论文写作如何培养自己的意志力？
如何培养自己的意志力
积极主动:积极的意志力可以帮助你克服惰性，专注于未来。遇到阻力时，想象自己克服后的快乐；积极投入到实现目标的具体实践中，就能坚持下去。美国东海岸的一个商人知道自己喝酒喝多了，但他从事的是一份非常烦人的工作，吃饭前喝几杯酒似乎能放松紧张的心情。但酒和累人的工作往往让他一喝完就睡着了。有一天，经理意识到他喝酒是为了借酒消愁，浪费时间。所以他又喝了，但是给他放了更多的孩子。刚开始的时候很不容易，经常会想起那香醇的酒，但他告诫自己，现在做的事，得而不偿失。后来证明，他越关心家人和孩子，越有工作的动力。
目标明确:普罗斯教授研究了一组打算从元旦开始改变行为的实验对象，发现最成功的人是那些目标最具体、最明确的人。其中一个男人决心每天都要和妻子一样善良平等。后来，他做到了。对方只是笼统的说了一句，想对家人好一点。结果过了几天他还是一样，还是吵架。
权衡利弊:如果因为看不到实际的好处而对体育锻炼三心二意，仅仅靠许愿是不会心甘情愿穿上跑鞋的。普罗斯教授向前来咨询的钱建议，可以在一张纸上画四个正方形，分别填上短期和长期的得失。如果你准备戒烟，可以把短期损失填在最上面的两个方框里:“一开始觉得很难过”，短期收益:“我可以省一笔钱”；在最下面的两个方框里填上长期收益:“我的身体会变得更健康”和长期损失:“我会促进一种焦虑。
解闷的方法。“通过这样细致的比较，更容易聚集戒烟的意志力。
改变自己:仅仅知道自己获得了什么是不够的。最根本的动力来自于想要改变自己的形象，掌控自己的人生。道理有时候可以让人信服，但只有感情被唤起，你才能真正回应。
讲究精神:17世纪法国著名将领图朗瓦，以身先士卒著称，每次战争他总是站在队伍的最前面。当被问及此事时，他直言“我表现得像个勇敢的人，但我从头到尾都很害怕。”我没有屈服于自己的胆怯，而是对自己的身体说:‘老伙计，虽然你在发抖，但你还是要勇往直前！’”结果毅然冲锋在前。大量事实证明，表现得好像自己有坚强的意志，有助于你成为一个男人。
一个顽强的人。
磨炼意志:早在1915，心理学家博伊德·巴雷特就提出了一套锻炼意志的方法。包括起身从椅子上坐下30次，倒出一盒火柴，一根一根放回盒子里。他认为这些练习可以增强意志力，以便将来面对更严峻和困难的挑战。巴雷特的具体建议似乎有点过时，但他的想法很有启发性。比如你可以提前安排好周日早上要做的事情，下定决心除非做好否则不吃午饭。
坚持到底:俗话说“有志者事竟成”，意思是与困难作斗争，战胜困难。普罗斯对戒烟后又开始吸烟的人进行研究后发现，很多人并没有认真考虑如何应对香烟的诱惑。所以尽管鼓起勇气戒烟，你还是坚持不了。另一个人递过来一支烟，他接过来抽了起来。如果你决心戒酒，任何声乐都不要碰酒杯。如果坚持慢跑，即使早上醒来下大雨，也照常在室内运动。
实事求是:如果要求你三个月瘦25公斤，或者每天必须进行三小时的体育锻炼，那么再强的意志也无助于这样一个高不可攀的目标。此外，失败的后果会打消你再次尝试的欲望。在很多情况下，把一个单一的大目标分解成许多小目标是一个很好的方法。准备戒酒的鲍勃在他的房间里贴了一个牌子——“每天禁止饮酒”。因为禁欲的总体目标是一天一天分解成具体行动的，所以第二天我就能再次明确自己的决心。到了周末，鲍勃回顾自己这几天的一系列“胜利”时信心满满，终于告别了酒。
循序渐进的训练:坚强的意志不是一朝一夕突然产生的，而是逐渐积累起来的，必然会遇到挫折和买不到。我们必须找出使我们斗志松懈的原因，以便有针对性地解决它。当玛丽第一次戒烟时，她下了很大的决心，但以失败告终。在分析原因的时候，她意识到有些事情需要去做，而不是去承担。
冒烟了。后来她想抽烟的时候就买针毛线织毛衣。几个月后，玛丽彻底戒烟了，还为丈夫织了一件毛衣背心，真是一举两得。
下定决心:美国罗德岛大学教授詹姆斯·普罗斯(James Pross)把实现某种转变分为四个步骤:
1，反抗——不愿改变；
2.考虑——权衡转型的得失；
3、行动——培养意志力实现改变；
4.坚持——用意志力不断改变。
在胜利的顶峰前进
实践证明，每一次成功都会进一步强化你的意志力。如果你用顽强的意志克服了一个坏习惯，你就能获得挑战另一场决斗并取得胜利的信心。每一次成功都可以增加你的自信心，为你在艰难的攀崖之旅中提供一个坚实的“立足点”。也许我们面临的新任务更加艰巨，但既然我们过去取得了成功，我们这次和将来一定会取得胜利。
其他需要注意的事项
每个人都有惰性，每天都在和惰性做斗争，这种斗争直到你死都不会停止。其实大家都知道每天要坚持学习，早晚要早起，但是总是因为各种原因放弃。能坚持下来的人，会离目标更近一步。