如何纠正拍摄姿势

这是中投公司的一次投篮训练:通过我的系统研究发现,跳投技术是篮球比赛中最重要的得分手段,其动作方法是双手抱球于胸前,两脚绕地。

或者前后站立,双膝微曲,起跳时快速屈膝,双脚向上蹬地起跳,双手将球举至肩部,右/左手持球,左/右手持球至右侧/左侧。当跳跃接近高点时,

手离开球,另一只手臂向上伸直,手腕弯曲,中指拨。......

以下是一些基本技能:

射击姿势

投篮姿势是双脚自然分开,面向篮筐,身体与篮板平行。把篮球放在手里,手心空着,手心边缘贴紧。手指自然分开,粘在篮球上。大臂与地面平行,小臂与地面垂直,手掌基本与地面平行。投球时手腕要硬,用食指和中指挥动篮球,腰部和大腿要硬。

运球姿势

运球时,前臂要以肘部为轴跟随篮球,球要在最高处到达肘关节,即前臂与地面平行。

传球姿势

自然下蹲,双手分开,手指向上,双手相对,不超过直径。传球时,拇指、食指、中指拨动篮球并旋转。接球时要掌握落点。接到球后可以快速接到胸前,练习快速传球。

自传体自我接纳

类似于传球,可以左右滑动,前后滑动,根据球的落点调整人站立的位置,快速自然的滑动,传球速度要快。

传球姿势

双脚均可作为轴心,选择从左。

三步上篮

从左侧反弹,先左脚踏(大一点),再右脚踏(快有力),右脚着地。(左脚抬起左腿,抬起与地面平行。)左脚向上弹起,停留在空中,左手捡球上篮,方向与篮下版成45度。手指捡球,抛起,触篮版,弹入篮内。动作要自然流畅。第三步自然落下。

从右边反弹,先右脚踏(大一点),再左脚踏(快有力),右脚着地,(右脚抬起右腿与地面平行抬起),左脚向上弹起,停留在空中,右手投球,方向为篮下版45度。手指把球摘下来,扔上去,碰到篮下版,弹到篮下。动作要自然流畅。第三步自然落下。

蛇行

向右跑时,右手拍球,右脚在后,左脚在前。向右移动。当你停下来的时候,你的左脚在后面,右脚在前面。此时右转,左脚在前,右脚在后。球从你的右手传到你的左手,然后跑到左边。重复以上动作。

转身开枪

背对篮板,双手持球,手肘自然分开放在胸前,手指向上。双腿微微下蹲,扣在里面

行进中转身

移动传球

左手传球

蟹步

向右移动时,两脚内扣略宽于肩,使站姿重心在后双手抬高,向右前踏,左脚保持两脚内扣略宽于肩,使站姿重心在后双手抬高。然后向右前方重复动作。当右脚再次向前向右移动时,左后方的左脚向前向左移动,重心从右向左变化。运动方式和上面相反。

快速穿过人群

要快速通过人,当然追求的是变化的速度和方向。改变的速度是停下来再走,改变的方向是改变前进的方向。这两个动作最重要的关键是腿部肌肉力量是否充足,脚是否弯曲。

第一个讲座是关于如何紧急停车。首先要明白的是,如果脚后跟和前脚掌、小腿和大腿的肌肉力量不足,就不能在一定的速度下停下来。其次,说到放松屈脚,其实在急停之前,或者脚跟和前脚掌、小腿和大腿发力之前,这四个器官都要先放松,这样你前进的速度才能先慢下来,这样你才能在后续的动作中发力,这就是人体肌肉收缩的天然拮抗作用。

也就是说,急停的步骤和要领是,依次为,减速,然后脚跟和前脚掌、小腿、大腿等四个器官先放松,然后小腿稍用力,脚跟用力贴地,前脚掌用力完全触地,小腿最后用力静止,大腿缓冲持续前进的力量,施加一点力。此时大腿和小腿弯曲,身体重心降低,使你的动作完全停止,这就是急停。

