中考最后20天的学习计划！之后额外的200点奖励！明早拿答案！

与身体疲劳不同，精神疲劳可以通过补充能量和休息恢复正常，其消除主要通过心理调节来实现。为此，首先要有明确的学习目的。学习就像从河里抽水。动力越多，水流越大。动力来源于目的，只有树立正确的学习目的，才能产生强大的学习动力。其次，要培养浓厚的学习兴趣。兴趣的形成与大脑皮层的兴奋中枢有关，伴随着愉快、喜悦的积极情绪体验。心理疲劳是大脑皮层抵抗的负面情绪造成的。因此，培养自己的学习兴趣是克服心理疲劳的关键。有了兴趣，学习就会有积极性、自觉性和主动性，心理就会处于良好的竞争状态。第三，要注意学习的多样化。书本学习本身就是枯燥单调的。如果反复学习某一门课程或某一章，容易抑制大脑皮层，造成心理饱和，产生厌烦情绪。因此，考生不妨交替复习每门课程。

第二，克服高原现象

复习中的高原现象是指当复习到一定时期，往往停滞不前，不仅复习没有进步，还会退步的现象。平台期不是学习没有进步，而是部分进步，部分退步，相互平衡，使得复习效果没有根本改变，让人沮丧失望。高原现象:一是发生下级审查向上级审查的过渡期；二是发生在考试复习的中后期。当考生在复习备考的过程中遇到高原时，不要急躁或失去信心，要找出学习方法和学习热情的原因。及时调整复习进度，多下功夫科学用脑，提高复习效率。

第三，注意复习“错误”

如果你不善于从复习的错误中走出来，缺陷和漏洞就会越来越多，如果任其发展，蚁群终将决堤。备考期间，要想降低错误率，除了及时修改，全面扎实复习外，关键问题是要找出原因，不断复习错误。即定期阅读错题，回忆错误原因，整理各种错题及原因。可以考虑再做一遍那些题，避免“后患”。出现错误的原因有:概念理解上的问题，粗心造成的问题，写的潦草造成的错觉，从而有效避免在考试中犯同类错误。

第四，把握心理特点，做好考前复习

实践证明，一个人的气质、性格、心理稳定性等因素也会影响考前复习。考生在备考复习的过程中，要根据自己的心理特点制定复习计划，根据自己的心态调整复习进度，选择和使用最佳的复习方法，使自己的考前复习达到预期的最佳效果。

专家谈应试与心理训练

在充分掌握所学知识的基础上，在考试中发挥出自己平时学习的最高水平是非常重要的，也就是说，参加考试也是一种能力的体现。

越临近考试，越应该做好心理和生理上的调整，因为经过三年的初中学习，你所学的知识和所具备的能力基本已成定局，短时间内不会有突然的变化，也不会出现奇迹。所以，考前不要搞突击练习，不要搞大规模的训练，做一些巩固性的复习就可以了。这样也会避免让身体过于疲劳，影响对问题的敏锐思考。在考前的模拟练习中，要克服厌倦，避免急躁，不要因为偶尔的失误而丧失信心，及时总结经验教训。当我们到了中考的时候，要自信，要精力充沛，要头脑清醒，才能达到最好的竞技状态。

在考场上，心态要更加平衡。如果顺利解决了问题，我感觉所有的题我都能做。这个时候我要冷静，要一丝不苟，这样才不会出错。如果你觉得有些题目很难，你可以这样想:这个题目对其他同学来说同样很难。我不会为其他同学做，也可能不会做，但我会努力做出成绩。不要遇到问题就失去理智，甚至想一想就慌，导致一些不该发生的错误。

对于如何考试，下面重点介绍理科考试的对策。

一、审题要认真:正确审题是正确解题的开始和基础。题目的阅读除了要有良好的语言基础，还要结合各科特点，最终达到理解和看到题目内容的目的。考试时注意以下几点。

1.最简单的题目可以看一遍，一般的题目至少要看两遍。如果你通过阅读课文和插图，觉得这道题很熟悉，那你肯定能做。这时候一定要看一遍再回答。不要靠经验和旧的思维定势，在没有完全看清问题的情况下就草率回答。因为相同的内容或者相同的插图并不代表有相同的问题，问题的性质可以翻新。

