。例如，如果以150米和200米为快跑，以100米为慢跑作为调整，则训练量为:跑步12 ~ 14快跑150米+慢跑100米。或者跑10 ~ 12，跑200米+慢跑100米。快跑段强度不低于70%，慢跑段时间不超过快跑段时间的3倍。

2.间歇跑的运动量和强度的安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右。如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为:10 ~ 12 200米；或者6到8个300米跑；或者五六个400米的比赛。跑步的强度不低于你最高速度的80%。如果跑步的强度在70%以下，对人的身体刺激不够，对提高成绩意义不大。

对不起，没有400米的，但是有800米的。希望对你有帮助。