专业体育训练方法
专业体育训练的特点
体能训练的内容是发展专项所需的运动素质，其中应突出发展专项所需的主要素质。
1，分散投资
因为体能训练是一件单调的事情，如果只采用一种方式，很快就会失去兴趣。没有兴趣，效果自然会打折扣。多种方式的训练有利于保持身体的兴奋状态。
2.有氧耐力和无氧耐力的结合
有氧耐力是基础，无氧耐力是搏击的主要要求。有氧耐力是低强度运动的维持。无氧耐力是高强度运动的维持，两者都要重视，不可偏废。
3.完整性和局部性(平衡)
体能训练是系统性的训练，比如循环系统，呼吸系统。体能要注意整体性的提高，同时加强局部专项耐力。例如连续快速地出拳、踢腿和移动的能力。
4.过多
为了达到训练效果，每次练习都要超出平时的基本要求。否则只能是游戏，不是效果。
5.可恢复性
体育锻炼是一个加速人体新陈代谢的过程，必须有充足的休息和精力来保证。为了促进受训者恢复体能，使正常训练得以继续。更积极的恢复方法是针对不同的肌肉进行间歇练习。
专业体育训练方法
好的体能训练应该:每周一、三、五安排心肺功能(循环、呼吸系统)训练。周二、周四、周六安排肌肉耐力训练。同时要根据身体的训练反应来调整训练量。一般训练时，心率要达到最高的60-90%。低于60%就失去训练效果，高于90%就不持久。
安全第一。需要定期测试，检查训练效果，调整训练强度、时间和方法。有效利用现有场地、设备、时间等资源。凡事都有个限度。不要抱怨和幻想。充分利用现有资源是明智的策略。制定训练计划，长期持续训练。专业的体能训练方法有:
1，耐力训练
①长跑:要求为400米跑道，女子15圈，男子20圈，每圈平均速度不低于2分20秒。
②负重越野:本人背着不低于30公斤(女子20公斤)的背包，在海拔不低于2000米的小路和山脊上行走一两天，一两周一次。
(3)如果时间和其他条件不允许，也可以用游泳和骑自行车代替长跑，运动量相同。
2.平衡训练
①单脚平衡:单脚站立，多次完成前后动作。
②动态平衡:选择一个离地较窄的山脊，像平衡木一样行走。或者单脚跳。
3.力量训练
①大腿力量训练:大腿与地面平行，走鸭步，30米一组，一次5组，中间不休息。
②腿部力量训练:脚尖跳，大腿不用力，30米组，5组一次，中间不休息。
③上肢力量训练:俯卧撑8个一组，5个一组。引体向上是六个一组，五个一组做的。
④腰腹力量训练:仰卧起坐配合转体，15或20次为一组，做3组。
4.灵活性训练
①单杠悬空，拉伸四肢。
(2)压腿，下背。
③拉伸身体两侧的肌肉。
5、跳跃能力训练
每天都要坚持拉伸身体各部位的肌腱、韧带和肌肉，扩大关节活动范围，做各种有利于提高身体协调性的复杂体操。练习弹跳的方法有很多，跳绳，跨栏，碰篮圈，碰小黑盒上沿，甚至碰篮板上沿。负重深蹲，举铃，抓举。这些练习的分数越高，你的弹跳力就越好。
①半蹲跳。
刚开始的时候，蹲到那个位置，双手放在前面，从地面向上跳至少20到625px。在空中时，你需要把手放在背后。落地的时候，完成一次。
2抬起脚趾。
找一个台阶或者一本书垫住脚，然后把脚趾放在上面，脚后跟不要碰到地面或者垫子。脚尖抬起至最高点，然后慢慢放下，完成一个双腿完成，完成一组。
③步骤。
找一把椅子，把一只脚放在上面，呈90度。尽力跳开，空中换脚，现在放在椅子上，把原来跳的脚放回椅子上，完成又一跳。
4纵跳。
双脚伸直，与肩同宽，锁膝，只用小腿跳跃，只弯曲脚踝，尽量不弯曲膝盖。到了地面，再快速跳一次，完成一次。
⑤脚尖跳。
脚尖抬起至最高点，用脚尖快速起跳，起跳不得超过1.5或62.5px。
6.速度训练
反复的冲刺训练是必要的。30次，50次，也许80次，那要看你的拼搏精神了。所谓冲刺，就是要求你在做好活动准备后全速向前冲，而不是中速。不用每天练，一周三小时就行。