2.把“新题型”耐心看几遍。所谓健康问题，就是一个以前没有见过的，或者没有深入研究就被忽略的问题。可能是用学到的知识解决生活和生产实践相关的问题。当你遇到这个不熟悉的话题时，不要在心理上感到困难。因为新题目是第一次出现，所以它的内容和能力要求可能并不难。只要多看几遍，看看题目的意思，再联系所学的知识，大部分题目都不难解决。

3.在审题过程中，阅读时要区分已知量和未知量。已知的条件和要解决的内容以题目的描述为准。数学和物理不应该建立在一些图解的基础上，有时候图中给出的符号不一定是已知量。另外，凡是可以勾画的题目，都要在审题的同时画出来，建立直观的画面，有助于记忆和分析问题。

2.准确答题:题型的题型有选择题、填空题、画图题、实验题、计算题等。每个问题都有自己的测试功能，回答时要注意自己的点。

1.选择题应对:题型特点是概念强，针对性强，有一定的迷惑性。主要考察学生的判断能力和比较能力。主要有两种回答方式:(1)直接判断法:用概念、规律、事实直接看到一个选项完全正，其他选项不正确，然后回答唯一正确的选项；(2)排除法:如果你不能完全确定一个选项是正确的，也可以确定哪些选项一定是不正确的。先排除它们，在剩下的选项中进行仔细的分析比较，最后确定一个选项。选择题不要缺答案。

2.对选择题的回答:选项中有一个或几个是正确的，但不能确定其他选项一定是错误的。采用的方法主要是直接判断。不要选择不确定的结论，以免影响评分。

3.填空题回应:因为填空题不需要写思维过程，也不需要写计算过程，所以要求判断能力高，计算能力准确。对概念性问题的回答应该精确、简洁；计算题的答案要准确，包括位数、单位、符号等。，比例的计算永远不应该颠倒。

4.理科制图题的应对:主要考察学生的制图技能和运用方法解决问题的能力。在画图题中，一类是定性的，一类是定量的。定性画图也要认真一些，比如在光路和力的图中画箭头，用尺子，不要太潦草；定量绘图必须准确，如力的图解和透镜中焦点的确定。

5.理科实验题的回答:实验题以考查内容为基础，其题型可包括选择、填空、绘图、计算、问答等。实验题分四类:(1)实验仪器和量具的使用；(2)验证实验和测量学生做过的实验，包括实验目的、实验原理、实验设备、实验步骤、实验数据和数据处理、误差分析等。(3)教师在课堂上做的演示实验或课本上画的实验；(4)根据生活和生产的需要，设计一些简单的实验。要想答好实验题，必须在没有实际仪器的情况下，牢记各种实验和要求，严格按照题中要求作答。

6.计算题答案:计算题比较全面，一个比较难的题反映了一个比较复杂或者比较深奥的操作过程。只有通过分析综合、推理运算，才能彻底解决答案。一般要从已知条件入手，每次用公式代入一个数，逐步求解。在解决问题的过程中，会画画的一定要画画，帮助解决问题；数字和单位要统一。

3.把题目写清楚:考试是在一定时间内完成一定数量的题目，所以要稳中求快，快而不乱。要想提高答题速度，除了上述的审题答题能力，还要提高写作能力。这种能力不仅仅是写得快，还要写得规范，符合要求。比如填空题的内容写在给定的横线上。改错的时候要擦掉重新写，而不是潦草的改。计算题内容自上而下、自左而右有序，流程清晰；当你对画图题的答案没有完全把握时，先用铅笔作答，然后按要求描。

因为答题的主要目的是快速准确，所以有的考生在答题的时候不注意写清楚，字迹潦草到看不清楚的地步。导致纸面很不整洁，老师评卷时容易引起误会。

总之，中考是学生经过多次战斗的一次集中考验，中考的成功是心理素质、知识运用、综合能力的成功。

如何克服考前失眠

随着中考临近，很多考生睡觉。他们晚上躺在床上，满脑子都是公式和定理。他们越想睡，就越睡不着。听到别人美妙的鼾声，我很羡慕。终于深夜入睡，清晨醒来。白天上课，觉得困，但是不行。一方面，紧张的学习任务需要高质量的睡眠；一方面，晚上休息不好很难恢复。失眠困扰着相当一部分考生，影响着他们的学习和生活。如何摆脱失眠，享受高质量睡眠？