要紧急停车,先停脚后跟,再停前脚掌,再停小腿,再停大腿。

所以,想要快速通过人,基本上必须先学会急停,不管是单脚急停还是双脚急停。必须要有一个重要的概念,因为什么时候要紧急停车,对手从来都不清楚,所以当你在快速行进中紧急停车,对手必然会让你甩开,你当然可以轻松通过。

同理,我们来说说快行里的路过的人。在你想改变方向之前,当然要先慢下来。这时,你的双脚逐渐放松,让你的身体快速减速。然后你要向东移动的同一只脚A的脚跟停下来,脚掌贴着地面停下来。然后,同一只脚的腿弯曲并停止。然后,脚B着地,前脚掌瞬间着地,脚B向西推。

右脚放松停止后,右脚开始用力向左右脚推。

当右脚的力量耗尽时,左脚开始,然后继续向左推。

当然,我不知道你现在的篮球技术水平达到了什么程度,但是不管你是谁,不管你达到了多高,实践已经证明了(不仅仅是篮球),我想你一定很清楚基本功是所有“高难度”动作的基础。比如你要在空中旋转360度(垂直于地面),然后防守球员落地的时候,你还能把球扔进空中的蓝盒子里,你一定会想象到会有什么效果;如果你在空中完成了一个高难度的动作却没有把球送到蓝框(并得分),恐怕大家都为你感到惋惜。最后,我想说,要想“打”好篮球,首先要做好“定点”投篮,不仅动作要准确,而且要有90%的命中率。同时,运球、传球、弹跳是篮球运动中最基本的(功勋)问题。如果你没有做好这些,就会成为你提升的障碍。

至于练跳的小技巧,也就是怎么跳得更高,来的更快,我觉得你应该先练几天“定点”投篮,直到有机会为止。

篮球控球技巧

1.控制球

五指持球,手指向内收紧。当球落下时,用手掌接住它。

2.树干碟形球

把球放在腰上,悬停。这个动作的关键是脸朝前,不要同时看球,然后做顺时针和逆时针运球的练习。

3.颈部运球

练习绕颈球。这个练习也是面向前,颈部不要动,顺时针和逆时针方向交替练习。

4.单腿冰球

双脚分开,重心放低。持球,单脚运球练习。不要用眼睛看球,用左右脚在正方向和逆时针方向交替练习。

下台前后抛球

双脚分开,重心放低。将球从前向后轻抛,双手从后面快速接球,将球向后轻抛至前方。重复这个练习,尽量在30秒内完成几次。

6.膝球

双脚稍微并拢,降低身体重心,沿着膝盖练习运球。不要用眼睛看球,顺时针和逆时针方向交替练习。

7.走下8轮车

这就是单脚运球的应用。沿脚做8字形运球,不要同时看球,顺时针和逆时针方向交替练习。

如何跳高:

美国最著名的纵跳训练项目,有望将纵跳能力提高20到30厘米以上。锻炼过程很辛苦,全程15周。

对于每个动作项目,如果一个动作要分三组做,组间休息不要超过2分钟。如果完成了,需要直接做下一项,切记不要休息!!

第一项:半蹲跳

1,开头,半蹲到?位置,手放在前面,

2、跳起来离地面至少20到25厘米。如果对你来说容易,可以跳到25-30cm。在空中时,你需要把手放在背后。落地的时候,完成一次。

接下来,只需重复上述步骤!!!

快速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬起脚趾(抬起脚跟)

1.先找一个台阶或者一本书垫住脚,然后把脚趾放在上面就可以了,脚后跟不允许碰到地面或者垫子。

抬起脚趾至最高点

3.再慢慢放下,完成一次..用双脚,完成一组。

快速提高弹跳力训练教程3

项目3:步骤

1.找一把椅子,把一只脚放在上面成90度。

2.尽力跳开,在空中换脚,放在椅子上。

3.重复2,把原来跳的脚放回椅子上,完成另一跳。

快速提高弹跳力训练教程4

第四项:纵跳

1.双脚伸直,与肩同宽,膝盖“锁紧”。...

