一篇关于体育的范文
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运动性疲劳的产生与恢复
很多人运动后叫苦连天，全身酸痛，好几天都觉得很累。这很正常。很多健身爱好者，如果运动量很大，或者改变训练方式，都会觉得很累。但是，人在累的时候，大多数人都认为需要补，但是吃好了能补吗？怎样才能科学的恢复？很多人都有这样的疑惑。疲劳是一种生理现象，只要不是疾病或过度疲劳引起的，一般不会影响健康。根据人体生理学，疲劳是人的一种保护机制。同时，疲劳是锻炼的标志。对于参加体育锻炼的人来说，疲劳是正常的反应。没有疲劳，就没有过度的恢复。当然，之前的疲劳还没有消除，新的疲劳又接踵而至。日积月累会造成过度疲劳，不利于体育锻炼和身体健康。因此，及时有效地消除运动疲劳就显得尤为重要。下面来讨论一下。
一、运动性疲劳的简要描述
(一)概念及其发展过程
从1880年莫索开始研究人类疲劳，至今已有100多年。许多著名的学者从不同的角度用不同的方法对疲劳进行了广泛的研究，并对疲劳给出了不同的概念。在第五届国际运动生物化学会议(1982)上，统一了疲劳的概念，即疲劳是:？身体的生理过程不能将其功能保持在特定水平和/或不能保持预定的运动强度。？这种疲劳概念的特点是:①将体内组织器官的功能水平与运动能力结合起来评价疲劳的发生和程度；②选择客观指标评价疲劳是有帮助的。比如心率、血乳酸、最大摄氧量、输出功率工作在一定水平时，可以用单一指标或所有指标同时变化来判断疲劳。运动性疲劳是由于运动本身导致机体工作能力暂时降低，经过适当的休息和调整后可以恢复的生理现象。它是一个极其复杂的物理变化的综合反应过程。
(二)精神疲劳和身体疲劳
疲劳一般分为心理疲劳和身体疲劳。心理疲劳是由心理活动引起的疲劳状态，其主观症状包括注意力不集中、记忆障碍、理解和推理困难、精神活动迟钝和不准确。行为改变表现为动作迟缓、感觉迟钝、协调能力下降、失眠、易怒、焦虑。身体疲劳是由体力活动或肌肉活动引起的，主要表现为运动能力的下降。身体疲劳可分为全身性、局部性、中枢性和外周性。由于不同类型的活动，身体疲劳往往会产生不同的症状。在运动竞赛和训练中，身体疲劳和心理疲劳是密切相关的，所以运动疲劳就是身心疲劳。
第二，消除运动疲劳
体育锻炼后，身体会感到一定的疲劳感，主要表现在三个方面:一方面，肌肉力量下降，收缩速度减慢，肌肉出现僵硬、肿胀、疼痛，动作缓慢、不协调是肌肉疲劳的表现；第二个方面是反应慢、判断错误、注意力不集中是神经疲劳的表现；第三个方面是内脏疲劳，表现为:呼吸变浅变快，心跳加快。
因为运动量不同，每个人的情况不同，疲劳程度也不同。一般疲劳分为三个等级:轻度、中度和非常疲劳。运动后感到疲劳是正常的。轻度疲劳可在短时间内消除；中度疲劳也可以通过采取一系列措施迅速消除，不会对身体造成影响；但严重的疲劳如果不能及时消除，就会影响学习生活，损害身体。研究证明，运动员提高运动成绩最关键的两个条件是运动训练的科学性和恢复手段的有效性，由此可见消除疲劳和恢复体力的重要性。
疲劳是工作能力和身体机能因活动而暂时降低的现象。根据疲劳的机理和分类，消除疲劳的途径和方法如下。
(一)、消除疲劳的方法
1.用各种方法放松肌肉，如整理活动、水浴、蒸气浴、桑拿浴、理疗、按摩等。，能改善肌肉血液循环，加速代谢物排出，补充营养。
2.通过调节神经系统的功能状态来消除疲劳。如睡眠、气功、心理恢复、放松练习、音乐疗法等。
3.通过吸氧、补充营养和使用一些中药来调节身体机能，补充身体在运动中流失的大量物质，促进疲劳的消除。
(二)、消除疲劳的方法
1，睡眠充足
睡眠是大脑皮层抑制加深的结果，是正常的生理现象。睡觉时，身体感觉变少，意识消失，全身肌肉处于放松状态。睡眠是消除疲劳、恢复体力的关键。因此，我们应该高度重视睡眠。青少年和成年运动员每天应保证8-9小时的睡眠，特别是在高强度训练和比赛时，睡眠时间应适当延长，使身体的疲劳得到有效恢复。
