研究田径训练中运动损伤的原因和预防有哪些成果？
最近，跑步者一直在谈论如何防止受伤。受伤的原因等等。我静下心来，学习运动医学，查阅了很多书籍，受益匪浅。关闭这篇博文供你参考。* * *有进步。主要是运动创伤学。它是一门新兴学科，是运动医学的重要组成部分。运动中受伤是我们跑友在训练中最大的困扰。是我们取得成就的最大障碍。是中老年人改善健康、延年益寿的绊脚石。因为我们在运动中的损伤往往是突然发生的。因此，每个跑步者都应该重视、预防和治疗运动损伤。有必要对运动创伤进行研究和重视。(这篇博文分几个部分连续写)这是我的学习心得和收获。以及运动中积累的实践和临床经验。供您参考:
(1)
为什么在运动和跑步中会受伤？
(1)
认识不足，我们很多跑者对损伤的危害认识不足，缺乏预防损伤的观念。在跑步训练中。没有预防措施。尤其是新手。年轻人缺乏训练经验，粗心大意，盲目训练，没有计划，没有总结，没有分析。不熟悉正确的跑步动作，缺乏科学的训练，都是受伤的重要原因。
(2)
准备活动不适当、不充分或可有可无。热身活动的随意性和缺乏是跑步训练损伤的主要原因。有些跑者不做热身活动，在神经系统和身体器官系统没有调动起来的情况下进行训练和比赛，容易造成软组织损伤和关节扭伤。热身活动不足，在神经系统和其他器官系统的兴奋性达到适当水平之前进行训练。热身活动与训练脱节。缺乏针对性。总之，准备活动非常重要。每个跑步者都应该有一套详细的准备活动内容。遵循一定的规则。防止受伤。
(3)
在训练中。我们身体不好，睡眠不好，休息不好，恢复慢，或者带病带伤训练。生物钟低潮时，生理机能和运动能力下降。此时肌肉不适应，反应迟钝，身体协调性差，导致受伤。
(4)
我们在训练中。过度疲劳造成的，体能指标在最低极限，训练。抑郁畸形。很容易造成劳损和损伤。
(5)
训练和比赛前，对场地、比赛路线、环境都不熟悉，心里无数。对恶劣天气估计不足，去外地比赛时的时差。我们在运动器材部穿着得体。运动鞋不合脚容易受伤。影响训练比赛。比如说。跑完全程马拉松。穿网眼背心。在42.195 km，男运动员已经磨掉了乳头。很疼！
(6)
另外，休息和恢复是不科学的。忽视营养恢复，睡眠恢复。有潜伏性疲劳的训练比赛，或者有旧伤的训练比赛，加重了原有的伤病。
总之。我们跑步者必须了解运动损伤的基本原因。找到预防措施。第二个问题是如何防止受伤。未完待续。
(2)跑步过程中如何防止受伤。要知道预防是第一位的。通过学习，必须掌握跑步运动损伤的一般规律和预防运动损伤的一般原则。
(1)认真准备活动。热身是预防运动损伤的首要因素。在长期的实践中，有两种准备活动，即一般准备活动；专门的筹备活动。基本形成了固定的模式。专业运动员的热身活动一般需要50分钟左右，业余运动员一般需要30分钟左右。
(2)热身的要求:运动速度由慢到快逐渐增加，身体活动的范围一般是从上到下，从大关节到小关节，从局部到全身。先移到肌肉群，再移到小肌肉群。具体来说就是中长跑。业余马拉松选手先慢跑2000米，然后做徒手操。从手，腰和腹部。大腿。小腿。步行地址。动起来。远离臀部、膝盖、脚踝和脚趾的小关节。做一些加速跑。小步跑。弹性运行。一步一跳。往后一推就跑。腿抬高跑。等一下。准备活动和比赛，训练时间不要太长，一般4分钟。不要超过5分钟。(此数据来自北京体育大学研究室)。今后，我将侧重于筹备活动的多样性和针对性。
