跨栏技术论文|跨栏技术要点
跨栏技术:对一对青少年跨栏技术的研究
摘要:跨栏是一项锻炼价值很高的运动。从事系统的跨栏训练，不仅可以发展学生的速度、弹跳、柔韧、灵敏等身体素质，还有助于培养学生勇敢、坚韧、果断等心理素质。因此，跨栏跑虽然难度大，但仍然是青少年喜爱的运动，也是中学体育课和课外训练的重要内容。
关键词:少年跨栏速度，力量，移动速度，跑跨组合能力
在田径项目中，跨栏是一项技术性很强的项目。要求在跑得快的前提下跨越一定高度和一定数量的跨栏，因此对运动员的身体形态、身体机能、身体素质、运动技术、心理素质提出了更高的要求。而普通中学体育课跨栏教学时间通常很短，尤其是农村中学，往往缺乏田径队的系统训练。短时间内掌握高难度的跨栏技术是非常困难的。所以在每年的县运动会上，很少有学生以比较正确的跨栏技术完成比赛，更多时候看到的是跨栏摔倒造成的伤害。几年来，我积累了一些训练学生练跨栏的经验，对青少年跨栏的技术进行了探索和研究。
我认为，对青少年跨栏运动员跨栏技术的基本要求是:素质训练必须与专项技术的环节动作技术和整体动作技术相结合，为提高跨栏速度和栏间跑速度服务。
1.跨栏的特点
1.1跨栏项目
跨栏包括男子1100米栏、初中男子100米栏、女子100米栏、初中女子80米栏、男女400米栏等。以上各项都是由10组栏组成的，只是栏的高度和距离不同，所以这些项目在一些技术环节上。它由四个部分组成:开始第一栏，跨栏，栏间跑，最后冲刺。跨栏是决定跨栏技术和运动成绩的关键，跨栏由摆动腿和跳跃腿(空剪)两部分组成。
1.2跨栏技术的特点和难点
1.2.1跨栏跑技术特征
跨栏跑是跨栏技术的关键部分，由跳跃、飞越栏和落在下栏组成，是整个跨栏动作的难点。(1)跨越:跨越前要保持较高的跑步速度，最后一步要比上一步小一点。当跨腿脚掌着地时，摆动腿从身体后方向前摆动，大小腿开始向身体后方收拢，膝关节摆动到高于腰部的高度。两腿一起推动摆动完成跨越动作时上身前倾，摆动腿另一只手臂向前上方摆动，另一只手臂向身体一侧弯曲，形成？攻柱姿势？。(2)飞越跨栏:腾空后，身体重心沿着跳跃形成的飞行轨迹向前移动。跨腿抬离地面后，摆动腿的大腿继续向前向上摆动，直到膝关节超过跨栏高度，小腿快速向前摆动。当脚掌接近跨栏时，摆动腿几乎伸直，脚尖微微上翘。摆动腿的肩臂一起伸到栏杆上方，上身前倾使头部接近或超过摆动腿略高于脚踝的膝盖。(3)下栏着地:摆动腿主动下压，跨腿加速前拉，两腿以臀部为轴剪开扭转。摆动腿脚掌移过栏的同时，跨腿弯曲外展，小腿收紧放平，脚尖勾住脚跟靠在臀部，膝盖向前拉，膝盖穿过腋窝。当脚掌过栏时，膝盖继续收紧并抬至身体中线，脚掌沿最短路线向前，身体处于一条腿中——
1.2.2跨栏跑的技术特征
栏间三步长短不一，每一步速度与支撑和飞行时间的关系发生变化，形成了跨栏跑特有的节奏。跨栏跑第一步的水平速度因跨栏跑而降低，地面起跑时膝关节始终是直的，所以第一步比后两步短。第二步的动作结构、支撑与飞行时间的关系与短跑大致相同。第三步，通过准备起跳形成快速短步，动作特征与最后一步跨第一栏相同。
2.青少年跨栏运动员身心发展特点及跨栏技术的分析与训练。
2.1青少年力量素质发展与跨栏专项力量训练
2.1.1青少年体能的发展特点。
由于青少年正处于生长发育期，身心发育还不完善，肌肉力量也处于生长发育期，所以肌肉力量相对较弱。跨栏是短跑项目，所以短跑运动员需要的力量是跨栏运动员必须具备的。跨栏运动员除了和短跑一样的需要外，还需要髋关节的力量，我们称之为专项力量。这种力量是跨栏项目特有的，也是必须的。
2.1.2主要是关于速度和力量的训练。
青少年跨栏运动员的专项力量训练应以速度力量训练为主，其用力特点与短跑基本相同，为爆发性用力。爆发力取决于肌肉的收缩速度和力量以及中枢神经系统的运动协调能力。因此，速度力量训练必须与专项运动的特点相结合，即速度力量训练要与专项技术动作相结合，才能有效提高跨栏跑的专项成绩。
2.2青少年速度素质发展与跨栏专项速度训练
同样，处于生长发育期的青少年，肌肉力量相对较弱，速度取决于完成技术动作所花的单位时间，即动作周期。因此，要提高青少年的速度素质和跨栏速度，熟练掌握运动技能，提高肌肉群的收缩速度和力量，提高神经过程的灵敏性，缩短动作周期，加快动作频率是非常重要的。
2.3青少年柔韧协调素质发展与跨栏专项柔韧训练
2.3.1青少年身体发育灵活协调的特点
青少年处于生长发育期，骨骼还没有完全钙化，肌肉和韧带也处于生长发育期，肌肉弹性和关节柔韧性都比成年人好。跨栏要求运动员有更好的柔韧性和协调性。专项柔韧性和灵敏性训练不仅对增加肌肉群的弹性有积极作用，而且在跨栏运动中对身体的柔韧性和灵敏性要求很高，特别是对肩带、躯干和髋关节的柔韧性和灵敏性要求更高。
2.3.2介绍柔韧性的训练手段和跨栏中的柔韧性训练。
青春期是发展灵活性和协调性的最佳时期。应重视发展髋、腰、肩的柔韧性和灵活性，结合专项技能的要求，提高髋、肩的活动范围能力和韧带的拉伸能力。
2.4青少年跨栏心理素质的发展及训练手段介绍。
通过替代过栏、缩短栏距、降低栏高、陪跑等练习，可以降低学生的学习难度，消除学生怕栏的心理障碍，使学生树立跑完全程的信心。
参考资料:
【1】吕欣莹。人体生理学[M]。教育出版社。
[2]人体解剖学编译组。人体解剖学[M]。高等教育出版社。
[3]田麦久等.运动训练学[M].人民教育出版社。
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