2.科学分类活动
剧烈运动后突然停止，会影响氧气补充和静脉血液回流，降低心输出量，降低血压，引起暂时性脑贫血，引起一系列不良反应，对功能恢复、疲劳消除和肌肉酸痛消除都是不利的。所以运动后要做适当的整理活动。做收尾活动时，量不宜大，动作尽量缓慢放松，使身体逐渐恢复安静状态，如慢跑、散步或做放松练习，同时深呼吸；还可以随着音乐放松跳跃。活动量过大就会过度恢复，疲劳不但没有消除反而会加重。
3.按摩
按摩是加速消除疲劳的有效手段之一。目前常用的按摩方式有机械按摩(按摩椅、腰带按摩机、按摩床、滚动放松机、小型按摩器)、液压按摩、气动按摩、手动按摩。按摩不仅能促进大脑皮层兴奋性和抑制性的转换，使疲劳引起的神经调节障碍消失，还能促进血液循环和淋巴循环，加强局部血液供应，促进代谢产物的排出，加速疲劳的消除。
按摩的位置取决于项目的特点和疲劳程度。一般按摩的重点是运动负荷最大的位置。采用手法按摩时，以揉捏肌肉部位为主，按压、摇动、击打交替使用；关节以揉捏为主，按、揉、拉交替使用。在按摩的开始和结束时，使用推和揉。按摩可以在运动结束时，或洗澡后，或晚上睡觉前，与整理活动一起使用。当运动员非常疲劳时，需要休息2到3个小时才能进行按摩。
4.温水浴
运动后洗温水澡可以刺激血管扩张，促进血液循环和新陈代谢，加快代谢产物的排出，改善神经和肌肉的营养，同时增加汗腺分泌，放松肌肉，从而加速疲劳的消除。温浴水温40℃和2℃，每次10-15分钟，不超过20分钟。
5.心理疗法
心理治疗主要是精神活动。运动后，一定的公式化暗示可以消除神经紧张和心理压抑，降低中枢神经系统的兴奋性，加速疲劳的消除和功能的恢复。目前常用的有自我暗示和自我催眠。比如全身自然舒服的时候暗示？我躺在一个空气新鲜的舒适的地方；我放松了，无聊了，眼皮沉重了，力气也放松了，背也放松了，腿脚也放松了，全身都放松了？。设计提示时，不要考虑语言修饰和逻辑。建议放松时间10分钟左右。
6、药物治疗
为了尽快消除运动疲劳，可以适当使用一些药物，在排除兴奋剂的前提下，尽量使用维生素或天然提取的特殊药物。这样可以有效调节人体生理机能。加速新陈代谢，补充能量；降低组织耗氧量，减少氧债，改善循环尤其是微循环，改善生物氧化过程，补充肌肉营养；调节中枢神经系统，扩张冠状动脉。最近常用的有维生素B1、B12、维生素C、维生素E、黄芪、刺五加、三七、人参、鹿茸、虫草、花粉。
另外，保持良好的心情也可以加快疲劳的恢复。
三。结论
总之，运动性疲劳虽然不是病，但是如果积累下来，也会对人体的各种机能产生不良反应，所以要及时恢复运动性疲劳。上述方法具有很强的针对性。如果没有条件，可以选择几种恢复方法，如温水浴、按摩、心理治疗等。，而且完全不用花多少钱，就能放松身心，从疲劳中恢复过来。为什么不呢？
体育范文2
体育游戏是人们喜爱的文化娱乐项目之一，也是学校开展体育活动的有效途径。作为一种活动形式，内容丰富，形式多样，趣味性强。特别是对发展学生智力、增长知识、陶冶情操有积极的作用。因此，在体育教学中运用游戏教材的艺术性，对提高学生的学习兴趣，调动学生的积极性，发展学生的身体素质，提高学生的运动技能和技巧，及时培养学生的毅力、勇气、果断和集体主义是有效的。但在教学过程中，如何深度使用游戏教材更有效、更合理，值得我们进一步研究和探讨。我来谈谈对这个问题的一些粗浅的体会和认识。
