焦虑症怎么治疗最有效？
焦虑影响着人们的方方面面:
_生理上，人有心跳加快、肌肉紧张、出汗等生理反应。
_心理上，焦虑会导致恐惧和焦虑的主观体验，严重时甚至会产生濒死感。
_行为上，限制人的行动和表达能力，在死亡的压力下，我们一次又一次的推迟。
面对焦虑我们能做什么跟你分享以下8个小技巧，一起来看看吧~
01你担心的事情(几乎)不会发生。
很多人把焦虑和恐惧混为一谈，其实是两种不同的感觉。人的恐惧通常是由外界某个具体的事物或情况引起的，而且就在眼前。比如，你可能害怕自己不能在期限内完成工作，或者你可能会被喜欢的人冷落。相比之下，当人们感到焦虑时，他们往往说不出自己在焦虑什么。
这也是精神病学对焦虑的定义:“当紧张和恐惧没有明确的客观对象时，一般是焦虑的表现”，即焦虑来自于想象中的危险。
所以你会因为工作压力而焦虑——你担心失去工作，失去收入来源，担心生活不下去；你会为过了30岁还单身而焦虑——万一这辈子没遇到合适的另一半怎么办？老了该怎么办？
这确实很可怕，但这种“危险”并不在眼前，它发生的可能性也只是微乎其微。也可以理解为，你是在用对未来的想象“惩罚”今天的自己——对今天的自己说辛苦其实没必要。
焦虑来袭时该怎么办？先放松身体。
焦虑严重时会出现明显的躯体症状，如肌肉紧张、出汗、心悸或心慌、入睡困难等。
如果焦虑让你产生强烈的不适感，首先要做的就是“放松身体”。这里有一个简单的练习与你分享。(ps。放松也是需要练习的，没事的时候可以做，用起来会更熟悉。)
_找一个容易放松的地方，尽量保持安静和私密。
_慢慢地长吸一口气，慢慢地伸展，慢慢地把脚踩在地板上。
_把注意力转到自己身上，注意身体的神经部位，可能是肩膀有点僵硬，感觉背上有个沉甸甸的龟壳，手上有汗。
_逐一放松紧张的肌肉群2 ~ 3次，包括手指、手掌、手臂、肩膀、脖子、脸、胸、腹、大腿、小腿、脚趾。注意放松的感觉，认识到肌肉放松和紧张的区别，然后在放松的状态下保持一段时间。
不要被咖啡因和酒精所迷惑
当我的朋友艾米在早上十一点喝了两杯威士忌后，她终于愿意承认一些问题——第一，这几天她很焦虑:新老板的压力，和男朋友的关系出了问题；其次，她一直试图通过喝酒来缓解焦虑，而且越喝越多。
许多焦虑的人会通过喝大量的咖啡和酒来让自己振作起来。他们确实让人感觉良好(短期内)，但他们没有意识到这会加剧他们的焦虑。
《焦虑自助手册》指出了相关研究:“只要你喝下1品脱正常强度的啤酒，就可以测出第二天的焦虑水平上升。这种情况重复多次后，焦虑感真的会明显增加。」
咖啡和葡萄酒很棒，但不要让它们成为你远离焦虑的避风港。
当你什么都不想做的时候，抬头看看天空。
英国作家马特·赫罗尔德(Matt Herold)曾患有抑郁症和焦虑症。在《焦虑星球笔记》中，他分享了自己在焦虑复发时经常做的一件小事——仰望天空。
当凝视天空时，我们在21世纪的所有烦恼都会在宇宙的背景下消失。天空比电子邮件、截止日期、抵押贷款和网络滥用更大，比我们的大脑和精神疾病更大，比我们的名字、国家、日期和时间更大。与天空相比，我们世俗的烦恼稍纵即逝。无论我们活了多少年，无论人类历史翻过多少篇章，天空永远是天空。
我房间的床靠着一个大窗户，这意味着我可以一直躺在床上看着外面的天空，看着周围飘着的云，我的心灵会变得平静。
不看新闻不上微博不下线不丢人。
焦虑不全是你的错。很多人往往忽略了现代社会，尤其是互联网，也是焦虑的一大元凶。
流量的本质是渲染焦虑，所以难怪你总是被网上的信息激动——广告商知道这一点，网络名人博主知道这一点，新闻编辑也知道这一点。卖给我们的理念可以用一句话来概括:“我们现在还不够好，要努力成为更好的人。”
所以用最新的面霜；吃生鸡蛋；学习自律，早起需要999元；增强认知；马上学习短视频营销。
不焦虑才奇怪。
