如何看待别人对自己的伤害
不痛不痒地接受他人过激的言语或行为，就是普通意义上的原谅。除此之外，有些不同寻常的原谅我们很难做到，因为有些事情伤害我们很深。比如我们的父母太残忍，或者有人伤害了我或者我的亲人。这样的宽恕需要一个非常艰难的心路历程。
有些人认为原谅是软弱的表现，他们更愿意报复对方。很难原谅自己。有些人认为这是勇气的证明。原谅让他们感到解脱，甚至给生活带来新的能量，因为原谅别人就是先解放自己。无论是请求原谅还是原谅别人，都是为自己做了大量工作的结果。有时候，这种工作是没有效果的——我们只是想原谅对方，而没有真正的行动。
宽恕从克服自己的困惑和无知开始。当然，每个受害者的具体情况是不一样的，但是在能否成功起步这个问题上，你是怎么做到的，比你受了什么样的伤更重要。就像两个弃婴的命运不一样。一个人可能把人生当成一场战役，另一个人可能认为人生没有经过一场战役就被打败了。他们可能会也可能不会原谅他们的父母。每个故事都不一样。多少人被伤害，多少人在人们的期待中被原谅。尽管这很难，我们还是和“宽恕”专家一起做了几个宽恕的步骤，也许会对你有所帮助。
下定决心不再痛苦。
只要伤害存在，宽恕就不会开始。那么，我们如何结束这一切？面对犯错的人——歧视女性的同事或者口误的朋友，受害者可能束手无策，只能被自己的伤害折磨。第一步是停止担心别人犯的错误。走出痛苦的深渊，不要再为别人的错误承担责任。如果涉及到身体和精神伤害，只有通过法律手段迫使加害人承担责任，才能有效完成第一步。要明确的是，原谅伤害你的人和将他/她绳之以法并不矛盾，就像哲学家西蒙威尔说的:我们只能原谅那些我们可以惩罚的人。当然，法律的正义是以社会的名义惩罚当事人所犯的错误，并为其作证。而真正的原谅只能由受害者自己决定。
承认错误的存在
过去的不会消失，受伤的也不可能忘记。遗忘伤害是人类的一种自我保护机制，可以让我们逃避痛苦。但是，隐藏在无意识中的仇恨会越来越强烈，迟早会更猛烈地爆发出来。这样会给自己带来伤害。受害者要继续生活，才能意识到加害者犯了错，有罪。精神分析学家卡布里娜·乔班(Cabrina Joban)说:“责备施暴者就是重建自己。”这样做也可以帮助我们避免一些心理疾病，消除不断出现的负面情绪。
表达愤怒
为了原谅对方，受害者必须向施暴者表达自己的愤怒。这就是承认痛苦，并愿意让它出来。攻击，愤怒，甚至仇恨首先是有效的。都是心理健康的表现。这意味着受害者不愿意把施暴者的错误放在自己身上。
正如卡布里娜·乔班所说，“仇恨是一种如此强烈的负面情绪，我们无法让它自行消失。如果这种负能量不转移回施暴者，就会伤害到自己。”这种能量会产生自我毁灭的机制。
一般来说，我们不愿意直接对施暴者表达我们的愤怒、仇恨和申斥。我们觉得这样做不好或者害怕面对对方的阻力。我们可以把自己的感受写下来，把对方给我们带来的伤害都写下来，然后分享给我们信任的人。如果情况真的很严重，你需要求助于治疗师。
停止内疚
矛盾的是，许多受害者会对他们的伤害感到内疚。找出你最终受到了什么伤害，将有助于你客观地看待内疚以及它给你带来的痛苦。骄傲？名誉尊严？它伤害了我什么？
尼科尔·法布尔斯说，“回答这个问题将免除我们的责任，并停止为我们的错误承担责任。”这个过程也需要你放弃理想中的自己，不要责怪自己当时没有用其他方式解决问题。对于一些严重创伤的情况，比如强奸、乱伦，只有原谅自己，受害者才能继续活下去。
理解伤害我们的人
仇恨让我们在面对攻击时得以生存，但从长远来看，它会摧毁我们。要摆脱这种困境，我们必须设身处地。这样做可以帮助我们理解对方的行为，让对方在一定程度上可以接受。理解对方的动机绝不是为对方开脱，而是要看到对方也有弱点和缺点。哲学家保罗·里科尔说过，“不要认为一个做了坏事的人真的和他所做的一样邪恶。”
逐步地
宽恕绝不是一块海绵。宽恕需要时间。太快原谅是没有意义的，也不会帮助任何人。最好的时机是等到原谅的想法出现。
尼科尔·法布尔斯说:“你可以耐心等待，同时酝酿宽恕。”过早的原谅会被施暴者视为一种原谅，对受害者也是一种欺骗，因为受害者内心还是有仇恨的，甚至是无意识的。原谅过快的危险在于，受害者会再次受到伤害。
重新过上积极的生活。
我们怎么知道我们是否真的原谅了对方？当我们不再对对方的所作所为感到愤怒和憎恨，“不再对发生的事情感到内疚”的时候。根据Cabrina Joban的说法，这意味着我们真正原谅了对方。Nicole Fabres认为，另一个表现是，在行动中，我们开始重新积极面对生活。宽恕可以释放痛苦，把伤害变成生活的动力，甚至让你变得更强大。他说:“原谅是自己的成长，是在心里给别人腾地方。真正的自我解放之路是超越宽恕的步骤。”
我们应该等别人来请求我们的原谅吗？
29岁的娜娜在祖父去世时意识到，她应该在家人还活着的时候与他们重新建立联系:“我父亲总是不在，除了指责我们，他什么也不会做。但我知道我永远无法脱离他。即使我不和他来往，他也永远是我的父亲。所以，我应该原谅他，为了更好的继续我的生活。我不要求他的爱，我不要求他呆在家里，我不需要他给我任何解释或者评论他。我只是告诉他，他从来没有成为我所希望的父亲。从那以后，我原谅了他。这种原谅让我很有收获，感觉自己身上的枷锁被解开了。这种原谅是为我自己做的。他没有请求我原谅，但他对我说了谢谢。我从他的眼睛里看出我已经解除了他的职务。
以上是作文素材。