1.体育游戏在准备环节中的应用。体育课的准备活动是体育教学的重要环节。它的一部分主要任务是在短时间内迅速组织学生，集中注意力，调动积极性，使学生的身体从相对静止的状态进入更加活跃的状态，为基础部分的教学做准备。但大多数老师在体育课的热身活动中，都是用常规的热身活动，让学生绕着操场慢跑几圈，做一些徒手运动，然后身体的各个关节都可以活动起来。如果不管教什么内容都一样。从长远来看，仅限于这种模式。不仅不能活跃课堂气氛，增加学生兴趣，而且对运动技术和技能的掌握也达不到很好的效果。所以一定要根据课程的内容和任务及时安排一些体育游戏，提高学习兴趣。如果这节课的主要内容是双手抱胸传球，如果安排了上述准备活动，就达不到预期的效果。准备部分，可以通过游戏来安排？跨过你的头，传递接力？、?运球接力？等游戏，让学生不仅能在比赛中锻炼身体，还能掌握球技。
2.体育游戏在基础部分的应用基础部分的主要任务是学习新教材和复习旧教材，使学生牢固掌握学科的基础知识、技术和技能。各种基本动作，只有反复练习才能掌握。但是多次重复一个动作，会让学生觉得单调乏味。比如短跑课，我们以前强调的是重复次数。时间长了，学生就厌烦了，厌烦了，甚至对体育课产生了反叛。如果改变以往单一的教学方式，采用游戏比赛的方式，将全班按照技能分成几个小组，进行综合实践比赛。比如？迎面接力？,?15m行军时，抬腿15m，然后蹬跑15m。。通过这样的安排，学生不仅愿意做，而且大大增强了运动负荷和练习密度。更重要的是，动作技术的形成是通过不断的概括和强化来实现的。所以我们认为，要提高学生的认知能力，掌握运动技能和技巧，只能靠反复练习和归纳。从条件反射建立和消失的生理规律来看，没有科学有趣的教学方法和组织形式，在教学中依靠强硬的命令是没有用的。因此，在体育教学的基础环节中，激发和调动学生的学习积极性是不可缺少的有效内容。再比如，长跑是学生很头疼的事情。如果教师总是用一种练习的方法来教学，学生会感到头痛、单调，学习情绪和意志品质都会受到一定的影响。所以在教学过程中，老师根据学生的实际水平和教学内容，把长跑课变成了游戏课。比如领养？接力跑？、?追着跑？、?跑在前面？、?改变队形跑？这样不仅可以使简单的跑步变成各种形式的跑步，还可以调动学生的学习热情，活跃课堂气氛，使学生在良好的氛围中完成教学任务。
3.游戏在结尾部分的应用结尾部分的主要任务是有组织地结束教学活动，使学生逐渐回到相对安静的状态。这部分运动会以动作轻柔、运动量小的形式进行。为了不提高学生的兴奋度，竞技比赛少了，相对间隔长了。主要以看、听、说的形式，音乐、舞蹈可以融入练习，可以得到更好的效果，达到主动放松、恢复的目的。
4.使用体育游戏(1)辅助练习和以体育游戏为基本内容的专项练习时应注意的几个问题，要与课堂基本内容紧密联系，时间不宜过长。游戏的动作必须在动作技术已经基本掌握的前提下安排。对于动作要求高、难度大、危险性大的内容，在选择游戏进行专项练习时一定要慎重。否则容易形成不正确的动作刻板印象，给教学效果带来不良影响。(2)在安排游戏的过程中，不能忽视学生的性别。在游戏的创作和选择上，由于男女生的心理和身体发展不同，身体素质和运动负荷也不同，要求也不可能相同。
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体操教学中的保护与帮助？以人为本？
保护和帮助是体操教学的一大特点，也是体操教学中经常使用的手段和方法。在实际教学过程中，正确运用保护和帮助，有利于减轻练习者的心理负担，消除顾虑，增强信心，防止运动损伤，有利于尽快树立正确的动作概念，掌握动作，提高动作质量。因此，在体操教学中加强保护和帮助显得尤为重要。但是在保护和帮助中，我们应该反思吗？以人为本？的原则。
每个学生都有自己独特的特点，比如大胆粗心，胆小谨慎；害怕装备不敢做动作的等等。，这些特点要求教师在教学中根据学生的特点采用合理的保护和帮助手段来帮助学生，这体现了什么？以人为本？的原则。
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本文通过文献综述、逻辑分析、网络调查等研究方法对这一问题进行研究，并得出结论供大家参考。
