运动生物化学理论在田径训练中的应用

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摘要:

教练员在径赛训练中要掌握一些运动生物化学原理的知识，将这些知识与自己的训练实际相结合，进行科学的训练，最终实现径赛运动员运动能力的质的提高。

关键词:

运动生物化学；运动训练；径赛运动；

一.导言

运动生物化学是生物化学的一个分支，研究人体在运动过程中的化学变化，即物质代谢及其调节的特点和规律，并将这些规律应用于体育锻炼和各种运动训练。各种运动训练的最终目的都是通过科学合理的方法提高运动能力，所以在运动训练中必须遵循和运用运动生物化学中的规律，才能真正做到科学训练，最大限度地激发运动员的运动能力。田径径赛项目作为一项广泛开展的运动，除了大众体育锻炼之外，还具有竞技性，因此在径赛训练中从运动生化的角度提高径赛运动员的运动能力和成绩是非常重要的。

二、径赛训练项目的运动生化供能原则

(1)田径项目的主要项目

径赛训练是田径运动的一种，主要是以时间来计算成绩。常见的有100米，200米，400米，800米，1500米，3000米，5000米，10000米，马拉松，3000米障碍赛，100米跨栏，65438+。4×100米接力、4×200米接力、4×400米接力等。有些项目会在10s左右完成，比如100m，有些需要几个小时，比如马拉松，20km竞走。

(2)径赛项目的生化供能原理

径赛运动中的供能主要来源于人体三大供能系统，即原磷酸系统(ATP-CP)、乳酸供能系统(糖酵解)和有氧代谢供能系统。主要涉及人体细胞内一种高能磷酸盐化合物(ATP)的分解和合成，以释放和吸收能量。ATP又称三磷酸腺苷，由特定的酶水解生成二磷酸腺苷(ADP)和磷酸(Pi)，同时释放大量能量，达到供能的目的。同时，ADP和Pi在吸收能量时会转化为ATP。原理如下:1。ATP-CP供能:人体肌肉细胞中ATP含量很少。剧烈运动时，人体ATP最大供能时间为2m左右，后续供能主要依靠ATP再生。此时细胞内磷酸肌酸(CP)的高能磷酸键水解为ADP和Pi提供能量，从而引起ATP再生，重新供能。但人体内CP含量也很少，只能维持6-8m，总供能时间一般在10m以内。比如100米跑项目的主要生化供能原理就是ATP-CP供能。2.乳酸能量系统的供能:ATP-CP后的供能主要依靠葡萄糖和糖原厌氧发酵(产生乳酸)释放能量合成ATP，ATP，ATP水解继续供能，可持续2-3分钟左右。比如400米跑项目，主要依靠糖酵解来实现供能。3.有氧代谢供能:肌肉细胞无氧糖酵解产生的乳酸容易导致肌肉疲劳，所以长期低强度耐力运动主要依靠葡萄糖、脂肪和部分蛋白质有氧分解释放的能量来实现ATP再生和供能。比如马拉松、20km竞走主要靠有氧代谢供能。4.在实际运动中，没有单一的供能系统，而是随着运动条件的变化，供能时间、供能顺序、相对比例不同，不存在同步供能。

(三)径赛训练对ATP-CP的影响

1.径赛训练能明显提高ATP酶的活性。2.径赛速度训练可以提高肌酸激酶的活性，进而提高ATP的转换率和肌肉细胞的最大能量输出功率，从而提高径赛运动员的跑步速度和恢复期CP的恢复速度。3.径赛训练可以明显增加骨骼肌中应急能量物质CP的储备，进而提高ATP-CP的供能时间。4.径赛训练对骨骼肌ATP含量影响不大。