设定合适的考试目标，保持平常心。

随着中考临近，理想目标与自身现状的矛盾日益凸显。经常担心考不上怎么办，心理紧张感加重。心理学家Jaecks和dodson Yerks、dodson发现，为了获得理想的学习效果，较高水平的动机更适合相对简单的任务，而较低水平的动机更适合相对复杂的学习任务。因此，考试目标要适当，要与自己的实际能力相称，就像在果园里摘苹果一样，瞄准跳高就能摘到的苹果，这样有助于增强自信心，减少心理紧张。

调整生物钟，放松生活。

睡眠不好的同学一般白天很困，晚上却很清醒，这与我们的考试安排背道而驰，容易进入恶性循环。所以，调整好生物钟，考试时间尽量睁大眼睛，让大脑活跃起来，提高学习效率:上午9: 00 11: 30，下午15: 00 17: 00。过了这段时间，我就不想再学习了。散步和唱歌来放松我的大脑。当我学习的时候，我会高效地学习。当我休息的时候，我会尽可能的放松，这样我的生活才会轻松。这将有助于我晚上有一个高质量的睡眠，白天有效率地学习。

放松肌肉，寻求身体上的舒适。

很多考生晚上躺在床上，辗转反侧，却睡不着。听说数数可以帮助他们入睡。结果他们从1数到100，越数越清醒。翻身数数对睡眠影响不大，结果只能是越烦越清醒。放松肌肉有助于你早日入睡。累鸟还知道自己是属于森林的，学习了一整天。晚上是真正放松的时候。躺在床上，全身的肌肉都处于放松状态，仿佛骨骼不复存在，身体与床融为一体。想象他们的身体很轻，仿佛漂浮在宁静的深谷里，飘啊飘，飘着就飘进了甜蜜的梦里。不怕失眠，顺其自然。

你越担心晚上睡不着，你就越睡不着。干脆放弃想睡不睡的想法。闭上眼睛，把电影放在脑海里，回忆一下那天从早上第一节课学到的东西。可能电影会卡顿，直接跳过去，然后放，大脑会因为疲劳而睡着。大脑不困的时候，回忆一下学过的东西；大脑困了就让它休息，顺其自然，失眠就没了。

考试前十天

调整“应试心理”

●学会正确评价自己，正确对待家长和老师的期望和评价，避免盲目自信或自卑。坚信“我能行！除了我还有谁？”心理暗示功能可以使自己的水平正常发挥出来。

●考前10天注意休息和睡眠。考前10天适当放松:听音乐、看电视、听心理咨询或应试技巧讲座，甚至在考前一两天参加文艺晚会。晚上睡觉前不要吃刺激性饮料；不要看充满悲欢离合或过于紧张的故事片；注意不要太早休息，但也不要太晚。暂时失眠不用太担心。试想一下，还有很多考生的情况可能比你更糟糕。你有足够的潜力考上理想的学校。

●以平常心对待考试。把考试当成模拟考试。如果你考砸了，明年还有机会。试想一下，社会上很多成功人士都没有上过大学。安慰自己又不是世界末日！只要你尽力了，你就会对得起老师们。

合理安排学习时间和内容

适当浏览书籍。最好闭上眼睛思考10天内的各科知识网络，像看电影一样想象重点内容，把重点放在做过的模拟题和错题上。

●不要相信任何重要的信息，安慰自己是误导！相信你的老师可能是命题人的师兄弟或师姐，老师们的“一步一个脚印”足以应付考试。

注意调节身体状况，防治疾病。

●合理安排运动，避免参加高强度运动和长时间锻炼。

●继续调整生物钟。10考前一天，要根据所考科目的时间，不断调整学习时间，让自己的最佳思维状态与考试时间同步。

●合理安排饮食品种，补充一些富含蛋白质的易消化食物，适当吃一些蔬菜和水果，生吃水果要注意卫生。注意预防感冒、中暑、腹泻、外伤等突发疾病。哪怕是小病也不要怕生病，尽早治好，以免影响考试的精神状态。

●在医生指导下调整了经期的女学生，要注意预防不良反应或可能产生的影响。如果考前10天有月经，要注意劳逸结合，不要游泳，不要洗冷水澡，以免痛经。

材料准备和熟悉考场

●准备测试用品。考试前3天，必须检查车辆的行驶状况。如果你乘公共汽车，你应该考虑到意想不到的情况。考试前2天，仔细检查必要的用品，如记时器、钢笔、铅笔、三角尺、半圆仪、指南针、橡皮等。，并及时解决任何问题；考前把所有的应试用品(包括准考证)放在一个透明结实的小塑料袋里。