因此，我们有必要牢记以下事项:不看新闻并不可耻。不上微博也没啥丢人的。下线并不可耻。
有一段时间，我关了那些焦虑的博主和媒体(关注你的感受，只要你觉得不舒服，就可以屏蔽)；关闭朋友圈半年。我的生活并没有变得更糟——相反，它令人耳目一新。
移山很难，但可以先把脚下的鹅卵石捡起来。
人在持续焦虑的情况下，倾向于回避让自己感到焦虑的事情，或者回避一切，这是很自然的。拖延症就是这样产生的。但问题是回避往往会加重焦虑。
有时候不做事，心情却不轻松。即使玩，也无法完全集中注意力。好像有两股力量在撕扯我的心。我们都知道行动可以缓解焦虑，但问题是，如何开始行动？
试着把你的任务具体化，把它分解成许多部分，然后选择一个让你压力最小的。这个方法对我来说很有效，我把这个小任务命名为“启动程序”。
比如你要写一篇3000字的选修论文(_ _ ♀ _真的是一个艰巨的任务)，你的启动程序可以是:创建一个文件夹，写上论文名称。或者:下载一些你想看的论文到桌面。
周末要完成一个视频的拍摄(_ _ ♀ _要化妆，要换衣服，真的想好了再拍)。启动程序可以是:先画个妆，不管拍不拍，画个妆总没错，还挺开心的(你会惊讶的发现，你化完妆，就去拍视频了！哈哈~)
对付焦虑最难也是最重要的是第一步。迈出这一步，接下来的事情阻力就会小很多。
给你的“恐惧”讲一个新的故事
有时候，改变一下叙述方式，可以让你从新的角度看待焦虑。
英国精神病学家蒂姆·坎托弗(Tim Cantopher)博士喜欢让焦虑的来访者描述当前形势的三种可能发展，即最坏、最好和最有可能。例如，如果你对你的工作报告极度焦虑-
_最糟糕的情况:你在报告中陷入长时间的停顿，然后头晕呕吐，最后在众人的嘲笑声中被抬下舞台。不过这种情况的可能性估计和彩票中奖概率差不多。_最佳情况:你表现完美，做出了出色的报告。比上一次的可能性大一点，但还是不太可能发生。
_最有可能的情况:你会成功的。虽然不完美，但应该不错。别人会看出你紧张，但那又怎样？其实这种情况发生的可能性很大。
我们经常会花很多时间去想象最好和最坏的情况，但实际上，你应该接受最有可能的推断——没那么好，没那么坏。事情往往会朝着这个方向发展。
把生活想象成游乐园里的一次冒险。
刚毕业工作的那两年，是我焦虑的顶点。当我从学校步入社会，我就像是被扔进茫茫大海的一叶扁舟。我不得不自己照顾一切。真是太可怕了——为什么船开得这么慢？如果我翻船了怎么办？未来是模糊的。我将航行到哪里？
于是给自己安排了很多工作，每天忙得不可开交。结果可想而知，一切只是更糟。不可能(也没有必要)在大海上为自己找到一个确定的航向和灯塔。
后来，我开始把生活想象成游乐园。既然有公园关门的时刻，我的主要任务就是尽可能地去体验和冒险，去找乐子，去享受。于是我开始对从未经历过的项目充满想象和期待，它们带给我的不再只是无尽的恐惧和担忧。
美剧《美少女》中有一个场景，纽约布鲁克林一位92岁的老奶奶接受采访，被问到她长寿的秘诀是什么？
“我每天醒来都会问自己，今天该怎么做才能让自己开心？这是最好的生活方式，因为你会站起来说，好吧，我先为自己做这件事。”奶奶说。
在阅读一位心理咨询师的治疗笔记时，他和患者之间的一组对话给我留下了深刻的印象:
“为什么我不能取悦所有人？」
“因为我们会死。」
“为什么我不能做我想做的一切？」
“因为我们会死。」
我在想，焦虑的本质是死亡焦虑，也许根本无法消除。
但这并不意味着我们需要成为焦虑的囚徒。我们仍然可以仰望天空，坚持规律运动，在承认自己局限性的同时，尽可能好地过好每一刻。
参考文献————
唐宏宇和方合编。，精神病学，2019年4月，人民卫生出版社。
《囚犯希洛》，李亚萍译，《焦虑星球笔记》，2065年6月438+09，江西人民出版社。
英·蒂姆·坎托夫，江·译，《焦虑自助手册:克服焦虑一点也不难》，2022年3月，浙江人民出版社。