关于人类睡眠的研究论文

睡眠过多是指睡眠时间过长，比正常睡眠时间长几个小时或几天。睡眠过多可出现在许多脑部疾病中，如脑血管疾病、脑外伤、脑炎、第三脑室底部及蝶鞍附近的脑肿瘤等。，也可见于尿中毒、糖尿病、镇静剂过量等。如何适当缩短睡眠时间？当今时代，人们的时间观念很强。很多人都想把更多的时间投入到工作、学习、社交中，所以经常觉得时间不够用。如果在保证健康的前提下挤出一些睡眠时间，这是人们比较在意的，也已经实行的方法。大量的实验研究表明，经过一段时间的训练，将睡眠时间从8小时缩短到6小时是完全可行的，而且不会对健康造成很大的危害。怎样才能适当缩短睡眠时间？(1)应采取科学措施。科学节约睡眠时间，是把长睡眠变成短睡眠的关键。对于一个长期睡眠超过8小时的人来说，没有科学的措施是不可能缩短睡眠时间的。措施的制定要因人而异。一般来说，可以以每周减少30分钟睡眠时间的速度推迟。当睡眠时间减少到每天6小时时，不宜继续减少。在由长睡眠向短睡眠转变的过程中和转变为短睡眠后，中午要午休30 ~ 40分钟，否则精力和体力都得不到支持。(2)必须有意志和潜意识的结合。愿意是指你有适当节省睡眠时间的愿望；潜意识又称潜意识，是指心理学上的无意识心理活动，是生物体对外界刺激的本能反应。这种功能是潜伏在意识之下的一种精神实质，能够支配人的一切思想和行动。每个人都可以有做一件事的意愿，心里都有一个潜意识。当意志与潜意识一致时，效果不是两者之和而是两者之积。当意志和潜意识对抗时，那么潜意识就和两倍的意志成反比，也就是说，潜意识的力量是意志的两倍，所以只有意志绝对压倒潜意识，才能成功。比如意志是“我真的想缩短睡眠时间，多做点事情”，而潜意识是“8小时不睡会伤害身体”。结果就是很难做到短时间睡眠，因为潜意识根深蒂固，强大无比，只有我加倍意志才能与之抗衡。要达到短暂而成熟的睡眠，往往需要医生的暗示和自我暗示，才能从根本上消除潜意识及其形成的观念。从大量的科学实验和实际情况来看，睡眠的潜意识是可以改变的。只要从内心深处相信，睡眠时间短对身体健康没有不良影响，能使人从知识、财富和社会交往中受益，自己的潜意识就会逐渐改变。(3)要有紧张有序的节奏。节约后的睡眠时间的使用，关系到成功后成绩的巩固。在工作、学习、商务和社会活动中，我们应该珍惜时间，充分利用时间，有条不紊地安排时间。工作的时候专心工作，该睡觉的时候及时睡觉，把自己的生物钟设定在紧张有序的节奏，为自己的健康和工作效率打下基础，创造条件。必须指出的是，节约睡眠时间并不是每个人都可行的，每个人在实施的时候都不能脱离自己的具体实际。长睡眠者在哪个阶段会延长睡眠时间？我们在相关条目中已经介绍过，睡眠的整个过程有两个睡眠阶段。这两个睡眠阶段是快波睡眠和慢波睡眠。在慢波睡眠中，分为1，2，3，4个阶段。慢波睡眠的1阶段是睡眠期，只表现出一点点睡意；第二阶段是浅睡眠期，说明睡眠不深，非常容易惊醒；第三、第四阶段分别是中度深睡眠和深度睡眠，此时睡眠者的潜意识消失，不容易被唤醒。慢波睡眠的四个阶段持续约90分钟，慢波睡眠后进入快波睡眠，即rem睡眠。每晚睡眠中大概有4 ~ 5个这样的循环。我们在相关条目中也介绍过，有些人是长睡眠者，每天至少要睡9个小时才能获得充足的睡眠；有些人是短睡眠者，每天只睡5 ~ 6个小时就能维持旺盛的工作和学习精力。在这两类睡眠时间不同的人群中，他们延长或缩短的睡眠时间分别分布在哪个睡眠时相和阶段？根据睡眠实验室的研究，在第一个慢快波睡眠周期中，快波睡眠仅持续5 ~ 10分钟，在随后的慢快波睡眠周期中，快波睡眠时间逐渐延长。一般来说，如果每晚平均有五次快波睡眠，总时间约为90 ~ 120分钟，约占总睡眠的20 ~ 25%。如果是延长总睡眠时间，主要是增加快波睡眠。所以长睡眠者(每晚睡眠超过9小时的人)延长的主要是快波睡眠，即做梦睡眠阶段。参考资料:

/Cui mian/石人/200407/5.html