情感散文

情绪与学生的身心健康密切相关。积极情绪有利于促进学生的身心健康，消极情绪则严重影响学生的身心健康。因此，学校应加强情绪管理，通过自我安慰、学会适度发泄、参加体育锻炼等方式促进身心健康。情绪管理，学生体质健康，学生心理健康

俗话说“百病急乱投医。”可见，情绪对人的身心健康有着重要的意义。学生的心理活动，包括感知、注意、记忆和思维，都受到情绪的影响，情绪直接影响学生的身心健康。可以说，情绪支配着学生的健康。一个学生的身心健康标准

健康不仅要求身体(身体或生理)健康，还要求心理健康。没有心理健康，人的价值就会降低。身体健康是心理健康的基础，心理健康不仅是身体健康的反映，也是身体健康的必要条件。健康的心理不仅具有预防和抵抗疾病的功能，而且对疾病的治疗和康复也有很大的影响。所以，只有身心同时健康，才是幸福健康的人。1.学生体质健康标准(1)学生体质健康评价。

学生体质健康是通过医学检查、生理生化指标检测、人体测量、体质测试、健康行为调查等手段获取健康状况的数据，并与同类人群的正常健康状况进行比较分析，从而获得准确的体质健康状况信息。身体健康是指人体各器官结构完整，发育正常，功能良好，生理生化指标正常，无疾病或体质虚弱。人体测量是体检的一部分，是测量人体各部分形状的一种检查。内容包括:身高、坐高、体重、胸围、肢体长和周长、径长和肌肉力量等。通过人体测量，可以了解人体的发育和特点。体能是指肌肉在活动中的力量、速度、耐力、灵敏、协调、柔韧、平衡、反应、准确、节奏等功能和能力。

(2)学生健康指标。

1980中，世界卫生组织提出了以下健康标准:①精力充沛，对承担日常生活和繁重工作不感到过于疲劳和紧张；②乐观向上，愿意承担责任；3善于休息，睡好觉；④应变能力

对环境的适应能力强；⑤具有一定的抵抗力，能抵抗一般疾病；⑥适当的体重和匀称的身材；⑦目光明亮，反应敏锐；8头发有光泽，无头皮屑；⑨牙齿清洁，无龋齿，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；⑩肌肉丰满，皮肤有弹性。

学生的身体健康不仅要达到世界卫生组织提出的标准，还要有良好的身体素质，才能安全、成功、顺利地完成各项任务和工作。2.学生心理健康标准(1)学生心理健康的基础

学生心理健康是学生对客观环境特别是学校内部环境适应良好的心理状态。是内在心理和外在行为和谐协调，适应社会规范和职业要求的良性状态。(2)学生心理健康指标

一般来说，学生心理健康包括以下七项指标:①具有健康的思想道德境界；②有正确的自我意识；(三)具有与外界一致的个体心理活动和行为；④有积极稳定的情绪；⑤拥有和谐的人际关系；⑥具有良好的意志品质；⑦具有高尚的审美情趣。二，情绪与学生的身心健康

每个人都有情绪，有积极的，也有消极的，都与身心健康密切相关。学生的情绪波动和心理活动与生理机能密切相关，即心理状态会直接影响身体健康。

1.积极的情绪有益于学生的身心健康。

(1)积极情绪能促进学生保持快乐、幸福、愉快、喜悦的情绪体验。

这些情绪的出现可以提高大脑和整个脑神经系统的活力，协调体内各器官的活动，有助于充分发挥全身的潜能，有益于身心健康，提高学习和工作效率。心情好会改变一个人的青春面貌，让人容光焕发，精力充沛。俗话说“人开心就开朗”，就是这个道理。同时，保持愉快的心情可以促进学生对生活的热爱，帮助他们对职业充满信心。

(2)积极的情绪能促进学生增强活力，从而提高免疫力。

好的心情可以减少和消除对身体的不良刺激，可以直接作用于脑垂体，维持内分泌功能的适度平衡，从而使全身各系统和器官的功能更加协调和健全。

2.负面情绪不利于学生的身心健康(1)。负面情绪影响学生身体健康。

负面情绪是一种不良的心理紧张，它经常通过过度刺激人的器官、肌肉和内分泌腺来损害人的健康。面对快节奏的生活，紧张的学习和巨大的压力，学生容易产生一些负面情绪，如焦虑和抑郁。焦虑、抑郁时，人体胃肠蠕动会减弱，消化液分泌减少；焦虑、烦恼、愤怒等负面情绪常引起或刺激某些疾病的发生；过度抑郁或恐惧会导致高血压、胃溃疡等疾病；更重要的是，负面情绪会影响人体的免疫系统，抑制免疫系统的功能，从而增加患癌症或其他疾病的概率。可见，负面情绪对学生的健康是非常有害的。(2)负面情绪影响学生的心理健康。