(3)每个业余运动员自己都是教练。探索你自己的一套准备活动模式。应用到实践中。为了预防运动损伤，我们必须不断地总结、改进和创新。
(4)正确的跑技术是防止运动损伤的主要因素。要求运动员掌握正确动作的技术要领。错误的动作技术违背了人体结构特点和各器官系统的活动规律，是造成疲劳性运动损伤的因素。。比如跑步重心不稳，没有缓冲，没有弹性。给膝关节带来了很大的负担。马拉松跑42.195km。大约需要29540步。膝关节承受不了！正确的技术动作有多重要。
(5)培训安排要合理。运动量和强度要基本统一，结合个人实际，考虑运动员的生理特点。制定训练计划。防止运动损伤的正确比赛策略。比如专项素质训练。一次安排太多的跳跃，会导致膝盖负担过重，髌骨劳损。
(6)主观上要有良好的身体素质。以降低受伤的风险。所以从我开始，我需要有足够的肌肉力量和平衡，爆发力和耐力。神经肌肉协调。关节灵活性，心血管耐力和良好的身体组成的锻炼。可以预防运动损伤。即使发生损害，也会降低损害的严重程度。所以我们说，良好的身体素质是预防运动损伤的关键。
(7)心理素质训练。注意你的脆弱部位或薄弱部位。我们应该有意识地训练来增强我们的力量。定期按摩。热敷和冷敷都有预防性恢复。防止受伤。
(8)做好医务监督，运动员要定期体检。及时了解运动员的身体机能变化和伤病情况。不要带伤训练和比赛。采取必要的保健措施。根据人体生物钟规律。把身体调整到高潮。为了防止运动损伤。
(9)合理营养。在运动训练中获得理想的体重。在游戏中。节省体力和精力。减少受伤的机会。
总之，预防很重要。我们每个人都应该学习新的行动，新的想法和新的信息。丰富你的知识。没有受伤。少受伤。保证训练比赛的正常进行。保持健康。未完待续。
(3)运动损伤的基本知识。(人体解剖学)
前两篇文章已经介绍了运动损伤的原因和预防。先说治疗运动损伤之前。先学习一些运动损伤的常识。
(1)
目前三级医院都设立了软组织损伤科。擅长治疗身体不同部位的软组织损伤。包括运动损伤和关节损伤。肌肉拉伤、韧带扭伤等。，一个新部门。比较笼统。和骨科一样重要。但是，运动损伤必须首先由运动医学和专门的运动医生进行诊断。再治疗。否则会被误诊。给治疗带来麻烦。增加了康复的难度，甚至会断送运动员的运动生涯。
(2)
什么是肌肉拉伤？这是运动中常见的损伤之一。在运动中，跑步，尤其是短跑，过多的张力施加在肌肉上。超出了它的承受能力，或者肌肉突然被拉得太厉害导致劳损。肌肉拉伤的原因、诊断和治疗我后面会详细讲。)
(3)
什么是韧带扭伤？在体育运动中，田径运动员在跑和跳。急停急转弯屈、伸、扭转的技术动作，必然导致各关节韧带的局部负担。过度磨损导致的韧带扭伤可分为急性和慢性两种。
(4)
运动受伤后，一定要冷静稳定。急性损伤可以冷敷。停止疼痛。去医院确诊，确定具体受伤的部位和名称。再次找到治愈的方法。不要耽误时间。失去最佳治疗时间。
(5)
几种常见的运动损伤:了解一下就好。
1,