2.只用小腿跳,只能屈脚踝,尽量不要屈膝盖。...

3.到了地面,再快速起跳,完成一次。...

这个很难。你可以用你的手来帮助你起飞。...

快速提高弹跳力训练教程5

第五项:踮脚跳

1.抬起你的脚趾到最高点,

2.用脚尖快速起跳,跳跃不得超过1.5或2.5cm。

蛙跳的练习是必要的,有助于提高跳跃能力,因为这毕竟是一种训练力量的方式。除此之外,还有其他方法。

第一种方法,是最有效的,也是最难的,可以在短时间内提高你的弹跳。具体做法:挖个坑,一米左右深。腿上绑个5斤的沙袋,跳进坑里。负重试着跳出坑。半个月后,把坑挖深20厘米,增加负重2-3公斤,继续练习。如此循环,最后当你无法再负重或跳出坑外时,修行就到此为止了。卸下负重,再试一次,看看你能跳多高。

第二种方法,效果不明显,但容易实现。具体方法:脚踝上绑一根橡皮筋,原地垂直跳跃。每天练习半小时。但是我感觉这种方法效果不好。

祝你好运,未来的体育明星!

为了发展爆发力,我们必须增加肌肉收缩力量和工作距离,缩短工作时间。在力量训练中,要用小负荷机械进行快速运动,在不降低速度的情况下,逐渐增加负荷来提高肌肉收缩力量。刚才说的“后仰”技术动作,主要是通过肌肉收缩来增加爆发力。力量的增加可以增强技术的控制能力,所以在平时的训练中,不仅要在技术上下功夫,还要在增加爆发力和提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明,高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么如何提高爆发力呢?(1)改变负荷和速度。(2)加强专业技术训练,提高肌肉控制能力和动作前的放松能力。(3)肌肉的初始长度,只有被拉长的肌肉收缩时,才有更快的速度和力量。(4)力量练习后的放松练习。

爆发力的因素中,力量起主导作用,所以力量的增长有助于爆发力的发展。但实力绝不等于爆发力。也就是说,在实战中,你并没有把技术应用好的实力。一个柔道运动员的爆发力,只有把基本力量和速度、技巧、灵敏结合起来,才能发挥到极致。有些人可以举起相当重的杠铃,但一旦摔跤就不行了,具体来说就是因为缺乏专项力量。柔道运动员在对抗时需要力量、速度和耐力。我们有些运动员觉得自己的力量还不错,关键在于专项能力和快速力量。在以后的训练中,要注意在向专项力量转移一套力量的基础上,提高专项力量。

发展力量应注意的问题:

(1)负载。事实表明,只有在一定的重量条件下进行力量训练,才能增加力量,力量训练中使用的负荷不同,效果也不同。因此,在训练中要根据不同的人合理安排负荷。

(2)超额回收。运动过程中消耗了大量的能量和物质,运动停止,分解代谢处于次要地位,能量和物质的合成开始恢复并超过体内能量和物质的原有含量。

(3)训练间隔。实践证明,力量训练是最好的,因为停止训练后力量增长快,消退也快。

(4)年龄和性别。同一个人的力量训练,在不同的年龄阶段有不同的反应,男女力量值也有很大差异。

无论男女,只要坚持力量训练,对力量素质的保持和发展都有很好的效果。

第一,最重要的是你非常向往扣篮。

第二,你要耐得住寂寞,吃得了苦,坚持不懈。

第三,一定要对自己有信心,相信自己能行!历史上有很多短扣篮,比如土豆韦伯,170不足,甚至还有2000年全国扣篮冠军,175。在美国,很多比175矮的人都能扣篮,但是我们通过适当的训练是可以达到的。我们学校有个美国学生叫马修,你可能认识他。

第四,扣篮不是你的最终目的:锻炼身体,给人带来力量和美感,给人飞翔的感觉。当然,你应该高兴。

享受飞翔的感觉。

第五,如果你在170以下,当然不能指望扣标准的3.05筐,因为人总是有极限的。你不是天堂。

只有专业训练是不可能的。但是可以扣2.9-2.95左右的篮子,大部分篮子都这么高了'