如何消除考试焦虑

心理学上，消除考试焦虑的方法有很多，最重要的有三种:

1，自信心训练

焦虑的一个重要原因是缺乏自信，对自己的评价过于消极。自信训练可以通过让考试焦虑患者表达正常的情绪和自信，逆转消极的自我意识，从而削弱考试焦虑。它分为两个步骤:

(1)学会察觉消极的自我意识。

考试焦虑严重的人，往往习惯于消极的自我意识。所以，考试前一定要学会密切关注自己的细微生理变化。这时候你要做的就是静下心来，把这些模糊的担忧写在纸上，一个一个的记下来，这样你就能清楚的知道自己有哪些负面的自我评价。

(2)学会改变消极的自我意识。

比如写下来的那条是:“考试来了。我有能力考好吗？”这种担心你要理智分析。如果你一直在努力学习，有足够的知识，过去不太重要的考试也考得不错，那为什么只要好好复习就考不好呢？

2.放松训练

放松训练是一种非常有效的心理疗法。它通过交替收缩或放松自身肌肉群，仔细体验每块肌肉的放松，最终达到全身肌肉的放松，彻底解除紧张。

3.系统脱敏方法

系统脱敏法是通过放松人体肌肉来逐渐消除考试焦虑。

假设你掌握了放松训练法。在放松的状态下想象焦虑的场景，想象后检查肌肉状态，如果发现紧张立即再次放松。所以紧张和放松交替进行。

4、认知评价能力

如果考生把考试情况作为自己终身前途的决定因素，或者对个人能力的估计低于对考试难度的估计，就会产生考试焦虑。相反，人们不会有考试焦虑或较轻程度的焦虑。

5.知识和经验

在考试前期，考生自身知识和经验储备的多少对其顺利完成考试任务有很大的影响，知识和经验的不足使其更加焦虑。

以上原因，除了健康状况可以在短时间内得到明显改善外，其他原因都是缓慢渐进的变化。因此，健康状况的改变尤为重要。

手在抖，腿在抖。考试紧张怎么办？

适度紧张有利于考试。

考生在考前和考试过程中有点紧张、不安、担心是正常的心理现象。比如有的考生一进考场心跳就加快，但却全神贯注答题。

考生在考前和考试过程中适度紧张，会使考生注意力高度集中，有助于提高复习效率和考试效率。如果在考前和考试过程中过于疲劳进入状态，肯定会降低复习和考试的效率。适度的紧张会充分调动考生的观察、记忆、思维、想象和操作能力，从而提高考试学生复习的智力效果，有助于考生在考试中充分发挥，取得好成绩。

适度紧张不是焦虑。

根据我的调查，很多考生把考前和考试过程中的适度紧张视为考试焦虑，成为心理负担、心理压力和消极的自我暗示，从而影响考前复习效率和考试成绩。谁过分注重考前的适度紧张，谁就会增加心理负担。所以考生一定要区分中度紧张和考试焦虑。确实有极少数考生有考试焦虑症。高度紧张使他们无法集中注意力。他们考前头疼得厉害，答题时手抖，腿发抖，智力活动减少，平时记的东西考试时记不住，思维迟钝。考试焦虑使考生的智力活动明显下降，在考试焦虑较高的状态下会出现不同程度的怯场，严重影响考试成绩。

考生的心理障碍程度可分为轻度怯场、中度怯场和重度怯场三种。轻度怯场说明熟悉的知识回忆不起来了，但考生思维还正常，答题活动还能继续。中度怯场，表现对比较熟悉的知识回忆不起来，注意力无法集中，思维受到影响，答题速度明显降低。严重的怯场，表现为思想混乱，甚至心理活动暂时中断，眼睛模糊，头晕。

如何预防高度紧张

第一，正确对待别人的评论。有些考生在考试前和考试过程中总会想，我的父母、亲戚、朋友、同学会怎么对待我，从而引发或加重考试焦虑。考试是你自己的事。只要你尽力去拿，你就应该心安理得。为什么要受别人评论的影响？你丢分更值得。

第二，正确对待自己的水平。部分学生考试焦虑高的一个重要原因是脱离了自己的学习实力，盲目与强手攀比。由于学习力度不够，难免会增加紧张和烦躁。因此，正确对待自己的学习实力，适当要求自己的考试成绩，是重要的对策。

