如何让人精力充沛
第1部分:从饮食中获取能量
1.每天早上吃一顿健康的早餐。尽量每天早上吃早餐，即使你不饿也不忙。吃早餐不仅会在早上给你更多的能量，而且被证明可以减轻压力。你不应该吃太油腻或太油腻的东西；吃一些让你感觉焕然一新的食物。这里有一些建议:一碗麦片
一碗麦片
煮熟的鸡蛋
菠菜、卷心菜、芹菜和其他绿色蔬菜
火鸡或火腿
浆果、苹果、香蕉
2.每3-4小时服用一次。如果你很忙，你总是可以花一分钟吃零食，尤其是如果你手边有零食的话。不要吃三顿大餐，三顿中饭加两顿零食，一顿在早餐和午餐之间，一顿在午餐和晚餐之间，看看你的精力水平会提高多少。如果三餐是你一整天吃的唯一食物，在你吃下一餐之前的时间里，你的能量值会非常低。你的零食应该是健康的，包括碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的混合物。
坚果或浆果很好。
燕麦酸奶也很不错。
一小块巧克力。你可以获得内啡肽，由于其中含有少量的咖啡因，你可以获得少量的能量。
3.避免暴饮暴食。早餐应该是吃得最多的一餐，其次是晚餐和午餐。你需要一顿丰盛的早餐来保证你一天的精力，一顿小午餐来防止你在午餐后变得迟钝或困倦，一顿适度的晚餐来防止你在半夜因为饥饿而醒来。你的饮食应该是碳水化合物、蛋白质、水果或蔬菜的组合，不能太多，否则会因为消化而消耗你的能量。
4.多吃纤维。与碳水化合物相比，纤维在血液中的流动更加缓慢和稳定，因此它可以给你一整天的能量。当你选择吃零食或午餐时，你应该选择吃一些高纤维食物。以下是一些可以尝试的食物:葡萄干麦片。
谷物蛋糕
黑豆
苹果
全麦意大利面
5.吃ω-3脂肪酸。这种物质富含多脂鱼、核桃、菜籽油。它们有助于保持脑细胞健康，让你感到精力充沛。试着每天吃一到两次鱼或核桃。
6.多喝水。全天保持水分很重要，至少喝10杯240g的水。即使是轻微的脱水也会导致你变得疲劳，所以无论你去哪里，一定要随身带一瓶水，或者试着在饮水机那里取。也可以通过吃东西来补充水分，比如胡萝卜、酸奶、橙子、柚子等。记住，酒精和含咖啡因的饮料会让你脱水，所以当你喝这些饮料时，一定要多喝水。
7.中午后限制咖啡因的摄入。虽然咖啡因确实可以在你喝下后的几个小时内提高你的能量水平，但如果你在中午甚至晚上喝咖啡，它会扰乱你的睡眠。即使你在下午晚些时候感觉很累，也要努力抵制喝更多咖啡因的冲动，否则你会在晚上翻来覆去，第二天更累。咖啡因让你坐立不安了一晚上，你还想要什么？更多的咖啡因。所以才会让人上瘾。即使你不喝黑咖啡，喝低咖啡因的茶也会对你的能量值产生负面影响。
8.避免能量饮料。如果你在考试后不得不熬夜，或者需要和朋友聚会补充能量，能量饮料可以很快补充能量，但这些含糖饮料对你的大脑或身体都没有好处。短短几个小时后，你会感到精力严重下降，你可能会有严重的头痛，你会感到紧张和不高兴。如果你真的喜欢这些饮料，你可以在真正紧急的情况下喝，但尽量避免喝一整瓶。
第二部分:掌握自己的睡眠习惯。
1，忌睡前饮酒。虽然你可能喜欢喝杯酒放松一下，但酒精实际上正在扰乱你的睡眠周期。虽然酒精可能会让你更容易入睡，但也会让你睡得更浅，更容易在晚上醒来。睡前2-3小时内一定要戒酒。
2、睡前忌辛辣或油腻食物。你应该在睡觉前至少2-3小时吃完晚饭。如果你真的想吃，就点一盏灯，简单地吃一些健康的零食。但你应该避免太辣或含有大量奶油的食物，否则你的身体很难消化，你更难入睡。
3.睡前一小时关闭所有视觉刺激。虽然你喜欢边看电视边睡着，但视觉刺激其实会让你更难入睡，更难拥有一个安静的夜晚。所以，关掉电视、电脑、手机以及除了Kindle屏幕之外的任何其他屏幕，让身体逐渐放松。
4.不要在床上工作。不要写论文，做研究，给老板发邮件，或者在床上做任何工作，否则你的大脑会把床和工作联系在一起，而不是睡觉。确保所有的工作都在工作场所完成，可以是办公桌，也可以是家庭办公室。理想情况下，你应该避免在卧室里做任何工作，但如果做不到，至少不要在床上做。
5.放松点。想办法放松，每晚坚持。这可能意味着喝一杯甘菊茶、读报纸或听爵士乐。找到一个适合自己的方法，坚持下去，这样你的身体就会逐渐把这个习惯和睡眠联系起来。应该在睡前一小时开始。工作或玩耍后很难直接入睡。
6.每晚在同一时间睡觉和起床。说起来容易做起来难，但是你真的要试着同时睡觉和起床。其实如果你两天睡八个小时，但是时差很大，此时你感觉比两个晚上同时睡，只睡七个小时还难受。试着至少在同样的时间范围内睡觉。也就是说10-11睡觉，早上6-7点起床。
7.按照15分钟的规律。规则很简单。如果躺在床上翻来覆去，绝对不可能在十五分钟内睡着，起来做点什么放松心情的事情，比如听听古典音乐或者看书。可以开一点柔和的灯，但不要太亮，否则会比较警觉。试着读一些稍微无聊的东西——不要读任何让你更兴奋的东西。