当然是街道。除了在健身房。

第七,有一双好的篮球鞋和足够的保护。第八,有时间和精力练习,不怕无聊。

第九,有一堆朋友的支持和参与是非常重要的。最好有几个好保镖一起玩。第10号,单手放飞的欲望。欲望第一。

第二,各方面的具体身体要求

1,这个过程会持续几年,但是你要注意体育锻炼,热爱运动。训练得当的可以在1 -2年扣篮。至少可以给人一种灌篮的感觉,看你的飞行姿态。记得坚持锻炼,但不是每天。你必须每周坚持训练。身体应该保持较少的脂肪。一般经常锻炼的人不会有这个问题。关键是你开始的时候可能不是这样的,但这不重要。3.运动不仅仅是篮球的爱好。如果让你练田径,不要觉得自己没用或无关紧要,甚至拒绝。4.必要的话可以利用一个假期(暑假最好)练习‘从早到晚’。这个看起来有点BT。但是很快你就会发现自己能够适应,你永远有用不完的力量,虽然每天都很累。5.相信我说的这些话,‘如果你觉得没用,可以马上离开。6.你最好游泳去健身房,或者自己想办法。7.‘扣篮可以让你自信,但是记住不要用这个鄙视比你高的人。’你知道练习这个会比你容易。每个人都有自己的优点。

8、不要影响学习‘这是学习以外的事情’可以肯定的是,即使你能灌篮,进不了职业队,你还是要靠学习。9、寓教于乐,不要担心自己的成绩,坚持下去,保持下去,你会逐渐看到效果,特别注意任何练习过程中的“高原反应”,比如练吉他、钢琴、奥数等。,你的意志是第一位的。

三、实施过程(分为几个段落)

从第一天开始,就要把它当成生活的一部分,不能三天打鱼。不要怕自己练不出来,即使练不出来也不要难过,因为你在这个过程中学到的东西比扣篮本身要多得多。

(1)篮球专项练习:

扣篮的目的是打篮球。现在我们来谈谈如何打篮球。篮球是团队项目,这一点必须明确。但是我们很多热爱篮球的朋友忽略了这一点,一个人打。他们认为他们篮球打得不好。这是不对的。也许你能处理好关键球。但这不是篮球的乐趣。每个人开心的时候都是最开心的。不要以为他们打得好。甚至鄙视别人不会玩也很重要。识字第一。一个打了三年但技术不错的选手,就是赶不上一个打了六年的选手。这是事实,因为篮球意识最重要,经验也很重要。对篮球的理解不一样。不要以为自己是为了打仗而打,要和别人一起逛街。宽容和智慧可以交到很多朋友,学到很多东西。知道这个。

(上篮)要扣篮,首先要做好投篮。这里有很多通知。很多人上篮很准,但是跳不高。这在实战中是有用的,但对我们的扣篮没用。当然,球感很重要。上篮分低手和高手。其他地方我们用的是高手上篮,低手上篮。

习题1。从中线2侧掌握上篮,10为一组交替上篮,每次都要全力练习,直到你能在起跳的最高点把手中的球送到最高点,可以弥补你的身高。也可以提高自己在空中停留的能力。这是一个基本练习。你要在平时的上篮中注意这个要求。你所有的上篮都要遵循这个标准。注意起飞前重心一定要放在起跳腿上,有利于爆炸。多尝试“感觉你坐在弹簧上”这种感觉最终会产生飞翔的感觉。多练习上篮。练习2。底线上篮和以前一样要求,但是你应该用你的左手把篮球送入篮筐。记住,不要怕进不去,不要怕打中篮筐,把球握在手里,直到球到最高点。练习3。用球打篮板,和之前一样,前提是必须碰到篮板。这要考虑到弹跳的问题,下面介绍弹跳练习。上篮的目标是篮板,篮球到最高点的时候不要松手。如此反复,给自己一个明确的目标,比如今天的身高。练习4。长距离上篮一定要循序渐进。一开始起跳距离是从篮板进入的点开始,之后会逐渐加大。标准就是你可以像正常上篮一样把篮球送上篮。注意你的姿势,一定要舒展潇洒。这是一个缓慢的过程。可能你跟不上“不要盲目加大距离”,会让你形成上篮的坏习惯,动作会变形。但也有必要尝试在比以前远得多的距离上时不时体验一下那种感觉,这会让你克制自己的动作。直到有一天,你可以在罚球线低手上篮,在第四投点跳高。把篮球送到篮子里。注意你的动作,在你起飞的时候意识到你想要飞起来。

