举重能增强上肢力量吗？

这些30分钟的高强度上半身运动将冲击你的背部、胸部和肩部，并锻炼出强健的肌肉，这样你就可以在每个季节都穿上背心。

华丽的游戏和大胆的奖杯不是唯一的奖品。你可以赢得一个伟大的锻炼计划。米歇尔·奥巴马、卡梅隆·迪亚兹、杰西卡·贝尔等公众人物都拥有令人羡慕的二头肌和摇曳的三角肌，给我们留下了深刻的印象。

这不是玩笑，女士们。为了拥有更好看、更强壮、更健康的身体，你需要改善你的上半身！

美感和音量

一个常见的误解是上肢抗阻运动让女性像阿诺德一样精力充沛。女士们，别担心！女性的荷尔蒙和生理机能，比如体型和身材，决定了我们的力量和肌肉的发育。你不是专业的健美运动员。你不用担心看起来像吸血鬼。

事实上，女性的睾丸激素水平平均只有男性的十分之一。与其他女性相比，睾丸激素水平较高的女性可能会以更快的速度发育出更多肌肉，但所有女性都可以训练自己的上半身，而不会变成废人。

1.骨骼建模

骨重建是指骨骼通过改变其大小和形状，去除脆弱或受损的骨组织来适应载荷的过程。当肌肉与骨骼收缩时，它会产生压力，使骨骼在收缩时变强。你的肌肉越强壮，你的骨骼就必须变得越强壮，以应对肌肉收缩。骨骼建模有助于防止骨折和骨质疏松。

2.结缔组织

韧带、肌腱和软骨是连接骨骼的物质。当这些关节变得不稳定时，就有受伤的危险。【2】上肢抗阻训练可以增强肘、肩、颈、脊柱、腕、手的结缔组织，提高关节的完整性、稳定性和防损伤性。

上肢抗阻训练可以增强肘、肩、颈、脊柱、腕、手的结缔组织，提高关节的完整性、稳定性和防损伤性。

3.？肌肉生长和脂肪减少

力量练习增加瘦体重，减少脂肪储存。瘦肉与脂肪的比例越大，你的新陈代谢就会越活跃。新陈代谢活跃的身体会增加新陈代谢率、脂肪氧化和以卡路里形式消耗的能量。换句话说，你只是通过携带更多的肌肉来燃烧更多的卡路里和脂肪！

4.更多勇气

综合考虑一切，拥有强健匀称的上半身可以提高自尊心，让你成为终极反派。在美国健康促进杂志发表的一项研究中，研究人员发现，每周参加三天抗阻训练的女性比每周散步三天的女性改善了更多的身体形象(尽管散步仍然比整天坐着好得多)。[4]强壮可以强健你的身心。