关于增肌减脂

如果需要增肌减脂，一定要找一个脂肪含量比较高的地方，或者可以找一些自己平时的饮食规律，尽量减少脂肪的摄入。可以从自己的饮食入手，然后再完善一些相应的运动，这样可以达到一定的效果。

想减掉腹部脂肪，做仰卧起坐，能减掉腹部脂肪吗？其实不一定是这样的。

首先，先说没有局部减脂。如果你在一个部位做这个运动，并不意味着这个部位的脂肪就会减掉。全身的脂肪都会流失。运动两个月，三个月，半年，胳膊会更细，腿会更细，肚子也会变小。什么样的运动减脂效果最好？

记住有氧运动是最好的减脂方法。有氧运动单位时间消耗的脂肪最多。什么是有氧运动？跑步、骑车、跳绳叫有氧运动？注意力不一定，刚才那些都是运动，那什么是有氧运动呢？

有氧运动必须同时满足四个条件。首先是所有大肌肉群都必须参与。当你做这项运动时，你所有的胳膊、腿和胃都会参与。

第二种就是这样一种持续的运动，不是暂时停止，而是一直坚持下去。

三是控制时间在20分钟以上，60分钟以下。最后是对心率的要求。心率控制在一定范围内。如果心率过高，说明运动强度太大。如果运动强度太大，可能接近无氧运动，所以不叫有氧运动。

无氧运动主要消耗你体内储存的碳水化合物，所以如果心率太低，不在这个范围内，可能是强度太低，消耗的热量太少。如何计算心率的范围？就是用220减去年龄得到最大心率。

然后算出最大心率的50%到85%，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%。最大心率220减去你的年龄，年龄就是你的第一年。然后你看年龄不一样，运动强度就不一样。

这个其实和你的年龄有关，所以还是要看对哪个年龄段减脂的判断，然后才能找到一些合适的方法和技巧。