关于拖延的心理学论文_行为心理学论文
一篇关于拖延的心理学论文--关于拖延的心理学思考。
摘要:拖延无处不在，并以多种方式影响着我们。本文通过引入拖延的概念，着重从内因和外因两个方面分析了拖延的成因，并提出了消极拖延的干预及其对教育的启示。
关键词:拖延症；动机；自我效能感；插入
拖延症无处不在，每个人都会有一定程度的拖延，比如生活中拖延还贷，学校里磨刀霍霍，工作前放松。轻度拖延症可以接受，重度拖延症会对生活造成严重影响，甚至引发生理疾病，所以拖延症需要引起广泛关注。
首先，延迟的概念
延迟英语？拖延症？这个词来源于拉丁语？Proerastinare？，由前缀词表达动机？亲？并表达明天的？卡斯提努斯？这两个词是结合在一起的。由于拖延症的定义很多，研究者试图从拖延症涉及的诸多方面形成一个全面的定义。庞国伟对拖延症的定义是？故意推迟或拖延必须完成的学习任务的行为？。Steel整理了拖延症，定义为？故意延迟开始或完成一个计划好的行动，即使预见到行动会因为延迟而变得更糟？。该定义包括以下特征:(1)一种自愿行为；(2)推迟计划中的行动是回避性的；(3)一种非理性行为，明知会造成负面后果，仍会选择拖延。总之，拖延是一个复杂的心理和行为问题，既包括客观拖延，也包括非理性认知和负面情绪体验。
二、拖延的原因分析
拖延症不是天生的，原因很多。有外在和内在因素的综合影响，外在因素主要是任务性质和家庭教育。内部因素主要是人格特质、认知、动机等。，从内部和外部因素分析如下:
1.外因。(1)任务性质。拖延并不意味着拖延者无事可做。他们在众多任务中选择一个简单且有回报的任务，并延迟其他任务，尽管他们知道拖延会带来负面后果。这些都与任务的性质密切相关。首先是任务厌恶。人们总是寻求快乐，避免痛苦，并倾向于推迟他们不喜欢的任务。二是奖惩时限。奖惩时机也影响行为选择，拖延者更愿意选择价值较小但奖励及时的任务。(2)家庭教育。家庭是人类接触的第一个环境，家庭教育对孩子的影响不言而喻。马欣怡的研究发现，拖延症与父母的严厉程度正相关。换句话说，与温暖、理解的家庭相比，严厉、冷漠的家庭更容易生出拖延症高的孩子。
2.内部因素。(1)性格特征。根据相关研究，五年级学生的责任心和拖延之间存在显著的负相关。心理机制在于:①有良心的人完成任务需要更多的时间；②责任心增强了个体对任务的坚持性；有良知的人会避开遥远的目标。。(2)自我效能感。自我效能感是个体对自己是否有能力达到预期结果的推测和判断。以往的研究指出，自我效能感可以更好地预测拖延的发生。(3)自尊水平。自尊和拖延之间存在负相关。当任务比能力更难的时候，出于自尊和对失败的恐惧，个体会给自己找借口，拖延症就变成了自我保护，以至于拖延者在任务失败的时候会责怪原因。时间不够？而不是。能力不行？。(4)动机自主。自决影响个人对活动的参与。大多数活动并不是完全由自我决定的动机推动的。随着行为的强化，外部动机内化，外部控制行为转化为内部控制行为。比如，幼儿努力学习，是因为父母的希望，想得到表扬；孩子长大了，认识到学习的意义，就会自觉学习，学习就会成为一种内化。随着成绩的提高，自主决定者会获得更多的价值感；但对非自主决定者影响不大。他们只是完成自己该做的事情，并没有意识到自己的成长。动机自我决定度高的人在遇到困难时会更积极地享受结果，更坚定地解决问题；非自决的人会有更多的负面情绪，然后拖延。内在动机是影响拖延的最重要因素。(5)组织策划。拖延症患者缺乏组织规划，一般不会根据任务的轻重缓急来决定先做什么再做什么，而是选择容易愉快的事情先做，这样会造成重要任务的拖延；易受外界干扰，他们往往以其他事情为借口来掩饰自己的行为障碍。
第三，拖延症的干预
过去对拖延症的干预更多的是集中在行为习惯上，但是拖延症不仅仅是一个习惯和能力的问题，还与性格和动机有关。因此，需要加强其他方面的干预，在行为干预的基础上采取多角度的干预方法。比如组织时间管理和行为习惯的训练，提高时间管理能力，运用认知-行为疗法进行矫正。不合理信念等完美主义，提高自我效能感和自尊水平，增强情绪调节能力，使其相信自己有足够的能力完成任务，从而减少拖延症。
第四，对教育的启示
以往的研究表明，拖延行为与学习成绩呈负相关，拖延行为会对学习成绩产生负面影响，需要采取相应的干预措施加以纠正。
对学生拖延行为的有效干预应从以下几个方面入手:一是加强学生自我管理能力的培养；二是帮助学生改变不合理的观念，引导他们理性面对学习中的问题；第三，在新学期给予相应的适应性教育，让学生顺利完成角色转换；第四，注重言行的作用。
参考资料:
欧内斯特·克莱因。英语综合词源词典[M]。纽约:爱思唯尔，1971。
[2]庞维国。大学生学业拖延研究综述[J].心理科学，2010，33(1):147-150。
[3]马欣怡。大学生拖延行为与父母教养方式的关系研究[J].中国临床心理学杂志，2011，19 (5): 675-676。
作者简介:田原(1986―),女，河南鹤壁人，助教，研究方向；基础心理学。
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