如何进行科学的课外体育锻炼论文

开展科学的体育锻炼，科技的发展促进了人民生活水平的提高，改变了人们的作息方式；同时，在生活和工作中，体力活动和体力消耗日益减少，给人们的健康带来了新的问题。如今，计算机技术和网络技术的飞速发展，在为人们的生活和工作提供极大便利的同时，也带来了危害部分人群健康的“计算机网络综合症”。随着生活水平的提高，人们的饮食水平也在逐渐改变。由于营养摄入过多，能量消耗不足，导致肥胖、心血管等现代“文明”疾病蔓延。越来越多的迹象表明保持健康的重要性。适当的体育锻炼是保持健康、提高工作效率、保证生活质量的有效途径。我认为体育锻炼要个性化，每个人都要根据自己的年龄、性别、身体状况选择适合自己、自己感兴趣的锻炼方式，这是科学锻炼的基础。如果你抱着为了锻炼而锻炼的心态强迫自己去进行自己不喜欢的体育锻炼，那么这个过程一定不是一个享受放松的过程，因为如果你不享受锻炼，你就马马虎虎，那么你就达不到预期的效果，更谈不上放松身心。所以要明确锻炼目标。制定锻炼计划时，首先要明确锻炼目的，确定一个切实可行的锻炼目标。这样可以克服锻炼的盲目性，强化意识，提高锻炼的积极性。在一天的时间里，你可以安排:上午20 ~ 30分钟，下午课后30 ~ 60分钟，晚饭后10 ~ 15分钟轻松温和的活动。也可以根据实际情况适当调整时间。其次，运动强度要因人而异，遵循循序渐进的原则，运动强度要从小到大。急功近利，不仅达不到预期的效果，还会害了自己。这是我从自己的经历中体会到的。在选择锻炼内容或项目时，要尽可能考虑每个项目的锻炼价值，根据个人的年龄、性别、健康状况、兴趣爱好、锻炼目标等实际情况，选择最有效的内容。科学的体育锻炼需要注意以下事项:

1，适当补水。运动时会流失大量水分，所以运动后一定要多喝白开水，多吃梨、苹果、牛奶、新鲜蔬菜等软性食物。

2.运动前热身。对于任何一种运动，热身活动都是必要的。

3.运动强度要适中。运动的时候感觉身体有点热，有点出汗，运动后感觉很放松很舒服。这就是效果好的标准。相反，如果你运动后非常疲劳，休息后仍感到身体不适，头痛、头晕、胸闷、心悸、食量减少，那么运动量可能过大。

4.防止运动损伤。每次锻炼也要注意锻炼的方法。除了做好充分的准备，还要注意锻炼的幅度和强度，不要强迫自己做一些高难度的动作。

5、不能空腹做早操。运动过程中，身体消耗大量能量。经过一夜的消化代谢，前一天晚上吃的食物已经消化完了，体内基本没有能量可以消耗了。如果在肚子里运动，很容易出现低血糖。

6.饱餐后不宜运动。饭后，消化系统的血液循环会大大增加，而身体其他部位的血液循环会相对减少。如果马上开始运动，消化的过程会受阻，胃肠道很容易生病。所以饭后30分钟运动比较好。