胫腓骨疲劳性骨膜炎。这是一场中长跑比赛。马拉松选手经常发生。原因很多，症状有:患部疼痛，刺痛，运动后加重，局部压痛明显，较重部位红肿发热。局部可以摸到大到牛奶蚕豆，小到米粒的硬结。x光检查科发现患部骨膜增厚。有医生诊断为疲劳性骨膜增厚。其实是一种伤害，有两个版本。
2,
跟腱周围炎:也称为跟腱周围蜂窝织炎。这是由于小腿的肱三头肌突然或反复剧烈收缩，使跟腱周围的肌腱劳损，跟腱的降囊有时会发生滑囊炎。各种动作受限。
3,
脚踝受伤。俗称:脚踝扭伤。全身疼痛肿胀，局部轻微发热，活动受限。
4,
外侧膝痛综合征:指外侧韧带上的下囊、软组织、腘绳肌的损伤。
5,
腰肌劳损:运动，跑步。腰腹动作很重要，腰部动作过度，局部疲劳；运动后出汗然后着凉，着凉；此外，缺乏维生素E也会造成腰肌劳损。
6,
梨状肌损伤；中长跑和马拉松跑容易发生，这种伤影响训练。梨状肌起于骶骨前部，经坐骨孔至骨盆外侧，止于肩袖尖端。参与时间长了，
7,
皮肤摩擦伤。这是一种常见的损伤，最容易发生的部位是脚、会阴和大腿内侧。腋窝。乳头。相等的部分。全程涂凡士林是为了防止摩擦受伤。
总之。业余运动员本身就是教练、医生、营养师。也是心理学家。这样可以避免很多伤害。保持健康。健康是巨大的财富。健康是自己的。我们平时应该努力学习。提高保护自己的能力。接下来的部分是关于膝关节损伤的原因。未完待续。
(4)膝关节损伤的原因及预防:
膝关节是人体中最复杂的关节之一。膝关节的极限承载能力是自身重量的5-6倍。可见膝关节的作用是巨大的，一定要了解膝关节的结构。在跑步中。膝关节磨损是不可避免的。人的一生，至少有几千万次的磨损。我们了解膝关节损伤的原因和预防，把损伤降到最低范围，保护我们的膝盖。
(1)
膝关节的主要结构(简述)膝关节由股骨、胫骨、髌骨和腓骨组成。主要作用是:是屈伸运动，半屈或屈90度时有轻微的旋转运动。膝关节周围的肌肉和肌腱、内侧和外侧副韧带、前交叉韧带和后交叉韧带以及内外半月板维持膝关节的稳定性。膝关节任何一个部件的损伤都会影响膝关节的整体功能。膝关节有四个韧带特别容易损伤:1，内侧副韧带；2.外侧副韧带；3.后十字韧带；4.前十字韧带。
(2)
膝关节本身的结构存在潜在的损伤因素。比如膝关节上下杠杆长，周围肌肉少，屈伸时两侧侧副韧带松弛，关节稳定性下降。田径运动的技术特点，无论是在训练还是比赛中，都有大量的跑、跳、跳、屈、扭等由下肢支撑的技术动作，必然导致膝关节局部负担过重，所以膝关节是容易发生运动损伤的关节。因此，我们应该了解膝关节损伤的原因、原理和发病机制。有效预防膝关节损伤。保证正常的训练比赛。增强自我保护意识。
(3)
四种常见的膝关节损伤:
1,
内侧副韧带损伤:内侧副韧带与关节囊、半月板等结构相连。膝关节屈曲(约130-150度)，小腿突然外展外旋，或小腿固定，大腿突然内收内旋，都会造成内侧副韧带损伤。比如说。跑步动作不对。时间长了累了，从飞起来到落地，小腿突然外展，不仅扭伤脚踝还容易损伤内侧副韧带。准备跑步时踢腿动作错误，用力过猛，也造成了内侧副韧带的损伤。。严重的导致内侧副韧带撕裂或完全断裂。并发症通常频繁发生，内侧半月板撕裂。同时发生前交叉韧带损伤。
2,
外侧副韧带损伤:跑步时。这种伤害发生的比较少。简短的叙述。