2.结论和分析
2.1以人为本的解读
以人为本的直接解释就是以人为本？完全没有吗？。
严格来说，以人为本是人力资源管理的范畴，只有建立和完善人力资源管理机制，才能真正做到以人为本。
？以人为本？管理是指在管理过程中，以人为出发点和中心，着眼于激发和调动人的主动性、积极性和创造性，实现人与企业共同发展的一系列管理活动。
在体操教学中，我们借鉴其原理，运用于保护和帮助，以学生为中心，调动学生的主动性、积极性和创造性，帮助学生学习和完成好动作。
2.2保护和帮助的重要性
在体操教学中，运动损伤往往很大比例是由思想原因造成的。其主要表现为准备活动不足、没有保护和帮助、粗心大意等。在这种情况下，老师和学生都没有给予足够的重视保护和帮助，也没有采取相应的保护措施，包括老师自己和指定学生的保护和帮助。因此，我们必须提高对体操教学中保护和帮助重要性的认识，使师生在实施保护和帮助时具有高度的责任感。它不仅被视为一种有效的教学方法和教学内容。而且，我们应该认识到，这是维护和改善学生健康，加速掌握运动技能进程的有力措施。克服？简单的动作，不需要保护和帮助？耐心细致，即使没有危险也不能大意，防患于未然。在遇到危险时，要有舍己救人的精神，不遗余力地抢救练习者，以摆脱危险。此外，教师不仅要指定相关人员进行保护和帮助，还要加强课堂纪律教育，提高学生遵守纪律的自觉性。严格组织课堂教学，合理运用教学方法，安排锻炼强度和密度，为保护和帮助创造良好条件。
2.3保护和帮助在教学中的作用
2.3.1加速学生对难度动作的掌握。
有些体操动作是体操运动员难以独自完成的，必须借助保护才能完成，如双杠倒立、跳马前手翻、吊环后摆、自由操后空翻等。这些高难度动作对全科医生的神经系统、心理素质、身体素质都有很高的要求。为了在练习过程中建立动作的概念，掌握正确的动作技术必须借助保护来完成。
2.3.2消除从业者的恐惧感。
因为体操动作复杂多样，在日常生活中不容易看到，但在体操中很常见。如弧圈球、空翻、跳跃等。人在翻转时处于一种飞一般的状态，有时甚至要连续做好几个翻转，对人的心理压力很大。要掌握正确的动作技术，需要反复练习。由于人体在某些仪器上处于一定高度，空间变化复杂，可能会造成碰撞等危险情况，学生容易对仪器产生恐惧感。为了保证学习的安全，在教学中要不断采取正确的保护和帮助，消除学生的恐惧心理。
2.3.3根据不同对象进行区分。
对于不同的对象，不同的特点，在使用保护和帮助上要区别对待。比如给肥胖的同学更多的帮助，通过诱导帮助逐渐进入正式动作的练习。
3.合理使用？以人为本？原则
3.1保护帮助方法？以人为本？
保护和援助的方法有三种:准备活动中的保护和援助、仪器上的保护和援助以及他人的保护和援助。
在一般准备活动的基础上，要强调具体的准备活动要在具体的演练中进行。比如腕、颈、背等关节往往受伤比例较大。因此，根据上述部位中的关节做专项练习，注意局部负荷，合理安排项目顺序，值得教师认真注意。在项目和动作、支撑项目和悬挂项目、跳跃项目和技巧项目的调配中，支撑和悬挂动作不应重复。
用于准备活动？以人为本？抓住学生的兴奋点，合理利用合理的活动，帮助学生充分热身，为后面的课程做好准备。一些学生很活跃。如果你正式要求他和你一起做徒手操，他会很灵活，但是没有激情。如果完全不能热身，会对后面的课程造成很大影响，那么老师可以采取其他方法来帮助热身，比如师生互动玩个游戏等。，让他们热情起来，热情起来，目标也就达到了，那么这门课就能以学生的高昂热情来完成。这根本就是玩的？以人为本？的原则。
