美国最佳睡眠时间表:多长时间？怎么睡？说清楚从新生儿到65岁。
失眠带来的是睡眠不足的问题。美国加州大学伯克利分校心理学教授、人类睡眠科学中心创始人兼主任马特·沃克(Matt Walker)表示:睡眠不足问题已经成为一种无声的“流行病”，正在迅速发展成为21世纪人类面临的最大健康挑战之一。睡眠不足影响我们的健康，甚至影响后代的健康。
北京朝阳医院睡眠呼吸中心发布了《2018中国睡眠质量调查报告》，调查了65438+万人，覆盖全国所有省份。
报告中显示，16%的受访者夜间睡眠不足6小时，83.81%的受访者经常被睡眠问题困扰，其中25.83%入睡困难，26.49%睡眠浅。
近90%的被调查者认为长期睡眠障碍与慢性病有很大关系。英国《自然》杂志也发表了一篇医学研究论文，表明充足的睡眠与心血管健康之间存在因果关系，睡眠不足和睡眠质量差的原因与各种健康状况有关，包括心脏病患者的风险增加。
其实我们睡得好不好，身体是可以先知道的，会以一定的表现“告知”人！
睡眠好:我们能明显感受到充足的睡眠和良好的睡眠质量带来的变化。除了精神富足，我们的记忆和学习功能也会更好。
之前的研究表明，在学习新知识后，人体需要睡眠来帮助“储存”这些新知识。在学习之前，我们的大脑也需要有质量的睡眠来为“吸收”新知识做准备。有一个好的睡眠可以帮助我们加强大脑功能，提高我们的免疫力，大大增强我们身体的适应能力。
睡眠差:如果长期睡眠不足，负面影响会更明显。睡眠不足的人，身体各方面都会受到影响，比如创造力、决策能力、学习能力、记忆力、心脏健康、情绪健康、免疫系统等。总的来说，睡眠不足对人的影响可谓是方方面面。
现在的年轻人经常存在睡眠不足或者睡眠质量差的问题。我们可能经常听到父母说要早睡早起，但是早睡早起并不适合每个人。真的要看人。
事实上，人的睡眠是由睡眠稳态机制和生物钟调节的，而睡眠稳态机制决定了人在早上还是晚上是活跃的。换句话说，不同的人会有不同的兴奋时间，有的在晚上，有的在早上。
生物钟是24小时循环节律，受光线、运动、饮食、体温等因素影响，进而决定人体的睡眠状态。
在这两种机制下，DEC2的一个基因受到生物钟的调控，持续表达的蛋白质是转录抑制因子，可以抑制生物钟的核心调控元件，从而影响睡眠时长。我们常说睡眠少但精神好的人，可能就是受了这个基因的影响。所以，是否养成早睡的习惯，可以根据自己的状态来调整，不用太纠结。
其实睡眠的质量比睡眠的时间更重要！
充足的睡眠:这意味着充足的睡眠。据统计，成人每天睡眠7小时左右，死亡率最低。睡眠指南里说每天睡眠时间不能少于7小时，未成年人睡眠时间保持在9小时左右。但是，每个人不一定要观察睡眠时间的长短，只要符合自己的睡眠规律，保证白天有足够的精力，醒来后没有疲劳感即可。
质量高:睡眠质量好的人基本能在半小时内入睡，睡眠中很少醒来，起床也不赖床。他们白天精神状态很好。满足这些条件，说明你的睡眠质量还不错。
规律:如果你保持固定的睡眠时间，比如1-凌晨2点睡觉，但是早上9-10醒来，规律的睡觉，就不会有问题。但如果总是突然改变睡眠时间和清醒时间，容易造成生物钟的紊乱，使内分泌紊乱，反而对身体不好。
首先，不同年龄的人需要不同的睡眠时间。根据专家的研究结果，美国国家睡眠基金会针对不同年龄段的人给出了以下睡眠时间建议:
为了在充足的睡眠时间内获得良好的睡眠质量，你需要四个技巧来帮助。
试试“478”呼吸法:吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒。反复尝试可以帮助人感到困倦，很快入睡。
睡前听听小雨:美国《人类神经科学前沿》杂志发表的一项新研究表明，睡前听听粉红噪音有助于老年人提高记忆力。粉红噪声是自然界中最常见的噪声，主要分布在中低频段，如瀑布、小雨等。
给自己营造一个“黑暗”的氛围:有研究表明，如果入睡时受到光照，褪黑激素的分泌会受到抑制，从而影响睡眠和睡眠质量。所以我们可以在卧室安装遮光窗帘或者选择带眼罩睡觉。
选择你喜欢的床上用品:使用你觉得舒服的被子、床单、枕套和睡衣，可以帮助我们睡得更好。
一般来说，睡眠不足和睡眠不好是可以人为调节的，但是现在大多数人不注意睡眠时间，经常熬夜，导致睡眠质量变差，从而影响身体健康。所以建议大家要注意睡眠习惯和睡眠质量，及时纠正作息时间，让身体得到休息和能量的获取，这样才能有更好的精神来应对白天的工作和学习。#微风项目##39健康超级组#
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