3,
交叉韧带损伤:交叉韧带位于膝关节囊内。有两个。在跑步中。不正确的着陆动作。如果脚后跟直接着地。或者向下。没有缓冲，没有弹性。时间长了容易累。然后突然发力或者改变力的方向。很容易造成十字韧带损伤。十字韧带单独受伤并不少见。
4,
半月板:半月板是位于膝关节的半月软骨，因此得名。中长跑运动员和马拉松运动员的半月板损伤非常罕见。除非你训练的是中长跑。马拉松运动员。在疲劳的情况下。去踢足球吧。打篮球。练力量的时候。容易出现半月板损伤。
(4)
膝关节髌骨损伤。这是髌骨磨损导致的髌骨损伤。中长跑，马拉松跑。长时间重复周期性动作。42.195公里。一般人要跑29540步。跑步动作不正确，髌骨磨损严重。导致陈旧性髌骨损伤。
以上四项是膝关节损伤的原因。下一部分讲预防的几个关键环节。未完待续。
运动损伤基础知识——膝关节损伤的预防
在膝关节损伤的预防中，首先要加强自我保护意识，把握好自我意识的“度”。把握客观规律。尊重人体的生物钟。其次，我有关于运动损伤的理论知识。结合自身运动特点和自身先天条件。第三，掌握判断损伤的一般方法。和鉴别损伤的临床经验。下面具体介绍膝关节损伤的预防方法。
(1)
膝关节拉伸运动是预防膝关节损伤的主要环节。我们每次锻炼都是在练习膝关节的柔韧性。从慢到快。幅度从小到大，逐渐升温。血液循环加快，膝关节活动时手部受伤的机会减少。
(2)
掌握正确的运动技术动作是预防膝关节损伤的另一个因素。我们从跑步开始就学习正确的动作。这样可以增强膝关节的稳定性。正确的落地技巧对预防膝关节损伤非常重要。建议跑者落地时，先用前脚掌着地，膝关节弯曲，躯干略前倾(85-87度)，尽量避免膝关节侧向或前后运动。记住落地时膝关节不要向内扭转，冲击力要降到最低。减少磨损。保护你的膝盖。
(3)
我们在日常训练中。注意腿部专项力量的练习。实力有所增强。可以保护膝关节。平时也要注意平衡的练习。平衡增强了。当膝关节的协调性和灵活性在运动中增强时，膝关节损伤是可以预防的。
(4)
要注意合理安排运动量和运动强度。适合自己的训练计划。按照训练的客观规律。这减少了膝关节受伤的机会。
(5)
理论上。运动技术是预防膝关节的关键。据国外报道，在任何情况下，尤其是在膝关节半屈位，在旋转的同时完成伸膝动作时，一定要养成抬起脚跟，用前脚掌支撑体重的习惯。这样可以保证膝关节处于半屈曲位，在小腿外展外旋或内收内旋的情况下完成伸膝动作，保持大腿和小腿活动的连续性，减少半月板的矛盾运动，有效防止半月板损伤。
(6)
运动员的身体状况对预防运动损伤起着重要的作用。大量研究表明。损伤经常发生在午餐前，或训练结束时，或身体疲劳时。
(7)
在实践中要认识到，提高运动员的力量和身体耐力是预防膝关节损伤的重要手段。
(8)
我们在训练中。不断提高运动员的柔韧性。协调性和身体灵敏性，(身体控制和肢体位置感，也可以避免或减缓膝关节损伤。
(9)
不稳定的膝关节比正常的膝关节更容易受伤。膝关节松弛度高的运动员容易受伤，还发现女运动员膝关节更松弛。这些都是通过选材来解决的。
(10)
随着年龄的增长，膝关节严重损伤的可能性增加。因此，膝关节损伤对优秀运动员的威胁更大，必须特别重视。