三、田径运动员训练的实施与应用

(一)100米以内(含100米)短跑和径赛项目的实施和应用

因为100m短跑的供能主要原理是ATP-CP供能，所以在实际训练中，重要的是提高运动员肌肉中的CP储备和ATP分解率，实现更多的动力能量输出，最终提高运动员的速度素质。可以用来改善ATP-CP供能系统的方法是间歇训练。所谓间歇训练，就是在一次(组)运动后，严格控制间歇时间，在身体没有完全恢复的情况下进行下一次(组)运动。间歇训练的运动强度最大，单次(组)运动时间应控制在5-10s，每次(组)。

1.热身活动15分钟

2.快跑50米x10(组)，每组间隔35s。

3.休息10分钟

4.快跑100 m x10组(组)，每组间隔35S。

放松并整理

注意每组的间隔时间要控制在30秒左右，不能太长也不能太短。如果间隔时间太短，磷蛋白原的回收率将太小。此时供能在再次运动后会转化为乳酸供能，明显升高血乳酸水平，不利于提高ATP-CP供能。反之，如果间隔时间过长，磷蛋白原会完全恢复，但训练密度不足不利于提高ATP-CP供能。

(二)200米和400米短跑项目的实施与应用

200米和400米短跑的时间成绩一般是2？3分钟，虽然前10秒的供能主要来自磷酸盐系统，但其供能系统主要来自糖酵解，所以运动员200米和400米短跑运动能力的提高主要来自糖酵解。目前常用的是最高乳酸训练法。所谓最大乳酸训练法，是指让身体短时间处于无氧代谢运动状态(30s？60秒)产生尽可能多的乳酸，使糖酵解的供能能力达到最高水平，提高其相应运动的运动能力。间歇训练法通常用于最高乳酸训练。有研究证实，200米和400米短跑运动员跑1min，间歇休息时间为4min。跑步5次后血乳酸浓度可高达32 mmol/L，比如200米和400米跑的训练计划。

1.热身活动15分钟

2.旅途中快跑350米。间隙时间为4分钟。

3.监管活动:绕田径场走20分钟。

4.再次重复步骤(2)。

5.放松一下，整理一下，休息一下。

值得注意的是，在运动过程中，虽然乳酸的积累会导致机体的疲劳和功能衰减，影响运动能力，但大量的乳酸积累可以刺激肌肉缓冲和适应乳酸等酸性物质，从而提高对乳酸的耐受力，进一步增强糖酵解供能能力。

(三)800米以上(含800米)径赛项目的实施与应用

800米以上径赛项目的供能系统一般以有氧代谢为主，但在运动开始前的短时间内伴有磷原供能和糖酵解供能。有氧代谢供能是指碳水化合物、脂肪和蛋白质在有氧条件下氧化分解产生二氧化碳和水并同时释放能量的供能方式。有氧代谢要求运动员具有良好的有氧代谢能力，而提高有氧代谢能力与改善呼吸系统和心血管系统的功能密切相关。有氧代谢能力的发展以持续耐力训练和高原训练为主，可以提高体内氧的运输和利用能力，提高有氧耐力的质量。

一般以5000m长跑、10000m长跑、半程马拉松、越野跑为主要的持续耐力训练方法，也可以辅以慢间歇跑，但在慢间歇跑的快跑阶段，心率不应超过170 ~ 180次/分。除此之外，还有其他方法。持续的耐力训练可以增加肌细胞中的肌红蛋白和肌糖原，增加骨骼肌中线粒体的数量和体积，改善有氧代谢。

随着海拔的升高，氧气浓度越来越低。高原训练主要是提高径赛运动员在低氧条件下的ATP生物合成能力。海拔2000？2500米是最好的，海拔过低或过高都达不到最大的训练效果。

四。结论

综上所述，在训练运动员时，径赛项目教练肯定希望自己的运动员能取得好成绩，所以需要掌握一定的运动生化训练知识和规律，进行科学的训练。使培训有“法”可循，避免漫无目的。

参考

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[2]徐明。运动训练中的生化问题[J].成都体育学院学报，1986(02):94-95。

[3]马志云。对体育教育专业本科生运动生物化学教学的思考[J].章华，2012(22):188。

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