长跑如何避免受伤?
(1)尽量选择塑胶场地,不要在坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时,用前脚掌着地,上身略前倾,步幅略小,加强后蹬;下坡时上身后仰,脚跟先着地,再过渡到全掌,并时刻注意安全,不要惯性急冲,以免发生危险。
⑵不要穿硬底鞋,尽量穿软底厚底的鞋,最好是胶鞋或弹力跑鞋。
(3)跑步姿势要科学合理。脚着地时,应避免脚跟先着地。要用前脚掌着地,充分发挥足弓的弹性,这样才能起到很好的缓冲作用,减少着地时的阻力。腿的后踏板要拉伸,脚着地时要用好缓冲力,不要太用力。这样跑步让人感觉脚很轻很有弹性,还能减轻脚的负担,避免疼痛。
(4)跑步时,鞋带不能系得太紧,否则会阻碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚,可以降低下肢足部肌肉的粘性,增强关节韧带的弹性和伸展性,还可以预防疼痛。培养经常洗脚的卫生习惯,也能对脚有保健作用。