以上10。就是来源和实践，仔细思考，结合自身特点。从平时锻炼开始，加强预防，保证我们战胜伤病，保证正常训练。取得好的运动成绩！下一篇是踝关节的损伤与预防。参考！未完待续。
运动损伤基础知识-踝关节损伤、预防和康复
(1)
踝关节的结构。踝关节是最复杂的复合关节，脚骨快26倍。包括7块跗骨；5跖骨；14指骨；更复杂。解剖结构:踝关节由胫骨踝内侧、腓骨踝外侧和距骨组成。踝关节周围有很多韧带，主要是保持关节的稳定，包括踝关节内部的三角韧带；踝关节外的韧带-前距腓韧带(前)，跟骨韧带(中)和后距腓韧带(后)。
(2)
踝关节功能:踝关节的主要关节活动是足背屈和跖屈。脚内翻，脚外翻。
(3)
最常见的足内翻导致外侧韧带损伤:中长跑。跑马拉松时，身体疲劳时容易发生外侧韧带损伤。也被称为脚踝扭伤。原因是:踝关节跖屈时，距骨与两侧胫腓骨有一定的对称空间，距骨可轻微左右移动，使踝关节处于最不稳定状态。此外，胫骨内侧踝比腓骨外侧踝长，外侧韧带比内侧韧带弱。导致脚踝扭伤。踝关节外翻引起的内侧韧带损伤比较少见。
(4)
还有其他原因。中长跑和马拉松跑的动作不正确。在训练比赛中。导致踝关节过早疲劳。存在潜在的隐患。同时，踝关节力量不足也是踝关节容易受伤的原因之一。
(5)
运动时，包括跑和跳。演员阵容。跳。我失去了重心。在不平的路上奔跑。女同性恋经常穿高跟鞋。快速下楼，运动前准备不充分，容易扭伤脚踝。
(6)
当脚内翻时。体重大的人外侧韧带容易撕裂。疼痛难忍，肿胀，跛行，有时皮下淤血。外侧韧带有压痛。当脚内翻时。疼痛加剧了。这是一种症状。
(2)踝关节损伤的预防:
(1)各种拉伸运动是防止脚踝受伤的基本因素，包括1，腓肠肌和比目鱼肌的拉伸:提脚跟运动。2、胫骨前肌拉伸。(双脚并拢，跪在垫子上，然后臀部慢慢坐在脚后跟上。附图。)
(2)加强踝关节力量训练是预防踝关节损伤的主要手段。用1加强踝关节周围的肌肉力量，可以提高对踝关节周围肌肉的保护，增强踝关节的稳定性，降低受伤风险。踝关节扭伤多由足内翻引起。所以要加强小腿腓骨肌群的锻炼。腓骨长肌和腓骨短肌。2、单脚站立，赤脚单脚站立。你可以同时摆动另一条腿。3。平衡练习。平衡木独木桥，增加难度。试着站在平衡板上，用哑铃增加重量。侧举，前举。自己的实力。4在沙滩上跳，练力量；等肌肉力量。保护好踝关节。
(3)平时要注意的微妙环节:1增强自我保护意识。培训。上下楼梯安全第一。2.跑步和运动时，一定要选择最合适的软运动鞋。3、选择自己经常跑步的路线，熟悉环境，尤其是凌晨跑步。4.当脚踝受伤的人运动时。更应注意正确佩戴踝垫，防止进一步受伤。
(3)踝关节康复过程(简述)由于踝关节的复杂性和临床多变性，我们只能简单的提醒一下，康复期分为两个过程，急性和慢性。急性期一定要住进正规医院治疗。大约3-5天后可以转入慢性期，慢性期可以逐渐进行康复锻炼。可以在康复医生的指导下进行，也可以自己学习一般的康复方法，慢慢恢复。恢复时间取决于受伤的程度和具体情况。
(4)踝关节扭伤的治疗。我们可以暂时保护受伤部位，停止运动，冰敷受伤部位。你可以包扎伤口并施加适当的压力。马上去医院。休息时，抬高患肢，促进血液循环，减轻肿胀程度。