体育锻炼对足球专业学生的作用-论文

论文关键词:足球；体能训练；有氧耐力训练；无氧耐力训练

摘要:运用文献资料等方法分析足球运动的供能特点，分析足球运动员体能水平的构成，探讨符合足球运动的体能训练方法。

足球运动员的训练包括技术、战术、身体和心理训练。其中，体能训练是技战术训练的基础。要对运动员进行有针对性的体能训练，首先要了解项目特点和运动特点。足球比赛具有对抗激烈、攻防转换快、持续时间长的特点，足球运动员的动作可分为步行、慢跑、中速跑、短跑、带球跑、倒跑六种基本形式。但这六种运动形式的交替产生不同强度的运动时间和间歇时间，需要在不同的运动距离上完成各种足球技术动作。

1.足球运动的能量供应特征

据统计，一场高水平的足球比赛，运动员在场上活动的总距离为8706-14274 m，要冲刺200次左右。同时还要完成大量的爆发性动作，其中散步占26.3%，慢跑占44.6%，短跑占18.9%。“能量的直接来源是三磷酸腺苷。肌肉活动的最终能量来源是物质的有氧氧化。”ATP分别由三种不同的能源提供。首先启动磷原供能系统，然后启动乳酸原料供能系统和好氧氧化功能系统。“所以足球对三大供能系统的要求是不一样的，是无氧代谢和有氧代谢的混合运动。”足球运动的大部分能量是由ATP-CP系统提供的。但是无氧能量的产生也很重要，这是高强度运动的需要。在比赛中，一流选手要在3s内冲刺200次以上，这是无氧系统提供的能量。“足球运动中，乳酸的浓度与部分田径项目不同，糖酵解的强度较低，侧重有氧供能和非乳酸无氧供能。”所以足球比赛中的供能更集中在有氧和非乳酸无氧供能，无氧糖酵解能力。

2.当前足球运动员的体能训练方法

运动员的体能训练应与专项训练相结合。在平时训练中，不必一味强调体能测试的要求，而是要合理有效地安排运动员的训练，解决好一般体能训练与专项体能训练、体能训练与技战术训练、体能训练与比赛的关系。一般认为体能训练是为了恢复和促进运动员的身体状态或为了比赛需要而进行的准备期。使运动员保持最佳的生理状态，要求运动员有意识地、长期地、持续地进行一般的体能训练。不是把一般的体能训练作为上课的主要内容，而是把体能训练的要求贯穿在技战术训练课的整个训练过程中。“这样会让运动员不觉得枯燥乏味，能达到锻炼身体的目的。”具体措施是:在安排技术训练过程中，采用循环练习的方法，强调运动员在单位时间内练习的数量和质量，减少练习组间的休息时间，在模拟比赛对抗的情况下，采用不等间隔或完成一定数量技战术组织的方法，“采用不同情况下对抗的方法”，延长练习时间，控制练习质量。所以在技战术训练的过程中，也取得了同样的效果。

随着现代足球的发展，足球运动员一般耐力和专项耐力的力量控制主要有四种方法，分为连续法、间歇法、重复法和竞赛法。现代足球运动员的能量代谢特点是糖和脂肪交替供能，快肌和慢肌纤维交替活动。研究证明，目前足球运动员体能的决定性限制因素不是运动员的心肺功能，而是运动员的肌肉耐力水平，尤其是肌肉无氧耐力水平。因此，重点发展足球运动员的肌肉无氧耐力水平对提高他们的身体素质尤为重要。

2.1有氧耐力训练

在有氧耐力训练中，要注意适当的强度。目前以无氧阈作为运动生化的标准，即从有氧供能中大量使用无氧能量的临界点作为强度指标。这个有氧和无氧混合代谢区是指有效区分有氧代谢和无氧代谢，以“每分钟心率不低于150次为基本强度标准”，对提高耐力项目最大有氧能力非常有效。

持续负荷法:“持续负荷法是发展有氧耐力的主要方法，没有间歇”。加载时间不应少于30分钟。“对于有一定训练水平的运动员，负荷时间可达60-100 min”。

重复训练法:“可以在发展有氧耐力的同时发展专项或比赛能力，负荷强度比较大。每次运动要完全恢复后，再重复一次。”

高原训练:“高原训练就是缺氧条件下的训练。由于机体在缺氧状态下的应激，可以促进红细胞和血红素的提高，血乳酸可以达到平原训练所不能达到的水平，从而提高机体的无氧糖酵解能力和耐酸能力。”

交替跑训练:“三组运动员在同一距离内来回交替跑，比如一边是A组和B组，另一边是C组。在实际操作中，A组运动员开始往C组一侧跑，当A组跑到C组一侧时，C组跑到B组所在一侧。然后，C组到了，B组迅速跑到A组边上，轮流交替跑。距离可以设置为30-60m。练习时间可控制在20-30 min，通过交替跑步练习，提高运动员的最大摄氧量。”

2.2无氧耐力训练

足球运动员由于攻防战术的需要，往往在短时间内反复冲刺，对无氧耐力水平要求较高。无氧耐力训练还应注意以下几点:

无氧耐力训练必须保证运动员在活动中有较高的乳酸值。为此，大强度和必要的持续时间是必不可少的。一般来说，每次活动持续时间应大于10s，小于1min。如果时间过短，主要发展为磷素中供能系统过长，会因强度降低而形成有氧耐力训练。

间歇训练是当今足球发展无氧耐力的有效方法。使用这种方法时，掌握合理的间歇时间是训练效益的决定性因素。当间隔时间过长时，血乳酸值会随着休息时间的延长而降低，形成主要的发展速度素质。因此，根据运动员的训练水平安排合适的间歇时间，保证机体始终处于高乳酸值状态，是实现无氧耐力训练的根本保证。

随着运动员无氧耐力素质的提高，为不断提高训练水平，教练员应及时调整训练方法，如保持间歇时间，延长练习时间，或保持间歇时间，缩短间歇时间等。

无氧耐力训练是一种高强度的活动。运动员需要在练习前做好活动准备，中场休息时积极休息，避免突然停止高强度活动后出现回血困难和晕厥。无氧耐力训练采用间歇训练法，以乳酸值的产生为基础。任何间歇训练法，只要能满足这个基本准则的要求，都可以在实践中使用。

参考资料:

秦志辉。足球运动员耐力训练若干问题的探讨。北京体育大学。2002.25: 136-6438+038

耿建华。现阶段中国足球运动员体能训练结构分析及训练对策。武汉体育学院。2004.38:111-113。

陈明。足球运动员的体能训练与疲劳消除。北京体育大学。2006-208.

刘福莉，周毅。职业足球队训练手段的结构体系及其构成因素分析。广州体育学院。