第三，学会调节情绪。能在情绪变化厉害的时候及时把情绪调整到正常状态。

心理调节

考试需要技巧。有的人会考，有的人不会。两个人平时学习差不多，但是每次考试总有一个人比另一个人高几分。原因其实和考试经历有关。在国外，非常擅长考试的人被称为考试老油条。下面我介绍几种具体的考试方法，供同学们参考。

首先从考场开始，坐在考场里，监考老师一进来就很严肃，宣布考试纪律，开封发卷。这时，有些同学开始慌了，心在跳，手也开始抖。或者你在答题的过程中出了问题，脑子一片混乱，再加上周围的干扰——比如别人翻卷子的声音，写字的沙沙声——都会让你心烦意乱。这时候就需要马上进行心理调整。有两种主要的调整方法。第一种方法是深呼吸。深呼吸的要点是充分深呼吸，慢慢吐，长时间吐。第二种方法是肌肉紧张法，通过肌肉紧张来放松全身。要让全身所有可控制的肌肉都紧张起来，可以结合深呼吸，屏住呼吸，用尽全力，皱眉，用力闭眼，咬牙，用力活动脖子，用力压肩，收紧胸部，在大腿、小腿、腰部、臀部、手臂、手指上用力，直到憋不住气为止。然后你慢慢呼气，说“放松。“默默地放松，特别是。全身从头到脚，充分紧张后，最后全身放松。这种运动平时要多做。经常做，使用起来就能掌握要领，立竿见影。

当然，要真正解决过度的心理紧张，主要还是靠你的自信。你要看到自己的优势，自己的实力，自己的长处。你要看到自己的基础非常好，非常扎实。也要看到自己学校的优势。我们老师的教学水平很高，所以考试肯定没问题。即使真的遇到问题也不要慌。虽然我不会做这道题，但其他同学可能也不会。另外也要想到大学和高中都在扩招，去年增加了几十万，今年增加了几十万。上大学并不难。你想想就不会那么紧张了。

其他科目没做完不要检查答案，否则会影响以后考试。学生可以说一问就忘了，家长可以说:不错不错。学生家长要注意营造轻松的家庭氛围，考试时讲幽默的话和笑话。开心点，让他的大脑放松。

在考场上突然“记忆堵塞”怎么办？

在这些常见的考场病中，突如其来的恐慌，随之而来的就是记忆堵塞。我们大多数人几乎都能回忆起以前考试时发生的记忆堵塞(至少一次)。虽然表面上看起来是考场通病，但肯定不受考生欢迎——谁希望在考试中试图解决某道题的时候，试图从已经到了舌尖的文字中选择一个熟悉的或者相当清晰的证据、概念、公式的时候，即将冒出来的灵感和记忆会突然消失？

值得指出的是，记忆堵塞最基本的原因是考试准备不足。所以，治疗内存堵塞最好的方法就是预防。为了减少记忆堵塞的可能性，考前有必要进行充分的、有规律的复习。

如果你在考试时出现记忆堵塞，试试下面的方法。

第一，保持冷静。记忆堵塞似乎更严重，在非常紧张的环境下更容易发生。这时候你要保持冷静，注意调整自己的呼吸频率。先慢慢吸气，对自己说“放松”的时候再慢慢呼气。当你慢慢呼吸完，你就可以思考你正在努力回忆的问题了。如果还是回忆不起来，就暂时把这个问题放在一边，开始做其他的问题，以后再回来做这个问题。

第二，联想。另一种克服记忆障碍的方法是联想。你不妨回忆一下老师的讲课或者自己的复习笔记，试着回忆一下与记忆堵塞问题相关的论点和概念，快速记下回忆的内容，然后看看能不能从中挑出一些有用的材料或者线索。如果你尽了最大努力，但还是找不到任何联系，那么你就要试着把自己想象成制定考试题目的考官，在自己的脑海里“看到”(也就是想象)那些问题和答案；交替着，把自己想象成班上最聪明的学生，把自己的手当成最聪明的学生的手。哪怕你只是写了几句看似与答案关系不大的话，你也要仔细分析捕捉它们是否能为你的记忆堵塞问题提供一些线索或启发。

第三，用其他试题。克服记忆堵塞的最后一个方法是利用试卷上的其他问题。在标准化考试中，可能会要求考生做很多试题，下面的试题可能会给你提供一些线索，所以不要轻易放过有意搜索。当然，需要提醒的是，要时刻记住脑子里有记忆堵塞的题。如果你后来碰巧遇到一个和它相关或者有关系的，你要仔细看看有没有什么可以给你提供线索或者启发的。