处于青春期的学生心理变化剧烈，情绪起伏大，情感经历丰富复杂，容易陷入情感困扰。长期的负面情绪会严重危害学生的心理健康。当学生处于负面情绪时，过度的情绪反应或持续的负面情绪会影响神经系统的功能。紧张的突然而强烈的冲击，会抑制大脑皮层中的高级精神活动，使人的意识变窄，削弱正常的判断能力，甚至使人精神错乱、神志不清、行为异常。持续的负面情绪会使人的大脑功能严重失调，严重影响学生的健康。同时会导致一些疾病，如焦虑、社交恐惧症、抑郁症、自杀心理，甚至诱发神经症、精神病。第三，加强情绪管理，促进学生身心健康

学生的心理健康和身体健康密切相关。负面情绪如果不能得到很好的控制，就会在学生心中积累，从而影响身体机能的正常运行。因此，学生要学会情绪管理，通过自我安慰、适度发泄和体育锻炼，消除负面情绪，促进身心健康。1.安慰自己

自我安慰又称自我安慰，是自我宽容的关键。学生们正遭遇挫折。比如考试不及格，评功或被处分无望，主观努力也无法改变，可以自我安慰缓解内心冲突，缓解焦虑、抑郁、烦恼、失望等负面情绪，保持内心平衡。当负面情绪产生时，可以用“亡羊补牢，犹未为晚”、“塞翁失马，焉知非福”等话语安慰自己，从而摆脱烦恼，及时缓解和消除负面情绪，控制负面情绪的蔓延，促进学生身心健康。由于学生年龄小，阅历不足，身心发育尚未完全成熟，情绪自我调节和自控能力不强，复杂的自我和环境问题往往会引发强烈的心理冲突，造成较大的心理压力，甚至产生。

精神障碍和心理疾病，进而影响身体健康。因此，学生应通过自我安慰来调节情绪，缓解内心压力，提高心理承受能力，促进身心健康。2.学会适度发泄

在学校，面对封闭紧张的生活环境和严格的日常管理制度，学生容易遇到各种矛盾和冲突，产生负面情绪。如果控制和引导不好，会严重影响学生的身心健康。面对这些负面情绪，学生要学会适度发泄，缓解内心矛盾，从而缓解和改善抑郁情绪。适度宣泄是一种很好的缓解和疏导负面情绪的方式，分为身体宣泄和心理宣泄。身体宣泄，如哭泣、击打非破坏性物体(如枕头、沙袋等。)，参加文化活动等。这种方法可以释放心中的愤怒，减轻心理压力。心理宣泄是指利用他人来调节个体的情绪。向你可以信赖的人(家人和朋友)倾诉，写信，和朋友讨论，都是很好的方式。长期压抑负面情绪不仅不利于学生的心理健康，还会导致生理机能的紊乱和下降。因此，为了促进学生的身心健康，要学会适度发泄，但要严格遵守部队的规章制度，注意场合和身份，适度发泄，保证发泄的非破坏性。参加体育锻炼

学生是国家未来的栋梁，积极参加体育锻炼对他们的身心健康起着至关重要的作用。第一，体育锻炼是消除心中抑郁的好方法。体育锻炼可以将注意力集中在活动上，从而转移和缓解原有的精神压力和负面情绪；同时，体育锻炼还可以加速血液循环，加深肺部呼吸，放松紧张情绪。因此，积极的体育锻炼对学生的心理健康有着重要的影响。学生可以从锻炼中获得乐趣，振奋精神，陶冶情操，缓解忧虑、焦虑、孤独、自卑等负面情绪，从而促使自己始终处于积极的情绪状态。其次，体育锻炼有利于学生增强体质，促进身体健康，符合我国未来军队建设的需要。