8.睡觉前降低温度。睡觉的时候体温自然会下降，所以环境温度要和你的体温相匹配。所以睡觉前，把恒温器至少调到23度，理想的是在23到24度之间。如果外面冷，也可以开一点窗户。
9.不要和猫一起睡觉。你可能喜欢猫在你两腿之间睡觉的感觉，但是当它在夜里跑来跑去，把爪子放在你的头上，或者在半夜弄断你最喜欢的项链的时候呢？一半以上让宠物睡在自己床上的主人表示，他们至少破坏过一次他们的东西，所以让你心爱的猫或狗离开卧室。如果你的宠物被这个动作伤害了，向他们解释你只是希望明天有更多的精力去拥抱它。
10，如果你睡午觉，那你就输了。在真正起床之前，不要反复打瞌睡。按下你的闹钟，伸展你的手臂，呼吸新鲜空气。之后，起床，放松，开始新的一天。午睡只会让你陷入一种无法满足的浅睡，不仅浪费时间，还会让你更难起床。如果你不挣扎很多次都起不来，那么这就是你长期睡眠不足的征兆。
第三部分:从日常生活中获取能量
1.白天换袜子。还不错！午饭前或午饭后换袜子。你会被这种清醒干净的感觉所震撼，会让你有充电的感觉。
2.出去吧。如果你在办公室工作，每天大部分时间都在办公桌前，这一点非常重要。休息一下，到外面去，呼吸新鲜空气，让阳光照在脸上。每天在外面呆20-30分钟，你的能量值会有很大的变化。如果你有一些可以在户外完成的工作，带它去公园。当然，在烈日下呆上一天，你会精疲力尽，筋疲力尽。
3.吃一顿含有多种维生素的午餐。如果你需要多种维生素(你应该这样)，最好在午餐时通过食物摄取，这样其中所含的能量也能帮助你。如果是在吃饭的时候吃，很可能会打扰睡眠。
4.应该有光。起床时开灯，如果可以的话站在自然光下。任何光线都可以——它们有助于人们更加清醒和精力充沛。
5.每90分钟或更短时间休息一次。大多数人无法集中注意力超过90分钟，这是正常的。不要强迫自己完成工作。如果你已经觉得累了，就不要勉强自己了。相反，每90分钟休息一次，持续10-15分钟，如果可能的话，每1小时休息一次，可以帮助你从单调的工作中获得能量，呼吸新鲜空气，得到休息。理想的情况是，在休息时间做一些适度的运动，比如散步。
或者可以做一些社交活动，比如和办公室的人聊天，让自己的思路更清晰。
6.打扮自己。穿漂亮的衣服会让你关注自己，清醒的多。这并不意味着你必须在家里打扮。但是穿漂亮的牛仔裤和合适的t恤绝对会比穿宽松的运动裤更清醒。如果你想出去，穿上色彩鲜艳的衣服。这些颜色会让你充满活力，让你周围的人充满活力。
7.听你最喜欢的歌。如果你真的觉得累了，你最喜欢的歌是唤醒你的最好方式。播放它，戴上耳机，沉浸在音乐中。
8.社交活动。与人交谈会让你更有活力和警觉。不要只是坐在商务会议或课堂上；问一些能让你更主动，唤醒内心的问题。晚上和朋友聚会，多一些交谈和思考；下午召集朋友，一下午都精神焕发。工作的时候，站起来问同事一个问题。不要用电子邮件发给他。边走边聊会让你更清醒。不管你有多累或多忙，在你的周计划中加入社交元素。
9.锻炼身体。确保你每天至少锻炼30分钟。这会让你更快乐，更有活力。只要确保你在下午或早上锻炼就行了。如果你在晚上锻炼，你可能会保持清醒更长时间。任何形式的运动都可以帮助你提高能量水平，只要你不过度。尽可能地活跃起来。散步，爬楼梯而不是坐电梯，走到办公楼不同楼层的卫生间。让体育活动成为你日常生活的一部分。
即使你能尝试每天步行20分钟，而不是开车，你的精神状态也会有很大的改善。
做瑜伽。瑜伽已被证明对精神状态有积极的影响。
做伸展运动。即使你不工作。拉伸可以唤醒你的肌肉，让你更加清醒。这也是你可以在办公桌前做的事情。
10，往脸上泼冷水。如果你真的很困，但又不想自己一巴掌打醒，那么泼一点清爽的冷水会有帮助。这会让你更有活力，瞬间唤醒你的意识，不管你在做什么。
11.戒烟。戒烟者的精神状态比以前好2-3倍。你可能认为尼古丁让你更有活力，但事实上吸烟会导致疲劳。因此，如果你吸烟，戒烟将提高你的能量水平——更不用说你的整体健康了。
12，闻闻薰衣草。手边放一瓶薰衣草植物或乳液，需要的时候可以闻闻。有证据表明，这可以帮助学生在考试中取得更好的成绩，让你一整天都充满活力。
13，必要的时候打个盹。如果白天真的很累，午睡15-20分钟可以让你更清醒，更有精神，准备好继续面对这个世界。如果你觉得累了，就放下手头的事情，闭上眼睛打个盹，把手放在身体两侧。但是不要睡太久。白天多睡一个小时会让你心情好一会儿，但其实会让你更累，更没精神。
小贴士:试着和更多的人交谈。它帮助你更有活力。
警告:各种标榜让你精力充沛的能量饮料对你是非常有害的。因此，最好避免这些能量饮料，更多地依靠锻炼和健康食品。
一天不要喝超过两瓶的能量饮料。