没有保护和帮助，学生受伤，说明他们思想上不够重视，缺乏严密的组织和教导。学生自我保护能力不足是一个更严重的问题。由于学生自我保护能力差，出现问题时往往束手无策。自理。所以在保护和帮助的时候，要取得学生的密切配合。教师要在每个动作要领的示范和讲解后，及时教给学生保护和帮助的方法，让学生在实践中独立运用，这是不断提高学生保护和帮助能力的重要措施。比如教学生屈臂、翻滚、深蹲等。当出现危险情况时，要保持自己的肌肉紧张，减缓撞击地面的力量，避免与地面直接接触，并改变动作性质和身体姿势。停止练习，紧紧握住器械也是一种有效的自我保护方式。
器械的保护和帮助很重要，是学生完成动作的基础。学生能否完成动作，不仅取决于自身的大胆程度和对技术的掌握程度，还取决于教师在完成动作时对学生的保护和帮助的合理程度，这就要求教师在本质上了解学生的基本情况，帮助学生完成动作。以人为本？很好的体现了这个原则。
保护和帮助不当也会造成运动损伤，主要体现在保护和帮助的方法和手段上。这方面包括老师是否清楚所教的保护和帮助的方法，学生是否理解和灵活运用这个动作的保护和帮助。要掌握一个动作的保护和辅助方法，必须根据动作技术的需要，处理好站立与观察、操作部位与技术、操作时机与绊倒的关系。目光敏锐，节奏灵活，判断准确，是保护和帮助成败的关键。首先，要有正确的站姿和能快速起步的身体姿势。一般双腿自然前后或左右张开，膝盖微曲，双手放在身体前方，上身前倾，准备快速起跑。双杠支撑的动作一般站在器械的侧面，挂背摆动动作要站在器械后侧下方，转体动作要根据动作的特点和变化，站在做动作瞬间身体重心的投影点后方。在选择好有效的位置，保持快速的起跑姿势后，要冷静观察练习者完成动作的情况，对技术变化较大的动作做出协调反应。一旦发现危险，就要立即移动到练习者重心轨迹的垂直线上，用保护或帮助的方法使其完成动作或中断练习。一般来说，绕水平轴转，是观察头部和身体姿势，绕垂直轴转。
转身和摆动动作是观察肩膀或躯干，而绕复合轴的动作要观察身体姿势的变化和完成动作的规范。
别人的保护和帮助，比如说？以人为本？原理不明显，但确实存在。当一名学生采取行动，另一名学生采取保护行动时，积极保护和帮助的学生应根据被保护学生的现场情况采取措施，做到保护到位，减少伤害的发生。
3.2保护和帮助技术？以人为本？
有两种保护方法:直接援助和间接援助。
直接助力操作的技术包括保护技术和帮助技术。常用的保护方法有接、抱、挡、拨，可以使练习者改变体位，减慢或加快动作，避免剧烈摔倒和撞击器械，获得更安全的落地姿势。求助技巧有抱、送、挡、拨、揉、助、推、抬、拉、压、扶。比如手翻(顶、撑、撑)的具体运用，要根据动作要求和当时的情况来决定。
出现这些技巧的主要原因是学生自身对身体的控制能力不好，所以老师根据学生的情况采取合理的措施，如问、发、拨等，帮助学生完成动作。教师以学生为中心有哪些举措？以人为本？的具体体现。
间接辅助主要包括信号辅助、标记辅助和障碍辅助。信号帮助:掌声和语言经常被用作帮助的手段。比如双杠倒立的时候，经常用来收腹，前移，后移。马克笔帮助:一般用竹竿、旗子、实心球等实物。比如，鱼跃向前时可以用竹竿做高度标志，跳马时可以用小旗做踏步标志。障碍帮助:常用的绳子等实物。比如在做前空翻的时候可以用绳子做障碍让学生跨过这个高度。
这些辅助技术的运用可以极大地帮助学生完成动作。学生做动作的时候，有这些技巧帮助学生加深印象，集中注意力。这些技巧的运用都是以学生为中心的，也就是我们上面说的？以人为本？。
4.结论
4.1保护和帮助是体操教学中必不可少的重要手段，可以使学生在教学过程中摆脱对体操的恐惧，并在教学中充分利用？以人为本？上好体操课的原则。
4.2保护和援助必须在实践中不断探索、丰富和完善，以提高其功能和质量。所以保护救助要贯彻理论联系实际的原则，应该贯彻吗？以学生为本？原则，加强实践，达到教学目的。
4.3保护和帮助的方法和技巧在体操教学中被广泛运用。以人为本？依据“贯彻于每一堂课”的原则。
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