喝水能减肥吗？教你怎么喝水，每天应该喝多少。
下面介绍如何喝水帮助减肥，要喝多少水才能感受到这种效果。
喝水可以通过降低食欲、促进新陈代谢、燃烧多余脂肪来帮助减肥。
大量证据表明，喝水有助于减肥。2013科学家发现，增加饮水量可以帮助参与者减肥。
以下是为什么多喝水可以帮助你减肥:
饭前喝水可以帮助你少吃食物，这可能是帮助你减肥的有效方法。
2018的一项小研究发现，当参与者饭前喝水时，他们比饭前不喝水时吃得少。研究人员认为，饭前喝水是控制体重的有效方法。
这可能是因为水通过你的身体很快，在某种程度上有助于填饱你的肚子。这就给大脑发出了一个信号，你吃饱了，不需要吃太多。此外，当你有点脱水时，大脑往往会误认为是饥饿。所以，当你认为你需要吃东西的时候，你的身体可能只需要一些水。
“喝水可以抑制对含淀粉、盐、糖、酒精和苏打水等有害健康并导致体重增加的食物和饮料的渴望，”北京大学健康教授姜博士说。
你的身体会自然燃烧脂肪并转化为能量，这就是所谓的脂解作用，而水在这个过程中是必不可少的。
脂肪分解是身体分解脂肪的方式。这个过程的第一步叫做水解。在这个过程中，你的身体会向脂肪中添加水分，帮助脂肪分解。
2016的一项研究发现，增加水分摄入会导致脂肪分解增加，从而导致新陈代谢加快，研究人员认为这可能与减肥有关。
一些研究表明，喝冷水有助于促进你的新陈代谢，因为你的身体正在努力加热，这有助于你燃烧更多的卡路里。这个过程被称为产热。
在2013的一项小型研究中，科学家观察了50名超重女孩在早餐、午餐和晚餐前30分钟喝500毫升水的效果，持续8周。他们注意到，在研究结束时，参与者体重减轻，体重指数下降，但他们没有改变任何其他生活方式或饮食习惯。研究人员得出结论，这种体重减轻是水诱导产热的结果。
水对身体的废物清除过程至关重要。如果你的身体没有获得足够的水分，你更容易患便秘，你不会像你应该的那样经常排便。当废物储存在你的身体里，你会感到腹胀和更重，即使在体重秤上。
在2017的一篇关于饮水是否有助于预防和治疗儿童和成人便秘的综述中，研究人员发现了饮水摄入不足会导致便秘的证据。他们还发现，多喝水对治疗便秘有效。
汽水等含糖饮料热量很高。用水代替这些食物——水是零热量的——是减少你总热量摄入和帮助你减肥的好方法。
在2015的一项小型研究中，科学家观察了用水代替减肥饮料(如减肥汽水)对肥胖女性减肥的影响。24周后，与只喝无糖饮料的女性相比，只喝水的女性体重下降更多。
建议女性每天喝2.7升水，男性每天喝3.7升水。这个建议足以帮助你减肥。
更重要的是，你要记住喝水的最佳时间是饭前，因为研究表明，饭前喝水可以帮助你吃得更少，更有效地减肥。
不同的人需要不同量的水，这取决于他们的年龄、体型、气候和许多其他因素，所以和你的医生谈谈你应该喝多少水来实现减肥目标是个好主意。
以下是一些帮助你每天多喝水的建议:
喝水可以在很多方面帮助你减肥。当你在吃饭前喝它，它就像一种天然的食欲抑制剂，可以帮助你少吃。它帮助你的身体燃烧脂肪，促进更快的新陈代谢。它在清除体内废物的过程中也起着重要的作用。简单地增加每天的水摄入量是帮助你减肥的良好开端。