如何提高基层部队的体能训练

第一，保证身体健康，没有不适合长期锻炼的疾病，良好的生活习惯，不抽烟不喝酒，早睡早起，饮食营养均衡。如果不是专门健身的，饮食上不需要买蛋白粉之类的高档营养品，只要按时吃饭，吃好就行。

二、慢跑，慢跑首先要注意呼吸，速度不重要，任何时候都绝对不能跑得上气不接下气，最好保持呼吸频率与跑步的节奏一致，比如两步吸气，两步呼气。慢跑可以让你保持良好的身材，巩固锻炼效果，但对提高身体素质没有明显作用，适合长期坚持。

第三，练习搏击运动。搏击需要全身每一个力量的统一，每一块肌肉的和谐运用，对体能和身体的协调性要求非常高。

第四，练装备。在使用仪器时，一定要掌握正确的使用方法，否则很难达到良好的效果。有的人练哑铃练久了，每天大汗淋漓，却不一定能长出几块肌肉。有的人每天只练几十分钟，出不了多少汗，但效果很好。这就是方法的问题。