以上五个练习是最基础的练习,可以培养你在空中停留和控制身体的能力,以及上篮的协调性。球没到最高处不要出手。当然这对日常游戏会有一定的影响。但是你要学会调整自己。这些练习应该像投篮一样贯穿你的篮球练习。当然,你自己也可以找到类似的训练方法,很多。每个人都应该在实践中学习操练。你有必要多了解一些篮球巨星的动作。虽然你可能做不好,但是反复训练这些高难度的动作,可以培养你的协调性、柔韧性、弹跳等。还可以增加篮球的观赏性。你必须有上篮的欲望。

(运球,防守,投篮等。)

运球很重要。实战扣篮不是让别人给你一条扣篮的路。你总要在一定程度上传球运球。不过这和现在讨论的核心问题关系不大,所以省略,以后的文章再讨论。

(篮板)对弹跳和意识都有好处。这将在弹跳部分解释。

(2)弹跳专项练习

扣篮不弹跳是不可想象的,除非你和奥胖,姚明一样高。我们所追求的扣篮,其实是一种追求美来表现弹跳和飞翔的姿态。这里有两个部分,一个是独立于篮球的,一个是与篮球结合的。

A.独立于篮球。

1.短跑和跳远。这两个非常重要。一个优秀的短跑运动员必须是有相当力量的跳远运动员。速度也是一种享受。在扣篮中,股四头肌和腓肠肌的收缩最强,短跑和跳远是练习这两种爆发力的好手段。你可以在体育课的课余时间练习这两项。短跑:30米和50米短跑。100米不需要,但全面发展需要。注意短跑时那两块肌肉的收缩。你必须尽力而为。短跑要经常跑,但是跑的时间不一定长。保持肌肉紧张。

对训练和提高很有帮助。跳远:立定跳远,你必须特别注意肌肉的收缩。冲刺跳跃,注意起跳时的出发速度和重心腿的感觉,起跳时感觉自己的跟腱被拉到了极致。蛙跳:一般20米,打完篮球可以练4轮,很累的时候很容易提高,但是不要过度。。跟腱练习大家都知道跟腱的长度对弹跳的影响很大。如果说之前的锻炼主要是大腿力量的训练,那么接下来就是腓肠肌和跟腱的训练了。提脚跟:一定要快,不然小腿很容易变粗,一定要感觉跟腱被拉伸到最大,有撕裂的感觉。当然不是真的。一般健身房都有这样的设备。如果没有,可以自己做。到了一定的时间,可以在台阶上做,就是用脚尖踩台阶,不踩其余的,这样就可以做提踵了。

负重深蹲然后起跳,一般10一组8组左右。单腿跳,30条腿一条腿,8组轮流。还是总问‘感受一下跟腱的拉伸。用一条腿下蹲很难抬起脚跟。腿力到一定程度就可以了。可以锻炼大腿和小腿的静态力量。