2)在开始正文之前，我们先举个例子来说明管理情绪的重要性。

有个男孩脾气不好，他爸爸给了他一袋钉子，让他想发脾气的时候就在后院的篱笆上钉一颗钉子。第一天，男孩钉了40颗钉子。慢慢的，男孩可以控制自己的情绪，不再发脾气，所以每天钉钉子的数量也减少了。他发现控制自己的脾气比钉钉子容易。最后，他父亲告诉他，从现在开始，只要他能控制住自己的脾气，他就会拔掉一颗钉子。日子一天天过去，男孩终于告诉父亲，他终于拔完了所有的钉子。于是，他的父亲拉着他的手来到后院，告诉他:“儿子，你做得很好。但是看看栅栏上的坑坑洼洼。这些栅栏再也不会像以前一样了。你生气的时候说的话，就像这些钉子一样，会留下难以弥补的伤痕，有些是不可磨灭的！”从此，男孩终于明白了管理情绪的重要性。

你现在感觉怎么样！是喜、忧、怒、忧、惧、悲、失望还是平静？或者你根本不理解你的心情！早上起床，你可能会因为看到阳光灿烂而心情愉悦，也可能会因为蒙蒙细雨而心情低落；你可能因为逃课没拿到名字而高兴，但考试快到了，你又担心；恋爱时你兴高采烈，失恋时你却情绪低落...我们有许多不同的情感，它们似乎为我们的生活增添了许多色彩。但是，有情绪就好吗？一个成功的人该不该表露自己的情绪？你怕别人说你太情绪化吗？所以我宁愿没有情绪...其实真正的问题不是情绪本身，而是表达情绪的方式。如果能以适当的方式，在适当的场合，表达适度的情绪，是一种健康的情绪管理方式。

情绪是指个体对自身需要与客观事物之间的关系的短暂而强烈的反应。它是一种主观感觉、生理反应和认知的相互作用，并表达一些特定的行为。情绪是人所具有的一种心理活动。指的是人们对客观事物是否符合自己需求的态度和体验。情绪管理是挖掘和控制这些感受、反应、评价和具体行为的手段，是一个人对自己情绪的自我认知和自我控制。情绪管理是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的理解、协调、引导、互动和控制，充分挖掘和培养个体和群体的情绪智商，培养控制情绪的能力，以保证个体和群体保持良好的情绪状态，从而产生良好的管理效果的一种管理方法。简单来说，情绪管理就是感受、控制和调节个体和群体情绪的过程。包括正面情绪和负面情绪两个方面。那就是，爱的对立面是恨，欢乐和喜悦的对立面是悲伤和沮丧。积极情绪是指以快乐、乐观、满足、热情为特征的情绪。负面情绪是指以悲伤、委屈、难过、恐惧为特征的情绪。有些人夸大情绪的负面作用，导致情绪的流失。比如认为你对别人生气，说明你不喜欢他；或者认为表达愤怒就是不尊重或者不爱。所以当你的父母生你的气，骂你的时候，你可能会完全否定他们对你的爱；或者父母做了让你不开心的事，你可能会有深深的愧疚感，觉得自己不应该这样做；等一下。其实爱与恨是可以共存的，所有的积极和消极的感情都可以同时存在。情绪只是反映我们内心的感受，没有好坏之分。每种情绪都有自己独特的价值。如果我们仅仅为了一种情绪而忽略了其他情绪，我们就无法完整地体验生活。各种消极的工作情绪对个人和组织都是非常有害的。长期的情绪困扰得不到解决，不仅会降低个体的生活质量，还会使个体失去工作热情，影响个体与周围环境的人际关系，影响生活水平。

我们还抱有幻想，以为可以选择性的摆脱一些情绪，完全不生气不难过，永远快乐。事实上，当我们压抑情绪时，我们积累了一些紧张情绪，这抑制了我们感受幸福和爱的能力。情绪的能力是整体性的，只有自由体验各种情绪，才能感受到更顺畅的情绪。正如纪伯伦所说，“悲伤在你心里割得越深，你就越能容纳快乐。”“当你快乐时，看看你的内心深处。你会发现，只有让你难过的，才是给你幸福的。当你难过的时候，再看看你的内心深处。你会明白，其实你是在为曾经让你快乐的东西哭泣。”

我们每个人都有情绪失控的时候，很多负面情绪会影响我们的工作和生活。我们需要控制这些负面情绪。处理愤怒、悲伤和焦虑有不同的方法，但有一个普遍的原则:处理强烈情绪的最好方法是找到渠道来疏导它们。情绪管理是一门科学，也是一门艺术，要适当控制。所以，要想成为情绪的主人，首先要意识到自己的情绪和别人的情绪，然后才能管理好自己的情绪，尤其是要以清新活泼的心情面对生活。

大学阶段是人生的第二个“心理断奶期”，是一个非常关注自我、重视个性表达、情感经历丰富、情绪起伏不定的时期。大学生常见的情绪有:快乐、兴趣、羞耻、内疚、害羞、悲伤、惊讶、敌意、愤怒、轻视、厌恶、恐惧等等。

