体育馆设计论文

第一，打好基础。

1.准备。包括所有与体育和篮球相关的书面材料和视频。

2.找一个好的导师。尽量找一个能指导你的体能教练或者懂这个技术的人。

3.基本功训练。不管之前有没有这方面的实践，建议最好从零开始，用科学的方式进行。中国武术界有句话:练了拳，什么也得不到。基本功的训练就是要打好技术、体能等多方面的基础。

4.加入一个团队。篮球是一项团队运动。不管以后打不打篮球，都要有团队活动意识。也就是说，制定计划不能仅仅停留在“健身”这个目标上。稍微完善一下健身计划是有好处的。

第二，逐步升级。

1.让我们从热身运动开始。根据季节。四肢先动，上下肢交替，腰腹后动。

2.适当(由于系统不稳定，暂时提交这些，稍后补充)

补充:

原文:“练拳不成功，必有空。”

修改:“不练拳击，什么也得不到。”

(上接2，循序渐进)

2.适当训练跳跃能力。注意:培训和实践有相同之处，也有不同之处。训练有指导进行，练习可以没有指导进行。指导会给你初步测试，然后指导教练可以根据你的实际情况制定健身计划。如果你想在职业上发展，你必须训练。如果你针对的是业余爱好者，你可以自己练习，那么真正的计划最好是自己根据自己的情况制定，其他人只是“引路人”。会有根本性的区别。结果会不一样。中国有句话:师傅领进门，修行在个人。这是主观能动性的问题。

那么弹跳力训练出来了又怎么样呢？首先，肌腱拉伸训练与基本功相结合；其次，结合敏感性的灵活性训练；再次，跳远、跳高等爆发力的训练与起停相结合，与蛙跳、小跳、中跳相结合。四是在前期训练取得实效的情况下，结合大跳，利用爆发力进行最高突破训练。

3.改变各种体型的有氧训练。当基础训练已经达到比较熟练的节奏时，结合慢跑、快跑、折返跑不断进行身体形态变化的训练。比如会应用到定步、八步、定八步、前弓步、侧弓步、马步、滑步等。并且在特定图形的变换过程中可以替换几个步骤。简单来说，体型改造最重要的一点就是台阶造型的改造。有时候是身体先开始，有时候是台阶形支持形状变化。这些具有一定技术含量的技能，应该在有氧运动的训练过程中进行。熟能生巧。

4.结合身体储备的过程来练习有球。一个是拿球。按照篮球规则拿球。继续练习。这种做法可以用“挤时间”的方法来进行，即只要有时间和地点，就会被占用。需要非常熟练地掌握如何控制球。二是传球。如果有同伴，可以互相传递。如果没有同伴，可以靠墙练习。定点传输和移动传输相结合，主要练习快速准确。第三是接球。最好是互相有个伴。没有同伴的时候，也可以利用墙壁来做。也就是说，利用墙的反弹力，先进行近距离定点出手接手，熟练后再逐渐拉开距离。然后近距离定点单手出单接单...非常熟练，然后移动传出和接收。这个会应用到手、眼、身、步等各种技能。

三、参加团队活动(略)

前面主要告诉你:

首先，你需要制定自己的健身计划。你可以补充我前面提到的要求。因为你的时间、地点、身体素质、生活、职业等情况别人都不清楚，即使有人帮你做了计划，也不一定适合你，因为这是在盲目的“打靶”。

第二，健身还应该包括健脑。无论是健身还是健脑，都是一个学习的过程。当你遇到什么问题向别人求助时，首先要把语气定为“我能行，我能行，但我还没找到办法”。换句话说，你想从别人那里得到的是经验，是引导的方向。那么你可以在学习之后应用到生活、学习、工作等各个方面。就是把健身和学习结合起来。

第三，请仔细理解我前面提到的要求。补充还是扩充，不是这里能解决的问题。如果你很认真的完成一个健身计划，你可能对几篇论文不是很满意。那需要非常专业的知识和技术支持，网上做不到。这需要时间，我们需要对现实中的你有一个全面的了解。

第四，你还需要知道:运动公式是什么？什么是运动营养配方？