以上练习不一定要特别做,但一定要在日常生活中经常做,看起来像,这样才有效果。

3。脂肪消耗和对抗力量练习

游泳:这是快速燃烧脂肪的最好方法。也可以试试浅水区跑步,很适合女生尝试。当然,如果你想游泳,你可以每天游一个暑假。这应该是必修课,可以看看美女有多爽!健身:传统上来说,人越轻越好。但是实力很重要。它可以保护你在对抗中免受伤害。适当负荷的练习,比如卧推,对短跑和上篮力量的提高是非常有利的。最好的是拳击,可以充分调动你的全身,尤其是腰腹。腰腹的力量对于跳跃来说非常重要。停滞和拉伸来自于弹跳和你的腰腹力量和控制。腰腹专项练习:仰卧起坐、转体、仰卧起坐、负重腰起、对抗练习、手臂撑腿使腿和身体垂直等。都很好。

B.与篮球相关的素质练习。

1.带球在球场上来回冲刺。就一个往返。休息后继续。

2.自己投球或者叫别人接球上篮。在远处有足够的助跑时间,然后在空中接球。切记不要等到自己想上篮接球的时候才让别人投,最好自己投。这种练习有利于步调的协调练习。多尝试,慢慢习惯。也叫空抓,但比那个要求高。3.篮板练习:自己打板,然后起跳接球。注意起跳时要有弹跳的要求。

4.最重要的是摸高度,摸板子,摸边框。每个人都应该给自己一个标准,不断竞争。注意起跳的重心,感受空中滑翔的感觉。当你的手最后碰到板子的时候,不要成为最高点。相反,人们会在起飞后双手不动地滑行到板上,所以它必须充满你的练习。这是核心。起飞要求和以前一样。

好了,下面是扣篮的准备。这些都是基本功,但是你练一定会成功的。你必须学会如何训练,这样你的素质才能有很大的提高,尤其是跳跃。当然,这些训练可以结合篮球来完成最好。你可以在家里和宿舍走廊练习这些基本环节。如果认真练习,你的弹跳要达到80CM以上也不奇怪,基本上可以尝试扣篮。

扣篮最常见的损伤如下:

1.脚踝扭伤:这是很常见的,正常篮球中也要注意保护。如果大家都懂得保护,我就不多说了。

2.腕臂骨折:也很常见。有些人可以把手伸进篮子里,很容易被抓住,造成骨折。有一次,有人学了卡特的吊臂,伤得很重。记住在学会攀爬之前不要去。开始扣的时候要小心,不要太激动。这个时候最容易发生伤病。

3.和别人碰撞:因为你跳得高,冲力大,和别人碰撞很容易受伤,所以万不得已不要在人多的时候扣,自娱自乐就好。除非身边有女生,否则我支持这个!

4.吃醋或者在别人面前炫耀,被打受伤,要控制好自己的分寸。千万不要炫耀和鄙视别人。这一点之前已经强调过了。

好了,我们正式开始扣篮训练:

1.选择一个合适的高度,扣篮键的脆度至少要在篮筐上方15CM,但一般情况下5CM也能营造扣篮的错觉。这就够了(这个5CM是指球底在篮筐上方5CM,如果是手指的话,肯定会打到框内,如果控制的好的话,半掌过框也可以扣篮。

2.一开始就开始找2.8寸的那种篮扣,因为你这个身高绰绰有余。只是这个框架不好找。你可以去一些小学找找,或者一些老式的筐被砸得耷拉下来。有条件的话可以买个学校篮板自己调。(强烈推荐美国很多孩子这样扣篮。)在这个高度,可以体验各种姿势。就像学什么一样。你要做的事情越简单。

3.一群朋友‘试着抓空’设置一些人为障碍‘试着在运动中扣篮’然后‘只要不真正妨碍你就找朋友防守’在这样的情况下练习。现在基本可以了。

4.个子高的朋友要特别注意自己的飞行高度,动作潇洒,难度大。否则,你的扣篮毫无意义。没什么。190以上的扣篮不算什么。没什么好炫耀的。一个训练有素的180-185的篮筐3米左右也不奇怪。所以高个子要在编舞上下功夫。矮个子朋友扣篮已经很不错了。只要跳起来扣上,必然是精品。你最需要注意的是个人防护,因为个子矮的人特别容易受到伤害。你应该在最需要展现自己的时候扣篮。