根据大学生不同阶段的不同心理问题，大一新生主要表现为适应新生活方面的问题，包括学习、专业、人际交往等方面；高二的问题依次是人际交往、学习与事业、情感与爱情；三年级侧重于自我表达发展和能力培养、人际交往、爱情和情感；到了四年级，选择工作的问题居多，还有恋爱、未来发展、能力培养等问题。

大学生的情绪有以下特点:

1，情感的丰富。从自我意识的发展来看，大学生有更多的自我体验，有强烈的自尊需求，容易自卑和自负。从社会角度看，大学生的交往范围日益扩大；大学生通过各种活动了解社会，学习社会公德，深入思考自己的身份、角色、志向和价值。

2.情绪不稳定。由于大学生的人生观、价值观尚未完全定型，认知能力有待提高。他们的情感活动往往激烈但不持久，并且随着认知标准的变化而变化。

3.隐藏情绪。随着知识水平的提高和思想内涵的丰富，大学生在情感反思上更加隐晦。他们有能力在特定情境下抑制和控制自己的愤怒、悲伤等情绪，但隐瞒自己的真实情绪，形成外在表现与内在体验不一致的特征。

4.情绪冲动。一些心理学家将青年时期描述为“狂风巨浪”时期。大学生的情绪往往表达迅速而强烈，往往会因一件小事而激动，豪情万丈。大学生情绪的冲动性一般表现为对外界环境或他人的不满，情绪失控，言行极具攻击性。

如何进行情绪调节

1，自控。是个体对自身心理和行为的主动掌握，是个体在没有外界监督的情况下，自觉选择一个目标，适当控制和调整自己的行为，克制冲动，抵制诱惑，坚持不懈地保证目标实现的综合能力。当一些负面情绪被激起时，首先要冷静下来，有意识地控制自己的情绪。我们应该先仔细考虑采取这种行为的利弊，然后选择一种合适的行为来表达自己的情绪。

2.注意转移。心情不好的时候，要把注意力转移到自己感兴趣的事情上，或者暂时避开难过的地方。比如出去散步，看电影，听笑话，看幽默故事，打球，下棋，和朋友聊天，换个环境等等。这些活动有助于平复心情，在活动中找到新的快乐。这种方法，一方面停止了不良刺激的作用，防止不良情绪的泛化和扩散；另一方面，通过参加新的活动，尤其是自己感兴趣的活动，可以达到增强积极情绪的目的。

3.安慰自己。这种情绪调节法主要是在一个人追求某件事而无法实现时，找一个借口或理由来减少内心的失望，从而缓解矛盾和冲突，消除焦虑、抑郁、烦恼和失望。经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马焉知非福”、“坏事变好事”之类的话来安慰自己，可以消除忧虑，缓和矛盾，消除焦虑、抑郁和失望，达到自我激励的目的，总结经验，吸取教训，有助于保持情绪的平和与稳定。

4.适当发泄。当情绪发作时，人体内有一种隐藏的能量。过度压抑只会加重情绪困扰，不断积累，对身心健康有害。当大学生产生焦虑、烦闷、抑郁等负面情绪时，适度宣泄抑郁情绪有利于身心健康。

诺贝尔文学奖得主赫尔曼·黑塞说:“痛苦让你感到苦恼，只是因为你害怕它，责怪它；痛苦会追逐你，因为你想逃离它。所以，一定不要逃避，不要责怪，不要害怕。你自己知道，你自己心里也完全知道——世界上只有一种魔力，一种力量，一种快乐，那就叫爱情。所以，爱痛苦。不要违拗痛苦，不要逃避痛苦，在痛苦的深处品尝甜蜜。“记住，其实没有对错好坏之分。每种情绪都有它的价值和作用。所以，一个心理健康的人，并不否认自己情绪的存在，还会给他一个适当的空间，允许自己有负面情绪。只要我们能成为情绪的主人，不让情绪完全控制我们的思想和行为，我们就能很好地利用情绪的价值和作用。在许多情况下，一个人应该平静地接受自己的情绪，并将其视为正常。比如，我们不必因为想家而感到羞耻，不必因为害怕什么而感到不安，对冒犯你的人生气也没什么不好。这些感受和情绪都是很自然的，应该让它们适时适当的存在，得到缓解。这远比压制和否定有益。只有接受自己内心感受的存在，才谈得上情绪的有效管理。

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